Fitness Seller

HALLO!!! Hoe doe ik het? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Pseicho

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Ik ben nou 14 weken aan het trainen.

Leeftijd: 19
Lengte: 1.90-195 (weet nie precies)
Gewicht: 82 kg

M'n trainingsschema:

Monday: Back
3 x 4-6 Deadlift
3 x 4-6 Lat pulldowns

Tuesday: Chest
3 x 4-6 Bench Press
3 x 4-6 Flyes
3 x 4-6 Incline Bench Press

Thursday: Legs
3 x 4-6 Squats (only doing this since 3 weeks)
Calve exercise and more leg exercises starting soon

Friday: Shoulders and Arms
3 x 4-6 Barbell pull ups
3 x 4-6 Barbell presses
3 x 4-6 Side lateral raises (only doing this since 1 week)
3 x 4-6 Barbell Bicep Curls
3 x 4-6 Bench Press with narrow grip (only doing this once in a while...seems do have a bad influence on my chest workout)

Back double bi 1:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back double bi 2:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Front lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Most muscular:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Arm:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Benen:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Laat me weten wat je dervan vindt...
Kritiek en tips zijn ALTIJD welkom!!
 
Deze hebbik vandaag gemaakt:

Back double bi:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Front lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
 
Het ziet er netjes uit. Je bovenbenen lijken op de foto's erg groot. Verder zou ik flink gaan bulken zodat je wat hoger in je vet percentage komt te zitten wat bevordelijk is voor de spiergroei.
:thumb:
 
ziet er goed uit, probeer bij die dubbele biceps achter je rug niet zo samen te knijpen.
Trek die rug wijd ! Ziet er beter uit.
Om je vet hoef je je niet druk te maken, ga maar gewoon flink ETEN ...........en eh.........waarom durf je je hoofd niet te laten zien ?
 
zier er goed uit, alleen zou ik je schema wat veranderen. Bij je rug nog een roeibeweging met halter of dumbbell, en bijv seated rows. Ook zou ik wat meer beenoefeningen doen. Pullups op bicepsdag zou ik weglaten en ik zou nog een dumbbell oefening voor biceps erbij doen.
 
heey bedankt voor jullie replies!!

Ja een extra rug oefening zat ik ook aan te denken.

Alleen m'n borst loopt teveel achter, hebben jullie daar nog tips voor?

Originally posted by Marcus
en eh.........waarom durf je je hoofd niet te laten zien ?

Ik zal straks m'n kop der ook wel ff bij doen :)
 
Originally posted by Pseicho

Alleen m'n borst loopt teveel achter, hebben jullie daar nog tips voor?

Je borst op maandag trainen.
En je er wat meer op concentreren.
Evt wat andere oefeningen. Ik zou bv ipv je bench press en je incline press gewoon dumbbell press en incline dumbbell press doen.
Dus poosje met dumbbells werken.
 
ah, ik had toen ik begon ook ong zelfde stats (lengte, gewicht)
en ook wel gelijkenissen in lichaam.
natuurlijk egt veel eten, dan zal je vanzelf groeien.
good luck!
 
Je schema trekt nergens op... Je zal weinig vooruitgang boeken als je dit blijft volgen.
2 oef. voor rug?? Komaan, je ziet toch zelf in dat dit niet goed is.
 
Originally posted by Geoffke
Je schema trekt nergens op... Je zal weinig vooruitgang boeken als je dit blijft volgen.
2 oef. voor rug?? Komaan, je ziet toch zelf in dat dit niet goed is.

Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!
 
mischien dattie et juist niet overtrained ;)
 
maar je traind helemaal geen triceps apart?
 
de motivatie en de aanleg is er!!! probeer de vrijdag meer te splitsen en een spiergroep bij je borst en/of rug te doen. voor de rest; goed eten en iets meer vet aanzetten zodat je optimaal kunt bouwen. o ja; benen zeker niet vewaarlozen; krijg je anders spijt van later!

greetz, Luca
 
Originally posted by Pseicho


Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!

Omdat je net begint misschien... :D

Ik ben het er zeker mee eens, het trainingsschema lijkt nergens naar (voor het grootste deel dan).
 
Vandaag nog wat foto's van m'n borst gemaakt:

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Triceps:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Uh...gewoon een bietje staan:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

En nog een keer:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Ok ik zal m'n schema veranderen (voor benen wou ik dat sowieso doen hoor)...hoeveel sets/oefeningen raden jullie aan per spiergroep?

En moet ik bijvoorbeeld schouders bij borst/rug doen?
 
Originally posted by Pseicho


Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!

Omdat je simpelweg niet genoeg oefeningen doet om de spieren maximaal te belasten.

quote:
--------------------------------------------------------------------------------
Monday: Back and biceps
3 x 4-6 Deadlift
3 x 4-6 Lat pulldowns
3X bent-over rows
3x roeien met smalle greep

Schrugs: 3x + 2 dropsets

barbell curls
preacher dumbbell curls
hammercurls

Tuesday: Chest
3 x 4-6 Bench Press
3 x 4-6 Flyes
3 x 4-6 Incline Bench Press
3 x dumbbell press, schuin bankje

Buik
Roman-chair situp
leg raises
schuine buikspieren: met dumbbell naast lichaam laten zakken

Thursday: Legs
3 x 4-6 Squats
2 x leg extension

3 x leg curl
3 x stiff legged deathlifd
3 x leg curl met 1 been

standing calfraise 3x + 2 dropsets
sitting calfraise 3 x + 2 dropsets
(only doing this since 3 weeks)
Calve exercise and more leg exercises starting soon

Friday: Shoulders and triceps

Miltarypress
barbell front raises
dumbbells, laternal
bent over, dumbbells

Shrugs

smal bankdrukken
1 arm tricepextension achter het hoofd
triceps kickbacks
 
Laatst bewerkt:
Hey Geoffke....bedankt!!

Maar moet ik AL die oefeningen achter mekaar doen?
Het is toch niet goed om langer dan een uur te trainen? hoe krijg ik op maandag 26 sets in een uur dan?!
 
Originally posted by Pseicho
Hey Geoffke....bedankt!!

Maar moet ik AL die oefeningen achter mekaar doen?
Het is toch niet goed om langer dan een uur te trainen? hoe krijg ik op maandag 26 sets in een uur dan?!

Je moet dit schema , bijv. voor maandag in 1 uur klaarkrijgen.
Anders rust je te lang tussen de sets.
 
Back
Naar boven