Hamstrings dikker maken
- Topic starter RiVer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 2.992
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Onder de naam The Painful Seven staat een hele zwik aan mogelijke hamstring-oefeningen.
Misschien als je ze combineert met gluteus oefeningen?
Deed zelf de Roemeense (of stiff-legged) DL voor hamstrings, en nu de standing gluteus voor gluteus, maar die werkt ook in op hamstrings.
En Spike suggereerde laatst nog een goed gluteus/hamstrings oefening die als eerste zich op de gluteus richt, maar volgens mij ook de hamstrings aanpakt: Pull-through oefening
Kijk maar eens...
Espi
Misschien als je ze combineert met gluteus oefeningen?
Deed zelf de Roemeense (of stiff-legged) DL voor hamstrings, en nu de standing gluteus voor gluteus, maar die werkt ook in op hamstrings.
En Spike suggereerde laatst nog een goed gluteus/hamstrings oefening die als eerste zich op de gluteus richt, maar volgens mij ook de hamstrings aanpakt: Pull-through oefening
Kijk maar eens...
Espi
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Tnx esp, maar zijn niet mijn soort oefeningen. Alleen de deadlift is wel lekker, maar deze doe ik persoonlijk voor mijn rug.
Misschien dat 3xl of BOS weten welk deel van de oefening (bijvoorbeeld de leg curl) meer aanspraak maakt op het bovenste deel van de hamstring?
Misschien dat 3xl of BOS weten welk deel van de oefening (bijvoorbeeld de leg curl) meer aanspraak maakt op het bovenste deel van de hamstring?
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Hoe bedoel je, niet MIJN soort oefeningen?
Ik vind ze wel grappig eigenlijk...
Of ze zinvol zijn, is vers 2. 3XL is daarin je man.. BOS heeft jaaaaren zijn benen verwaarloosd als ik me niet vergis, of heb ik even niet opgelet?
Wou alleen maar behulpzaam zijn
't Hangt er ook van af of je op kracht of omvang traint. Voor kracht moet ik zeggen dat ik nog nooit zulke sterke hamstrings heb gehad sinds ik op klikpedalen over ben gegaan en staand heb leren klimmen.
Espi
Ik vind ze wel grappig eigenlijk...
Of ze zinvol zijn, is vers 2. 3XL is daarin je man.. BOS heeft jaaaaren zijn benen verwaarloosd als ik me niet vergis, of heb ik even niet opgelet?
Wou alleen maar behulpzaam zijn
't Hangt er ook van af of je op kracht of omvang traint. Voor kracht moet ik zeggen dat ik nog nooit zulke sterke hamstrings heb gehad sinds ik op klikpedalen over ben gegaan en staand heb leren klimmen.
Espi
Zeg ook niet dat je niet behulpzaam bent. Vind het rare oefeningen. Zie mezelf deze niet doen, en zijn naar mijn mening ook niet echt ideaal voor mijn postuur en houd het liever bij de basisoefeningen.
BOS weet er misschien wel veel vanaf, ook al verwaarloost hij zijn benen!
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
RiVer = RichardV?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.069
- Waardering
- 3.690
FF paar vraagjes 3XL. Wie is die kerel eigenlijk? Ken hem niet, maar die weet er wel een boel vanaf!
Voeten naar binnen of buiten gedraaid houden vind ik niet lekker.
Maar hij geeft volgens mij niet echt een oplossing voor dat deel waar ik op doelde, of wel?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.069
- Waardering
- 3.690
Kan gewoon met de aanhechtingen te maken heben.
Vergelijk het maar met de biceps, de 1 heeft een lange spierbuik met korte aanhechtingen, terwijl de ander een korte spierbuik met lange aanhechtingen heeft.
Vergelijk het maar met de biceps, de 1 heeft een lange spierbuik met korte aanhechtingen, terwijl de ander een korte spierbuik met lange aanhechtingen heeft.
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
SINDS WANNEER WORDT EEN OEFENING BEOORDEELT OP HOE GRAPPIG OF DOM ZE ERUITZIEN 
??
mannen toch, jullie weten duidelijk niet hoe zwaar en moorden sommige oefeningen zijn...
bij de painful seven is de Glute Ham Raise, ofte Body Curl om het op z'n 3xl te zeggen, wel een van de beste hamstring oefeningen!
pulltroughs zijn, ondanks dat het ook grappig lijkt, ook heel good voor hams en glutes.
bodycurls beschouw ik eerlijk gezegd als een basisoefening.
trouwens, 'enkel' basisoefeningen doen (de klassieke dan) is te beperkt, er zijn talloze 'besisoefeningen' die je niet kent en die heel effectief kunnen zijn.
de Arch back Goodmorning vind ik trouwens ook een killer hamstring oefening.
verder zijn leg curl en standing leg curl geen 'basisoefeningen' mijns insziens. populair wel, maar geen basisoefening.
??mannen toch, jullie weten duidelijk niet hoe zwaar en moorden sommige oefeningen zijn...
bij de painful seven is de Glute Ham Raise, ofte Body Curl om het op z'n 3xl te zeggen, wel een van de beste hamstring oefeningen!
pulltroughs zijn, ondanks dat het ook grappig lijkt, ook heel good voor hams en glutes.
bodycurls beschouw ik eerlijk gezegd als een basisoefening.
trouwens, 'enkel' basisoefeningen doen (de klassieke dan) is te beperkt, er zijn talloze 'besisoefeningen' die je niet kent en die heel effectief kunnen zijn.
de Arch back Goodmorning vind ik trouwens ook een killer hamstring oefening.
verder zijn leg curl en standing leg curl geen 'basisoefeningen' mijns insziens. populair wel, maar geen basisoefening.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
Laat mij eens weten waar ik dat heb opgeschreven??RiVer: Je hebt het dus over de ham-glute tie ins.
Ik heb al eerder geschreven dat mijn hams ook niet op en top zijn.
Daarom begin ik altijd met ham oefeningen en ik kies dan 3 of 4 uit de volgende oefeningen:
-Sitting leg curl (we hebben geen lying leg curl machine
)-Alternating 1 legged leg curl
-Manual lying leg curl (gewoon leg curl met een dumbbell tussen je voeten geklemd (als je de video van Jay Cutler hebt gezien zie je het daar voorgedaan)
-Stiff (afgewisseld met stiff-straight) leg barbell of dumbbell deadlifts (soms met voeten iets naar binnen gedraaid)
-1 leg leg press (voet hoog op plateau voor jou probleem)
of gewoon leg press met 2 voeten hoog op plateau en zover mogelijk laten zakken en bij uittrappen hard je glutes aanspannen.
-Parking lot Lunges of alternating lunges.
-Step ups met barbell in je nek. (plateau voor je, links opstappen, rechts opstappen, links afstappen, rechts afstappen, na je behaalde aantal reps: rechterbeen eerst opstappen, linkerbeen opstappen, rechts afstappen, links afstappen etc)
Deze kan natuurlijk ook stationary worden uitgevoerd: dus 1 been blijft op plateau en die andere stapt steeds op en af.
-WS leg press
-Verder nog adductoren werk die ik meestal superset met hams zoals sitting adductor machine en standing adductor machine)
Rekken tussendoor en daarna beginnen met (front) squatten of hacksquatten.