1. Ontzet Notitie

Hamstrings

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Tidus FFX, 28 aug 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.542
    Leuk Bevonden:
    4.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.342.985
    Lengte:
    1m74
    Bij het trainen van hamstrings doe ik steeds een oefening met beweging ter hoogte van de knie (leg curls) en een oefening met beweging vanuit de onderrug (deadlift, good morning).

    Ik heb vaak last in mijn onderrug en na een beentraining is dat 2-3 dagen nog een stuk erger. Omdat ik niet echt wakker lig van hoeveel ik kan deadliften en vooral wil trainen op een manier die ik leuk vind, overweeg ik sterk om de oefeningen te schrappen met beweging vanuit onderrug.

    Mijn vraag bestaat uit twee delen:

    - Is het volgens jullie negatief voor de ontwikkeling van hamstrings om enkel oefeningen te doen met beweging vanuit de knie?
    - Hebben jullie nog oefeningen in gedachten met zo weinig mogelijk stress op de onderrug?

    Thanks!
     
  2. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    - Is het volgens jullie negatief voor de ontwikkeling van hamstrings om enkel oefeningen te doen met beweging vanuit de knie?
    Ja, je traint een functie minder van de spier uiteindelijk.
    - Hebben jullie nog oefeningen in gedachten met zo weinig mogelijk stress op de onderrug?
    Back extensions zijn veilig en veel minder belastend voor de spine dan bvb deadlifts. Bovendien versterken ze de onderrug aanzienlijk.
    P.S.: Je bedoelt beweging vanuit de heupen, niet vanuit de onderrug. Significante lumbar spinal flexion is normaal niet de bedoeling bij deadlifts en goodmornings.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  3. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.542
    Leuk Bevonden:
    4.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.342.985
    Lengte:
    1m74
    Back extensions had ik ook al in gedachte, vervelende is dat ik thuis train en het me dus geld zal kosten om dat comfortabel te kunnen doen :o

    Ik typ onderrug omdat ik daar last heb (zittend beroep, lichte hernia) maar je hebt uiteraard gelijk dat de beweging uit de heupen komt.

    Als er nog iemand tips heeft voor extra oefeningen... shoot!
     
  4. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.958
    Leuk Bevonden:
    7.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    335.267
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoe is je techniek bij de oefeningen die je rugpijn veroorzaken?
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  5. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.542
    Leuk Bevonden:
    4.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.342.985
    Lengte:
    1m74
    Goed, bij zware setjes moet ik echter wel oppassen want dan durf ik minder op de uitvoering te letten. Dat leidt dan heel gauw tot een paar dagen afzien. Het is vaak maar een kwestie van paar reps minder gecontroleerd te doen.
     
    Rambo1 vindt dit leuk.
  6. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.352
    Leuk Bevonden:
    13.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.855.851
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nordic Hamstring Curls?
     
    chrisk en Tidus FFX vinden dit leuk.
  7. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Ja een nieuw hyperextensionbankje zal je wel een euro of 200-300 kosten. Imo het geld wel waard maar er zijn wss ook wel mensen hier die DIY back extension hebben of je kan 2de hands proberen.
     
    CoachDO en Tidus FFX vinden dit leuk.
  8. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.352
    Leuk Bevonden:
    13.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.855.851
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Idd. Gewoon even rondkijken.

    Ik heb zo eentje: https://www.fitness24.be/krachtappa...Pza4yLVPMPhTcfFmiq0z1e97wNY2aaShoCTkEQAvD_BwE

    Voor 80euro 2de hands op de kop kunnen tikken.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  9. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.542
    Leuk Bevonden:
    4.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.342.985
    Lengte:
    1m74
    Effe puzzelen om mijn garage wat te herschikken zodat er een hyperextension bij kan en dan mijn vrouwtje eens lief in de ogen kijken :D 2dehands zal het idd een stuk schelen in aankoopprijs.

    Owkey, dan zal ik mijn hamstrings trainen met leg curls en back extensions, lijkt me wel voldoende voor mijn doelen.

    Bedankt voor de snelle reacties!
     
  10. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.352
    Leuk Bevonden:
    13.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.855.851
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Jij had toch ook een latpull hé? Kan deze ook doen adhv een bepaalde weerstand

     
    Rambo1 en Tidus FFX vinden dit leuk.
  11. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.535
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    I.p.v. standaard deadlifts zou je de Romanian deadlifts kunnen proberen. Minder belastend voor je onderrug, want lager gewicht, en ook nog eens een grotere ROM voor de hamstrings t.o.v. standaard deadlifts. Verder even kritsch kijken naar de techniek op de deadlift natuurlijk, voordat je die overneemt met de RDL.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  12. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Geen beweging thv de heup dus geen aanvulling op maar alleen vervanging van een standard legcurl
     
    mucci, RockOfAges, Josef Švejk en 3 anderen vinden dit leuk.
  13. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.542
    Leuk Bevonden:
    4.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.342.985
    Lengte:
    1m74
    Backextension en leg curls zijn de oefeningen die ik het liefst zou doen voor hamstrings. Zijn deze oefeningen volgens jou voldoende om te hamstring volledig te prikkelen?
     
    Laatst bewerkt: 28 aug 2018
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Back extensions doen toch niet zo gek veel voor je hamstrings? Het is geen glute ham raise....

    Als je vorm goed (genoeg) is en er zijn geen structurele fysieke problemen zouden deadlifts niet allerlei pijntjes moeten veroorzaken iedere keer. In plaats van deadlifts zou je ook nog SLDL's of goodmornings kunnen overwegen, die spreken goed de hammies aan.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  15. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.653
    Leuk Bevonden:
    1.129
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.583.232
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heb je wel eens stiff legged deadlifts gedaan met weinig gewicht en zeer veel reps? Vond ik vroeger zelfs beter dan leg curls.

    Of lunges met nadruk op de hamstrings (grote stappen)? Zelf nooit gedaan maar ook oldskool.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  16. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Bij mij toch wel redelijk. Maar ik doe ze wel met een barbell in de nek. Nuja er zijn zeker nog veel andere en misschien wel betere oefeningen, back extensions is ook een goeie oefening om zijn onderrug te verstevigen en blessures te vermijden.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  17. Josef Švejk

    Josef Švejk Czech Republic Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    14.526
    Leuk Bevonden:
    10.670
    Karma:
    8.525.642
    Voor optimale ontwikkeling:
    *Doe ten minste een oefening waarin de hams knieflexie verzorgen
    *Doe ten minste een heupextensie oefening
    *Doe ten minste een anteroposterior extensie oefening
    *Reps met een krachtig dynamische contractie in het concentrische deel van de beweging

    Veel mensen doen alleen oefeningen voor de hams waarbij de heupen buigen, dan mis je potentieel.
     
    mascotte, Tidus FFX en Starx6673 vinden dit leuk.
  18. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    De hammies werken natuurlijk wel mee, dat is inherent aan de beweging. Als ik er één zou hebben zou ik hem zeker gebruiken, want is idd goed voor wat extra onderrugwerk. Maar als je ooit een GHR/GHD hebt gebruikt dan voel je ineens precies waar die hamstrings zitten. Dat zou mijn nr. 1 keuze zijn voor hamstrings naast deadlifts.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Met een vrij basic homegym is dat wel iets dat je mist, hoewel ik het ook wel eens met powerbands heb gedaan en dat was niet eens zo slecht.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  20. Josef Švejk

    Josef Švejk Czech Republic Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    14.526
    Leuk Bevonden:
    10.670
    Karma:
    8.525.642
    True. Ik doe ook legcurls met bands, en daarnaast heb ik een ghr.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie