Hardlopen naast krachttraining

[Phoeniks]

Door blessures uit het verleden en mijn werk heb ik de afgelopen vijf jaar niet meer hard gelopen. Ik wil eigenlijk wel weer proberen te gaan hardlopen. Mijn conditie is nu belabberd dus dat moet ik dan langzaam opbouwen.
Het lijkt me leuk om over een half jaartje bijvoorbeeld mee te kunnen doen aan een city-run zonder een modderfiguur te slaan.

Ik ben echter ook net een nieuw 5x5 programma gestart om weer sterker te worden. Er zijn 3 trainingsdagen per week met steeds 1 of 2 rustdag(en). Door mijn werk moet ik regelmatig een trainingsdag uitstellen dus dan heb ik wel eens 3 of 4 rustdagen.

Waar moet ik op letten als ik ga hardlopen naast de krachttraining? Kan het ten koste gaan van mijn krachttraining progressie?

 

[Raphie]

ik train5 dgn per week kracht en loop 2 tot 3x per week er naast, de 5 setjes SQ's bij 5x5 kunnen prima naast bijv 5km lopen

 

[Oom Oli]

Het gaat gewoon niet goed samen.

 

[peccie]

Gaat prima samen. Kracht en lopen doe ik niet op dezelfde dag, dit voelt voor mij fijner.

 

[floris.sp]

Gaat prima samen. Rustig opbouwen en goed luisteren naar je lichaam en belastbaarheid managen.

 

[ThaWasteland]

Zolang je geen fulltime marathon loper word zie ik geen probleem

 

[ijzer]

Door blessures uit het verleden en mijn werk heb ik de afgelopen vijf jaar niet meer hard gelopen. Ik wil eigenlijk wel weer proberen te gaan hardlopen. Mijn conditie is nu belabberd dus dat moet ik dan langzaam opbouwen.
Het lijkt me leuk om over een half jaartje bijvoorbeeld mee te kunnen doen aan een city-run zonder een modderfiguur te slaan.

Ik ben echter ook net een nieuw 5x5 programma gestart om weer sterker te worden. Er zijn 3 trainingsdagen per week met steeds 1 of 2 rustdag(en). Door mijn werk moet ik regelmatig een trainingsdag uitstellen dus dan heb ik wel eens 3 of 4 rustdagen.

Waar moet ik op letten als ik ga hardlopen naast de krachttraining? Kan het ten koste gaan van mijn krachttraining progressie?

Als jij richting 200+ gaat gaat het sws ten koste van je squat trainings zou iig max 1x per week 4 a 5km joggen ofzo. Ligt helemaal aan prios. Sterk worden is gwn niet goed te doen naast hardlopen. Helemaal niet als je 110kg plus wordt. Zou dan eerder gaan fietsen/wandelen oid. En eens in de week hardlopen als het dan toch moet.

 

[Schwarzeneggertje]

Duursport en krachtsport werken tegengesteld op fysiologisch (cellulair) niveau.

Zelfs binnen een traditionele tak van sport als de meerkamp in de atletiek of het allrounden in het langebaanschaatsen, levert dit enorme problemen op.

Bij de meerkamp in atletiek ligt het accent op explosiviteit en maken zelfs de kampioenen, die redelijk kunnen sprinten en springen, zich haast belachelijk op de afsluitende 1500m.

Het mooiste voorbeeld vind ik nog het schaatsen. Alleskunner Sven Kramer merkte dat specifiek trainen op de 1500m (waar hij ook mogelijkheden had om de beste te worden) ten koste ging van zijn 5 en 10km. "Het bijt elkaar", zei hij. Toen Sven besloot zich te specialiseren op de 5 en de 10, trok zijn grootste concurrent Shani Davis, ook een alleskunner, zich terug uit het allrounden en ging zich (met groot succes) toeleggen op het sprinten ...

Dat terwijl de 1000 en 1500m aan de ene kant, en de 5 en 10km schaatsen anderzijds, fysiologisch heel dicht bij elkaar zitten. (Alleen de start bij de 500m is anders qua energiesysteem.)

 

[peccie]

Wat zijn dit nu weer voor antwoorden. Tenzij Phoenixs grootse plannen heeft om tot de top van de krachtsport wereld te horen of op het olympia podium te staan is er niets mis met hardlopen. Goede conditie en een krachtig goed geboetseerd lijf gaan prima samen.

 

[Sparks79]

Ik combineer het. 3x full body en dan nog 2-3 x hardlopen, of wielrennen. geen marathons oid, maar 5-10 kilometer.

Als je echt heel hoog mikt qua bodybuilden en wedstrijden ambieert is hardlopen misschien niet het meest ideale, andersom ook. Aan de andere kant, als Greg Doucette uren hard fietst per week, waarom zou jij niet een rondje kunnen hardlopen? Voordelen zijn wel: meer 2a spiervezels (aeroob fast twitch) en vetverbranding. Als je wat zwaarder wordt zijn blessures wel een risico bij hardlopen. Dus rustig opbouwen is wel handig.

In ieder geval, voor mijzelf is het prima. Ik heb geen ambities om ergens de beste in te worden. Ik wil gezond, sterk en fit zijn en een goed lichaam. Dat lukt prima zo.

 

[Natty87]

Kan prima.
Rustig opbouwen. In het begin zal je wel minder snel herstellen omdat je lichaam moet wennen maar dat duurt ook maar even.

Zelf tijdens sluiting van de gym begonnen met hardlopen en combineer het ook met kt. Loop na het trainen op de loopband of op een kt rustdag buiten.

 

[Schwarzeneggertje]

Het is het een of het ander.

Ga eens worstelen of handjedrukken met een fanatieke duursporter. Die is fit, maar belachelijk slap.

 

[Sparks79]

Het is het een of het ander.

Ga eens worstelen of handjedrukken met een duursporter. Die zijn fit, maar belachelijk slap.

Dat geldt alleen als je echt heel goed wil worden. Als je beiden doet word je in beiden beter. Pas als je gespecialiseerd wilt raken in een van beiden geldt wat jij zegt.

 

[chrisk]

Kan wel samen vooral als je het niet te intensief maakt en trainingen niet zo dicht op elkaar zitten dat de belasting elkaar overlapt.

Niet optimaal voor kracht en hypertrofie gains, maar die hoeven ook niet zo absoluut prioriteit te hebben. Zullen vast nog wel vooruit gaan zeker als beginner.

Conditie terug winnen zal behoorlijk snel kunnen gaan, dan kun je als je wilt het rustig op peil houden en weer meer focus op gains leggen.

 

[Schwarzeneggertje]

Als natural is hypertrofie al moeilijk genoeg na de beginfase. Waarom het nog moeilijker maken met duursport, dat een ander spiertype begunstigd. Maar doe maar, ga je gang en leef je uit.

 

[chrisk]

Waarom het nog moeilijker maken met duursport

Omdat z'n huidige doel en prioriteit is om conditie te verbeteren voor een city run?

Zit overigens nog in kracht/hypertrofie beginfase?

 

[Lassie]

Kan prima zeggen ze...
Noem der is 1 dan die 200+kilo squat voor reps en 5km binnen 20min aflegd?
Je zal als natty keuzes moeten maken, het gaat elkaar sws bijten.

Maar als je doelstelling is 5km binnen 30min afleggen is moet het wel te doen zijn.
Ligt er maar net aan wat je focuss is toen ik voor me sport wat sneller wou worden.
Lees 5km binnen 20min kunnen lopen leed mijn squat eronder.

Dit wist ik al wel van te voren want om een beetje een goede loper te worden is 2x 3x pw hardlopen toch wel vereist.
En dan nog je benen training nou bij mij zitten er helaas maar 7 dagen in de week.

Maargoed zoals valt te lezen is het allemaal makkelijk te doen en gaat het "prima" samen.
Ik vind van niet.

 

[chrisk]

Niemand zegt toch dat je makkelijk in een paar maanden een goede conditie kan krijgen en ondertussen van niks naar 200 kg voor reps zult gaan

Een stukje kunnen joggen en meer squatten dan vandaag moet wel lukken. Je benen vallen er niet af. Zal alleen nèt niet zo optimaal zijn als wanneer je enkel het een of het ander deed.

Maar het is ook geen gek idee om de squats of het lopen wat aan te passen als je merkt dat het elkaar stoort, naar je prioriteit.

 

[Lassie]

Niemand zegt toch dat je makkelijk in een paar maanden een goede conditie kan krijgen en ondertussen van niks naar 200 kg voor reps zult gaan

Een stukje kunnen joggen en meer squatten dan vandaag moet wel lukken. Je benen vallen er niet af. Zal alleen nèt niet zo optimaal zijn als wanneer je enkel het een of het ander deed.

Maar het is ook geen gek idee om de squats of het lopen wat aan te passen als je merkt dat het elkaar stoort, naar je prioriteit.

Hier heb jij idd gelijk in.
Mocht je wat gevorderd raken in beide zal je merken dat het elkaar tegenwerkt.
Of dat je iig niet beide top kan presteren en dus keuzes moet maken.

 

[Schwarzeneggertje]

Hier heb jij idd gelijk in.
Mocht je wat gevorderd raken in beide zal je merken dat het elkaar tegenwerkt.
Of dat je iig niet beide top kan presteren en dus keuzes moet maken.

Het probleem is dat de vorderingen zelf veel moeilijker gaan.