XXL Nutrition

Hamstrings.


IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
Hallo lieve lezer,

Altijd bij een legday blijft het herstel van m'n hamstrings aanslepen.
Vier dagen gemiddeld tot soms wel eens vijf.

Afgelopen zondag was de laatste workout en vandaag zijn ze weer heerlijk aanwezig.
Nochtans maar focus gelegd op de quads.
En die zijn helemaal niet aanwezig.

Zijn er nog mensen die dit hebben?
En hebben jullie tips hieromtrent?


Groeten,

IP
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.831
Waardering
561
Hoe heeft je legday eruit gezien?
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Lowerz

Fiets 10 min warm up.

Leg press plate loaded.
10x50kg
8x100kg
6x150kg
4x180kg

2x3x200kg

4x5x160kg


RDL

4x10x60kg

Leg extensions
4x14x40kg


Calves in de leg press

5x12x100kg


Dit was hem.
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
2.339
Waardering
4.153
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
Als ik het goed begrijp dan hebben je hamstrings dus relatief lang nodig om te herstellen? Doe je na je legday iets waar ook een lichte heupextensie bij voorkomt (BB row, T-bar row, etc)?
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
19.566
Waardering
16.227
Ik zou eerst beginnen met een oefening toevoegen waarbij de hamstrings knieflexie verzorgen. Legcurl en/of GHR indien mogelijk. Nu laat je groeipotentieel onbenut en daarmee balans.
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Als ik het goed begrijp dan hebben je hamstrings dus relatief lang nodig om te herstellen? Doe je na je legday iets waar ook een lichte heupextensie bij voorkomt (BB row, T-bar row, etc)?
Rows gebeuren zittend of steunend op een bankje.
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik zou eerst beginnen met een oefening toevoegen waarbij de hamstrings knieflexie verzorgen. Legcurl en/of GHR indien mogelijk. Nu laat je groeipotentieel onbenut en daarmee balans.
Normaal doe ik 1x soms 2x per week leg curls.
Deze keer nu eruit gelaten met het idee de hamstrings ietsje minder te belasten...
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
2.339
Waardering
4.153
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
John Meadows heeft hier ook al eens wat over gezegd. Het kan nou eenmaal zo zijn dat bepaalde spiergroepen bij een individu langer nodig hebben om te herstellen dan anderen. Zo merk ik dat quads bij mij over het algemeen bijna dubbel zo lang duurt als rug. Maar 5 dagen is wel erg extreem
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.636
Waardering
4.834
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
misschien eens proberen om op dag 2 of 3 na je legday een hele lichte oefening voor je hamstrings te doen, gewoon zorgen voor wat extra doorbloeding
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Bedankt allemaal voor jullie input.
Vandaag nog steeds wat verzuurd...
Als ze morgen goed zijn dan leg day en proberen zondag eens wat lichte curls te doen om wat meer melkzuurkristallen de bloedsomloop in te pompen.

Denk mss na een leg day een 10 te fietsen ofzo op een licht wattage.
 

Bert

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.037
Waardering
25.604
Lengte
1m89
Massa
111kg
Front squats voor focus op quads.
Rekken/strekken.
Uitfietsen, lichte cardio om afvalstoffen af te voeren.
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.891
Waardering
3.644
Vermoedelijk ben je erg gevoelig voor DOMS op de hamstrings als gevolg van 'loaded stretches'.
Een oefening als RDL is daar vaak (hoofd)verantwoordelijk voor.
Dat soort oefeningen frequenter doen (in ieder geval minimaal 2x per week) kan vaak helpen.
 

IRONic Drunker

Huge Freak
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
7.194
Waardering
11.712
Lengte
1m89
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Vermoedelijk ben je erg gevoelig voor DOMS op de hamstrings als gevolg van 'loaded stretches'.
Een oefening als RDL is daar vaak (hoofd)verantwoordelijk voor.
Dat soort oefeningen frequenter doen (in ieder geval minimaal 2x per week) kan vaak helpen.
En dan intensiteit iets lager?

@Bert vanaf morgen nemen we de proef op de som.
 

Bovenaan