XXL Nutrition

Hamstrings


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waardering
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
Hallo, ik heb enkele topics gelezen omtrend hamstring oefeningen maar dat bleken allemaal topics te zijn van mensen die hams al een tijdje trainen.

Nu, ik train wel benen maar heb nooit echt aandacht geschonken aan m'n hams.. Zijn er oefeningen die beter geschikt zijn voor zwakke hams, of gewoon direct zwaar knallen met romanian deads enzo?
 

Vihae

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2009
Berichten
1.867
Waardering
114
Lengte
1m75
Massa
73kg
Squat
Reverse Leg Curl moest je daar over beschikken
Romanian Deadlift, begin gewoon met licht gewicht en bouw op
Deadlift
GHR, zware oefening
 

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waardering
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Squat
Reverse Leg Curl moest je daar over beschikken
Romanian Deadlift, begin gewoon met licht gewicht en bouw op
Deadlift
GHR, zware oefening
Squats zijn op een andere dag dan hams al ingebouwd.. GHR?
 

Vihae

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2009
Berichten
1.867
Waardering
114
Lengte
1m75
Massa
73kg
Dankje, heb jammer genoeg niet zo'n toestel in de gym.. Kan die ook gewoon gedaan worden vanaf de vloer met trage negatives naar de grond toe?
Indien je je voeten kan vastzetten wel maaaar dan is het geen volledige GHR meer.
Op de link die hierboven gepost is vindt er ook een heupflexie plaats (wat je dus niet kan op de grond). Op de grond doe je maar een halve oefening dus.
 

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waardering
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Indien je je voeten kan vastzetten wel maaaar dan is het geen volledige GHR meer.
Op de link die hierboven gepost is vindt er ook een heupflexie plaats (wat je dus niet kan op de grond). Op de grond doe je maar een halve oefening dus.
Dankje. Zal romanian deadlifts, (halve) GHRs en leg curls er in smijten voor hams en kijken hoe het evolueert..
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
Indien je je voeten kan vastzetten wel maaaar dan is het geen volledige GHR meer.
Op de link die hierboven gepost is vindt er ook een heupflexie plaats (wat je dus niet kan op de grond). Op de grond doe je maar een halve oefening dus.
dan wordt alleen het glute deel eruit gelaten, maar dan is het nog altijd killer voor de hammy's
 

Mattiess

Cool Novice
Lid geworden
27 sep 2010
Berichten
52
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
70kg
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelf.html op deze manier kan je je voeten al vastzetten en hem vanaf de grond uitvoeren. weet alleen niet of je deze oefening kan verzwaren. de persoon in de link vangt zich de hele tijd op met zijn armen, je zou hem dus kunnen verzwaren door een schijf voor je borst vast te houden, maar nadeel is dan dat je je niet meer kan opvangen. je zult dus je spanning moeten behouden, anders zou je wel eens met je bakkes op de grond kunnen knallen :D. deze oefening heb ik zelf nog niet geprobeerd dus ik heb geen idee of het werkt met die schijf voor je borst om eventueel te verzwaren.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Je moet oefeningen kiezen die heupextensie en knieflexie betrekken. Sommige oefeningen pakken beiden mee, de meesten niet. Denk hier aan als je hams traint.
 

Vihae

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2009
Berichten
1.867
Waardering
114
Lengte
1m75
Massa
73kg
dan wordt alleen het glute deel eruit gelaten, maar dan is het nog altijd killer voor de hammy's
Nope. Hamstrings komen dan ook niet volledig op lengte.
Hamstrings doen een knieflexie en een heupextensie over knie en heupgewricht.
Bij een GHR op de grond doe je enkel een knieflexie.
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
maar die 'economy G/H's' laten toch ook mimimale heupextensie toe (zo van die ground based G/H)?
 

SjaakadeliC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
3.502
Waardering
245
Lengte
1m81
Massa
115kg
Vetpercentage
22%
Waarom heb ik nog niemand Stiff legged deadlifts zien roepen?
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.830
Waardering
3.723
Omdat die je hamstrings alleen isometrisch laden.

SLDL = onderrug dynamisch, hamstrings statisch
RDL = onderrug statisch, hamstrings dynamisch

En je gebruikt je onderrug meer statisch dan dat je je hamstrings zo gebruikt, dus ze zijn niet heel geschikt om je hamstrings te trainen?
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Omdat dat onderrugverneukers zijn.
Helemaal als mensen dit 'lekker hardcore' doen vanaf verhoging omdat je ze dan echt 'lekkah voelt branduh!' Dit zie je vaak bij bodybuilders omdat ze dan denken het beter aan te pakken. Ironisch genoeg is deze uitvoering het meest blessure gevoelig. En een ieder die geen full rom doet en meent SLDL te doen, doet geen SLDL aangezien een kenmerk de max. bewegingsuitslag is met ronding van onderrug. Overigens kunnen o.a round back GM's wel prima voor de erectoren mits juiste uitvoering/ gewicht.
 

Bovenaan