Hardgainer transformatie (+30kg)

[chefke2000]

Aangezien ik jaren lang heb gestruggled met aankomen en eten, en ik pas de laatste jaren echt progressie heb gemaakt, deel ik bij deze mijn transformatie. Momenteel eet ik 4.2k kcal/dag 440k 190v 160e, met 5x/week push/pull. In een tijdsbestek van 4 tot 5jaar ben ik van 50kg naar 80kg gegaan. Ik hoor graag wat jullie ervan vinden


Foto 1 (2017)
Ik deed ongeveer 3/4x per week volleybal en 1x gym om te wennen aan het idee. Ik viel alleen maar af, en wist niet goed wat ik deed in de gym. Lengte 185 gewicht 50kg

Foto 2
Inmiddels 2x per week gaan gymen en 1x minder volleybal. Niet persee op voeding gelet, gewoon wanneer ik honger had ging ik eten (dus niet vaak 😅) gewicht 56kg

Foto 3
Steeds meer focussen om mn vorm en trainingsfrequentie verhoogt naar 3x. Volleybal 2/3x per week nog steeds. Gewicht 61kg

Foto 4
Langzaam aan kcal tracken en verhogen, icm nog steeds 3x volleybal per week en 3x gym. Langzaam aan iets meer definitie zichtbaar, gewicht 65kg

Foto 5
Uiteindelijk gestopt met volleybal om te focussen op gym en bulk. Vanaf dit moment ongeveer 3400kcal per dag en gewicht 68kg

foto 6
Ondanks corona-maatregelen en gyms die dicht waren, toch geprobeerd thuis te gymen. Bulk rond de 3500 kcal en gewicht 70kg

Foto 7
Uiteindelijk tijdens de corona periode niet echte progressie geboekt. Kcal nog steeds 3500 wat te weinig bleek te zijn. Lang op dit 70kg plateau blijven hangen, en niet kritisch genoeg geweest op de bulk.

Foto 8
Inmiddels doorgekregen dat enige beperkende factor toch mn aantal kcal waren, en dus opgehoogd naar 3800 en 4xpushpull. Gewicht 72kg

Foto 9
Dankzij eindelijk goede vooruitgang sinds het ophogen van de kcal, weer besloten om nogmaals te verhogen. Dit keer richting de 3900/4000kcal. Gewicht 74kg

Foto 10
Compleet geobsedeerd met de gym sinds de extra massa van de bulk. Trainingsfrequentie verhoogd naar 5x per week push/pull + 2x per week nek training. Kcal opgehoogd naar 4200/dag 440k 190v 160e. Gewicht 80kg, 13%vet ong

Ondanks dat ik gedurende de rit van 5jaar lang niet altijd consistent ben geweest, toch erg tevreden met het resultaat tot nu toe. Het plan is nu om clean door te bulken tot 82/84kg en vanaf daar te maingainen, om vervolgens volgende zomer voor het eerst langzaam te gaan cutten. Ik hoor graag wat jullie er van vinden en of jullie nog tips/opmerkingen hebben. De transformatie is verre van optimaal gezien het tijdsbestek van 5jaar, maar denk dat het toch een realistisch beeld geeft van hoeveel tijd het kost om een degelijk fysiek te bouwen als ectomorph. Groei-lekker🦍

 

[Mentat]

Hulde!

 

[fred22]

Netjes, mooie basis opgebouwd.

Je VP schat ik wel een (stukkie) hoger.
Prima plan verder, je kan ook nu een cut doen en dan daarna elke maand een kilo erbij plakken. Maingainen is beetje zonde als je toch weer een bulk/cut cycle wilt doen imo.

Enne, de beentjes?

 

[chefke2000]

Netjes, mooie basis opgebouwd.

Je VP schat ik wel een (stukkie) hoger.
Prima plan verder, je kan ook nu een cut doen en dan daarna elke maand een kilo erbij plakken. Maingainen is beetje zonde als je toch weer een bulk/cut cycle wilt doen imo.

Enne, de beentjes?

Zal binnenkort wat progressie van de benen uploaden. Kuitjes blijft toch een dingetje overigens😅 vetpercentage doe ik meten op zo scan weegschaal, mr die fluctueert erg veel. Ene keer 12.5 dan 13.5. Mr indd zal wel rond de 14% liggen

 

[Bullshark]

Netjes. ik heb dat ook meegemaakt van mijn 12e tot ~17e levensjaar. Houd wel je vetp in de gaten met je vetinname, dat kan zo ineens omslaan.

 

[ak]

Mooie gedaan. Vetten zo hoog ivm makkelijkere kcal binnen krijgen? Zou zelf de vetten verlagen en koolhydraten verhogen.

Je vet% is niet absurd hoog, maar let er wel op dat je niet nog vetter word.

 

[chefke2000]

Netjes. ik heb dat ook meegemaakt van mijn 12e tot ~17e levensjaar. Houd wel je vetp in de gaten met je vetinname, dat kan zo ineens omslaan.

Ja, het kan geen kwaad denk ik om mn kcal een klein beetje te minderen, en dan vooral in vet. Of wat vetten vervangen door koolhydraten. Merk inderdaad dat ik nu wel wat vet opsla en ook nogal bloated ben continu. Heb je toevallig tips om dat bloaten tegen te gaan, of is dat gewoon normaal bij bulken?

 

[chefke2000]

Mooie gedaan. Vetten zo hoog ivm makkelijkere kcal binnen krijgen? Zou zelf de vetten verlagen en koolhydraten verhogen.

Je vet% is niet absurd hoog, maar let er wel op dat je niet nog vetter word.

Ja in eerste instantie waren die vetten gewoon makkelijk om te bulken en omdat ik eigenlijk (tot nu dan) nooit genoeg kcal kon binnenkrijgen, hielp dat opzich wel.

Denk je dat rond de 4k kcal beter is momenteel? Of zal dit er niet echt voor zorgen dat ik vet verlies, aangezien ik nog steeds wss in een kcal overschot zit (al dan wel een kleiner overschot dan met 4.2k). Hoor graag van je💪🏼

 

[Bullshark]

Ja, het kan geen kwaad denk ik om mn kcal een klein beetje te minderen, en dan vooral in vet. Of wat vetten vervangen door koolhydraten. Merk inderdaad dat ik nu wel wat vet opsla en ook nogal bloated ben continu. Heb je toevallig tips om dat bloaten tegen te gaan, of is dat gewoon normaal bij bulken?

Ga naturel uit van 80-90g vet, ~180g eiwit, rest carbs.
wil je afvallen verminder eerst de carbinname met 50g per dag (200kcals) zo pas je dat na 10-12 dagen aan aan je wensen

 

[ak]

Ja in eerste instantie waren die vetten gewoon makkelijk om te bulken en omdat ik eigenlijk (tot nu dan) nooit genoeg kcal kon binnenkrijgen, hielp dat opzich wel.

Denk je dat rond de 4k kcal beter is momenteel? Of zal dit er niet echt voor zorgen dat ik vet verlies, aangezien ik nog steeds wss in een kcal overschot zit (al dan wel een kleiner overschot dan met 4.2k). Hoor graag van je💪🏼

Wat Bullshark zegt zou ik aanhouden. Tevens vetten zorgen er niet voor dat je “vet” gaat worden, het aantal kcal zorgt daarvoor. “Gemiddeld” pw 0.5kg aankomen is ruim voldoende, is het meer dan is het veelal vet wat je er ook weer af moet cutten.

 

[blacksnow2023]

Aangezien ik jaren lang heb gestruggled met aankomen en eten, en ik pas de laatste jaren echt progressie heb gemaakt, deel ik bij deze mijn transformatie. Momenteel eet ik 4.2k kcal/dag 440k 190v 160e, met 5x/week push/pull. In een tijdsbestek van 4 tot 5jaar ben ik van 50kg naar 80kg gegaan. Ik hoor graag wat jullie ervan vinden


Foto 1 (2017)
Ik deed ongeveer 3/4x per week volleybal en 1x gym om te wennen aan het idee. Ik viel alleen maar af, en wist niet goed wat ik deed in de gym. Lengte 185 gewicht 50kg



Foto 2
Inmiddels 2x per week gaan gymen en 1x minder volleybal. Niet persee op voeding gelet, gewoon wanneer ik honger had ging ik eten (dus niet vaak 😅) gewicht 56kg

Foto 3
Steeds meer focussen om mn vorm en trainingsfrequentie verhoogt naar 3x. Volleybal 2/3x per week nog steeds. Gewicht 61kg


Foto 4
Langzaam aan kcal tracken en verhogen, icm nog steeds 3x volleybal per week en 3x gym. Langzaam aan iets meer definitie zichtbaar, gewicht 65kg


Foto 5
Uiteindelijk gestopt met volleybal om te focussen op gym en bulk. Vanaf dit moment ongeveer 3400kcal per dag en gewicht 68kg


foto 6
Ondanks corona-maatregelen en gyms die dicht waren, toch geprobeerd thuis te gymen. Bulk rond de 3500 kcal en gewicht 70kg


Foto 7
Uiteindelijk tijdens de corona periode niet echte progressie geboekt. Kcal nog steeds 3500 wat te weinig bleek te zijn. Lang op dit 70kg plateau blijven hangen, en niet kritisch genoeg geweest op de bulk.


Foto 8
Inmiddels doorgekregen dat enige beperkende factor toch mn aantal kcal waren, en dus opgehoogd naar 3800 en 4xpushpull. Gewicht 72kg


Foto 9
Dankzij eindelijk goede vooruitgang sinds het ophogen van de kcal, weer besloten om nogmaals te verhogen. Dit keer richting de 3900/4000kcal. Gewicht 74kg


Foto 10
Compleet geobsedeerd met de gym sinds de extra massa van de bulk. Trainingsfrequentie verhoogd naar 5x per week push/pull + 2x per week nek training. Kcal opgehoogd naar 4200/dag 440k 190v 160e. Gewicht 80kg, 13%vet ong




Ondanks dat ik gedurende de rit van 5jaar lang niet altijd consistent ben geweest, toch erg tevreden met het resultaat tot nu toe. Het plan is nu om clean door te bulken tot 82/84kg en vanaf daar te maingainen, om vervolgens volgende zomer voor het eerst langzaam te gaan cutten. Ik hoor graag wat jullie er van vinden en of jullie nog tips/opmerkingen hebben. De transformatie is verre van optimaal gezien het tijdsbestek van 5jaar, maar denk dat het toch een realistisch beeld geeft van hoeveel tijd het kost om een degelijk fysiek te bouwen als ectomorph. Groei-lekker🦍

Het resultaat van testosteron + HGH?
Vind het grappig dat je maingainen gebruikt als term, hoe ga je dat aanpakken ben ik wel benieuwd naar...
Je hebt zeker gelijk dat het veel tijd kost om een fysiek op te bouwen zeker as beginner, zeer herkenbaar.

 

[chefke2000]

Het resultaat van testosteron + HGH?
Vind het grappig dat je maingainen gebruikt als term, hoe ga je dat aanpakken ben ik wel benieuwd naar...
Je hebt zeker gelijk dat het veel tijd kost om een fysiek op te bouwen zeker as beginner, zeer herkenbaar.

Onder maingainen versta ik eerlijk gezegd gewoon eten op of net iets boven onderhoud. Verder snap ik je opmerking niet helemaal? 😅

 

[blacksnow2023]

Onder maingainen versta ik eerlijk gezegd gewoon eten op of net iets boven onderhoud. Verder snap ik je opmerking niet helemaal? 😅

op onderhoud eten= maintainen en volgens jou is maingainen net iets erboven eten. dus eigenlijk leanbulken?
wat snap je niet aan mijn opmerking ?

 

[Bullshark]

maak het niet zo moeilijk met die benamingen. Resultaat in de spiegel aanpassen zoals ik als zei, klaar. of iemand het maingainen noemt doet er niet toe

 

[blacksnow2023]

maak het niet zo moeilijk met die benamingen. Resultaat in de spiegel aanpassen zoals ik als zei, klaar. of iemand het maingainen noemt doet er niet toe

ik wilde oprecht weten wat hij ermee bedoelde, want ik wil graag bijblijven in mijn gymbro vocabulaire

 

[Bullshark]

ik wilde oprecht weten wat hij ermee bedoelde, want ik wil graag bijblijven in mijn gymbro vocabulaire

Propiogainer

 

[chefke2000]

Even een benen update. Kuitjes pak ik 2x 4x20reps aan per week, maar blijft vanwege genetics toch een aandachtspuntje. Quads zijn aardig droog ondanks dat ik rondom mn buik wat vet heb (denk rond 13-14%). Hammies blijven aardig achter, dus hier ga ik komende maanden focus op leggen, ik denk met name meer focus op RDL ipv leg curls bijv, of gewoon een extra oefening toevoegen. Ik doe nu in de week 1 hele dag legday, en 1 halve legday gecombineerd met pull.

Hoor graag van jullie wat de ideal trainingsfrequentie is voor benen (5x p/w push/pull)

Daarnaast nog een vraagje aan jullie: kan ik mij calorie overschot verkleinen om daarbij uiteindelijk vet te verliezen, of kan ik pas ver verliezen als ik in een kcal te kort zit. Dit vraag ik omdat ik vanwege een aardig groot kcal overschot enigszins wel wat vet heb rondom mijn buik, terwijl ik daarentegen wel nog lean massa wil opbouwen. Hoor graag van jullie💪🏼