MuscleMeat

Hamstrings

Users who are viewing this thread

tonbors

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 nov 2002
Berichten
175
Karma
0
Klopt het als je de legg press doet, dat je ook je hamstrings indirect meetraint? Sinds ik weer een stuk zwaarder train, vol ik mijn hamstrings twee dagen erna nog. Ik laat mijn knieën bijna tot mijn borst zakken. Zal dit de oorzaak zijn?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.716
Karma
3.104
Alle strek bewegingen in je heup betrekt de hamstrings. Dus ook leg press
 
OP
T

tonbors

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 nov 2002
Berichten
175
Karma
0
Nu train ik mijn hamstring apart. wel hou ik twee dagen rust. Is het niet beter om je hamstrings met de voorkant mee te trainen of is apart beter? De derde dag is de pijn wel verdwenen maar ik vraag me af of ze al hersteld zijn.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by 3XL
Alle strek bewegingen in je heup betrekt de hamstrings. Dus ook leg press

Moet je eens een trekbeweging ermee proberen... ;)
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Voor alle spiergroepen geldt dat je variatie in je trainingen moet brengen om ze optimaal te trainen voor kracht en groei. De hamstrings dus ook. Met de legpress kun je trouwens door middel van het op verschillende manieren van plaatsen van de voeten bepaalde beenspieren zwaarder trainen. Plaats je de voeten hoog: nadruk op bilspieren en hamstrings;
laag: nadruk op de quadriceps;
ver uitelkaar: nadruk op de adductoren (binnenzijde dij);
dicht bijelkaar: nadruk op de abductoren (buitenzijde dij);

Bij de legpress worden de hamstrings overigens niet alleen ingezet bij de strekking in de heup, ze werken ook stabiliserend voor het heupgewricht. Zouden de hamstrings tijdens het strekken in de heup niet stabiliserend werken dan zouden je benen flink gaan zwabberen. Vaak wordt aangeraden benen maar 1 keer in de week te trainen. Je moet ze zeker niet gaan trainen wanneer je nog spierpijn van de vorige keer hebt.
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.183
Originally posted by tonbors
Klopt het als je de legg press doet, dat je ook je hamstrings indirect meetraint? Sinds ik weer een stuk zwaarder train, vol ik mijn hamstrings twee dagen erna nog. Ik laat mijn knieën bijna tot mijn borst zakken. Zal dit de oorzaak zijn?
Voeten hoger plaatsen = hams voeten lager plaatsen = quads.
Hetzelfde verhaal voor de hack squat mashine.

[edit]sorry had vorig bericht nog niet gelezen :) [/edit]
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
bij de leg press geldt; hoe dieper, hoe zwaarder.
als je dieper gaat krijgen je knieen meer te verwerken (niet voorbij de tenen laten gaan ivm je enkels) en je pakt je bil spieren ook meer. als je dieper gaat gebruik je ook meer je hamstrings om je benen van uit "diep" weer over die hoek van 90 graden te krijgen
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
3
Ik heb juist het gevoel dat ik meer kracht kan zetten als ik dieper ga bij de leg press. Ik raak steeds bijna m'n borst met m'n knieen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
euhm, ben ik de enige die hier doorheeft dat je enkel adductoren heeft? en dat abductoren eigenlijk niet bestaan?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Originally posted by Spike
euhm, ben ik de enige die hier doorheeft dat je enkel adductoren heeft? en dat abductoren eigenlijk niet bestaan?

Wat bedoel je? De enkelbewegingen worden geen abductie en adductie genoemd, maar pronatie en supinatie. De enkel heeft dus pronatoren en supinatoren.
 
Laatst bewerkt door een moderator:

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
hij bedoelt bovenbeenspieren aan de laterale en mediale zijde...denk ik
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
jep idd BOS. laterale dan. de spier die ervoor zorgt dat je je benen open doet is volgens mij de kleine bilspier + nog een andere. maar abductoren zie ik nergens in het menselijk spierstelsel
 

Bandiet

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
99
Karma
0
Als ik het goed heb begrepen wordt met de abductors Gluteus Medius en Gluteus Minimus bedoeld.
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Originally posted by Bandiet
Als ik het goed heb begrepen wordt met de abductors Gluteus Medius en Gluteus Minimus bedoeld.

Klopt plus de Tensor Fasciae Latae en het bovenste gedeelte van de Gluteus Maximus:cool:
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.716
Karma
3.104
Als we toch bezig zijn laten we dan ook de sartorius niet vergeten.


Abductor staat gewoon voor elke spier die voor abductie zorgt

Abduction
Lateral movement away from the midline of the body; moving the thigh outward with hip straight.

Transverse Abduction
Lateral movement away from the midline of the body in a horizontal plane; moving the thigh outward with hip bent.
 

Naar boven