Hardlopen pijn kuiten en achillespezen?

[tunux]

Hallo,
Ik ben zinds kort weer wat meer gaan hardlopen dit omdat ik in de cut zit,
maar ook omdat ik mijn conditie wil verbeteren,
nou heb ik het volgende probleem,
elke keer zodra ik langere afstanden loop dan heb ik na ongeveer 45 min hardlopen behoorlijke pijn in mn kuiten, ze voelen keihard aan net alsof ze op springen staan, soms trekt die door naar mn knie,
maar ook m'n achillespezen zijn dan ontzettend strak aangespannen, net alsof ze elk moment kunnen knappen,
dit is echt super vervelend want conditioneel kan ik dan meestal nog veel langer door, maar vooral door mn kuiten en achillespezen red ik dat niet, omdat het dan te veel pijn gaat doen.

Nou heb ik mij een tijdje terug laten vertellen dat Asics een van de betere hardloopschoenen zijn, dus die heb ik toen ook gehaald bij een Asics winkel voor een behoorlijke hoge prijs,
maar ter vergeefs.

Heeft iemand enig idee wat ik nog kan doen,
Kun je ergens inlegzolen laten opmeten?
of moet ik iets anders doen?

MvG

Niels,

 

[wazzup]

Je moet geen schoenen kopen omdat het een goed merk is. Ga de volgende keer naar een gerenomeerde loopschoenenwinkel (dus niet naar die footlocker flauwekul) en laat je filmen en een paar schoenen aanmeten. Prijs zegt uiteraard ook niet alles (sterker nog, ik heb laatst een stukje gelezen waarin stond dat het aantal blessures evenredigf was met de prijs van de schoen)

Let op je techniek. Zo te horen land je op je voorvoet en niet op je hak. Dat is zwaar voor je kuiten (maar weer beter voor je (of in ieder geval mijn) knieen. Wat je eens zou kunnen proberen is een sleeve om je kuiten te dragen (of desnoods lange voetbalsokken) om je kuiten iets te ondersteunen... werkt voor mij. Daarnaast je techniek onder de loep nemen en misschien aanpassen ?

En altijd rustig opbouwen... plus een goede warming up en rekken achteraf

 

[tunux]

ik ga wel via mijn werkgever ''defensie'' een afspraak maken met een specialist op voetsteun ''sportschoenen'' ik kan het wel zo spelen dat ik waarsch nieuwe hardloopschoenen krijg omdat anders sporten voor de baas ''lastiger'' word,
en dat word het ook zeker,

Ik neem altijd 5-10 min warming up, inclusief rekken,

En na het hardlopen doe ik ook altijd minimaal 5 min rekken en strekken,

en het gaat dan ook voornamenlijk om de pijn TIJDENS het hardlopen ik doe altijd goed rekken en strekken na het hardlopen,

Maar eens kijken wat ze voor me kunnen doen bij de bedrijfs specialist,

In ieder geval bedankt

PS: mijn hardloop techniek zou ook iets minder kunnen zijn idd,
Ik heb namenlijk best wel platvoeten,
wat ook leid tot een slechtere techniek,
hopelijk dat ze dat kunnen verhelpen met goede steun in schoenen danwel zolen aanmaken die dat goed ondersteunen.

 

[Ymir]

Klinkt tegenstrijdig maar doe het eens zonder rekken en strekken. Tenminste niet zo lang statisch. Een paar keer dynamisch rekken met springen en huppelen en van wandelen naar dribbelen langzaam naar hardlopen en vervolgens steeds langzamer hardlopen aan het eind, stukkie wandelen een paar kniebuigingen, voet vastpakken aan de voorkant en richting bil. Quads en schenen kort verend rekken en klaar. Het gaat om verend, rekken en niet langdurig een pees op spanning zetten. Dat levert krachtverlies op van de pees en de spier. Statisch rekken is achterhaald!

En die schoenen, leg eens iets als een op maat geknipt bierviltje onder alleen de hiel van je schoen en onder je inlegzool. Wandel dit wel even in zodat het vilt zich vormt naar je voet. Die milimeter hoger bij je hak geeft minder spierspanning op kuiten en achilesspees. Als dat werkt laat dan een zool aanmeten. Maar om te testen werkt een bierviltje oid en maar 15 minuten lopen ook wel. Als dit werkt is het waardevolle info voor degene die je een inlegzool aanmeet.

En dat voorvoet landen, indien je dat doet, wat ik vermoed op basis van je tekst. Ik zou het niet kunnen zonder klachten. Haklanden werkt voor mij beter maar zoals Wazzup schrijft sommige krijgen daar juist andere klchten van zoals knieklachten.

 

[wazzup]

PS: mijn hardloop techniek zou ook iets minder kunnen zijn idd,
Ik heb namenlijk best wel platvoeten,
wat ook leid tot een slechtere techniek,
hopelijk dat ze dat kunnen verhelpen met goede steun in schoenen danwel zolen aanmaken die dat goed ondersteunen.

Ah, platvoeten... een zwakke voetboog zorgt voor allerlei problemen. Zorg voor goede steunzolen en wellicht nog een schoen die overpronatie tegen gaat.

 

[Philippe]

Misschien overproneer je mega hard .. Laat dat eerst maar eens checken voor dat je allemaal fancy dingen gaat proberen...
en rekken is onzin, doe ik niet aan mee.. (mijn mening)

Welk model asics heb je gekocht?

 

[thijssie]

proneren doe je niet in het enkelgewricht, ik denk dat je plantair flexie bedoeld
Het zijn vocht en afvalstoffen die in de spier zijn gekomen en die kan je na de afloop eruit masseren, het feit dat je het voelt doortrekken naar boven is omdat je blijkbaar zoveel stoffen erin hebt zitten dat het naar je hamstrings trekt.
Doe een stimulerende massage van de kuit en hamstring vooraf en een sederende massage achteraf.

 

[Philippe]

proneren doe je niet in het enkelgewricht, ik denk dat je plantair flexie bedoeld
Het zijn vocht en afvalstoffen die in de spier zijn gekomen en die kan je na de afloop eruit masseren, het feit dat je het voelt doortrekken naar boven is omdat je blijkbaar zoveel stoffen erin hebt zitten dat het naar je hamstrings trekt.
Doe een stimulerende massage van de kuit en hamstring vooraf en een sederende massage achteraf.

Nee ik bedoel niet plantair flexie or whatever.. of tegen wie heb je het?
En hoe kom je erbij dat de oorzaak bij afvalstoffen en vocht ligt? en een stimulerende & sederende massage

 

[thijssie]

Omdat hij zegt dat zijn spieren na 45 min. lopen hard aanvoelen en eruit ziet alsof ze ontploffen. Logische conclusie dat hij dan vol met afvalstoffen zit.

Ik zie nu in mijn massage boek dat mensen met hypertone spieren geen stimulerende massage krijgen ( een doel van stimulerend is ook een hogere tonus creeren).

Dus alleen sederend, omdat:
- afvalstoffen afvoeren
- ontwateren
- tonus van de spier verlagen.
- verhardingen van de spier bestrijden.
Als afsluiting nog wat schuddingen voor extra stimulatie.

 

[tunux]

Klinkt tegenstrijdig maar doe het eens zonder rekken en strekken. Tenminste niet zo lang statisch. Een paar keer dynamisch rekken met springen en huppelen en van wandelen naar dribbelen langzaam naar hardlopen en vervolgens steeds langzamer hardlopen aan het eind, stukkie wandelen een paar kniebuigingen, voet vastpakken aan de voorkant en richting bil. Quads en schenen kort verend rekken en klaar. Het gaat om verend, rekken en niet langdurig een pees op spanning zetten. Dat levert krachtverlies op van de pees en de spier. Statisch rekken is achterhaald!

En die schoenen, leg eens iets als een op maat geknipt bierviltje onder alleen de hiel van je schoen en onder je inlegzool. Wandel dit wel even in zodat het vilt zich vormt naar je voet. Die milimeter hoger bij je hak geeft minder spierspanning op kuiten en achilesspees. Als dat werkt laat dan een zool aanmeten. Maar om te testen werkt een bierviltje oid en maar 15 minuten lopen ook wel. Als dit werkt is het waardevolle info voor degene die je een inlegzool aanmeet.

En dat voorvoet landen, indien je dat doet, wat ik vermoed op basis van je tekst. Ik zou het niet kunnen zonder klachten. Haklanden werkt voor mij beter maar zoals Wazzup schrijft sommige krijgen daar juist andere klchten van zoals knieklachten.

Ik ga dit zeker proberen hardstikke bedankt voor deze nuttige informatie,

Enige probleem wat ik heb is dat op mijn hak landen tijden hardlopen soms erg moeilijk gaat ''voelt onnattuurlijk aan'' een meestal kom ik dan ook vrij plat op de grond terecht, ik neem aan dat dit komt omdat ik beste ''platvoeten'' heb?

---------- Toegevoegd om 14:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

Ah, platvoeten... een zwakke voetboog zorgt voor allerlei problemen. Zorg voor goede steunzolen en wellicht nog een schoen die overpronatie tegen gaat.

Bedankt voor de informatie! ik ga er zeker mee aan de slag!
morgen heb ik een afspraak bij de bedrijf's specialist en ik neem deze zaken zeker mee!
kijken wat ze voor me kunnen doen, zodat het hardlopen weer wat leuker word!

---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

proneren doe je niet in het enkelgewricht, ik denk dat je plantair flexie bedoeld
Het zijn vocht en afvalstoffen die in de spier zijn gekomen en die kan je na de afloop eruit masseren, het feit dat je het voelt doortrekken naar boven is omdat je blijkbaar zoveel stoffen erin hebt zitten dat het naar je hamstrings trekt.
Doe een stimulerende massage van de kuit en hamstring vooraf en een sederende massage achteraf.

Klinkt wel leuk allemaal, maar ik ben geen massage expert zeg maar...
liever ga ik niet in mn kuiten en pezen lopen knijpen en duwen voordat ik meer stuk dan goed maak.

 

[wazzup]

En dat voorvoet landen, indien je dat doet, wat ik vermoed op basis van je tekst. Ik zou het niet kunnen zonder klachten.

ontploffende kuiten is een van de meest gehoorde klachten inderdaad (en ik kan het beamen... damn begin er heel voorzichtig mee als je je loopsT gaat wijzigen)

 

[tunux]

ontploffende kuiten is een van de meest gehoorde klachten inderdaad (en ik kan het beamen... damn begin er heel voorzichtig mee als je je loopsT gaat wijzigen)

En dat is het em juist idd,
zonder die verdomde pijnlijke kuiten en pezen kan ik wel dik anderhalf uur hardlopen, mijn conditie kan het makkelijk aan, en daarom is het zo super irritant om telkens je cardiosessie geforceerd te moeten afbreken,
Ben benieuwd wat ze morgen gaan zeggen en vooral gaan DOEN!

 

[thijssie]

Ow geen dank hoor voor de reactie
Ik zeg ook niet dat jij jezelf moet masseren..
Kan je niet iets gratis regelen via defensie?

 

[tunux]

Ow geen dank hoor voor de reactie
Ik zeg ook niet dat jij jezelf moet masseren..
Kan je niet iets gratis regelen via defensie?

ik bedoelde de reactie heus niet slecht hoor! sorry als dat zo overkwam
Via defensie kun je wel terecht bij fysiotherapeut maar dan moet er al een bepaalde blessure zitten, en die heb ik nog niet gelukkig!
het enige wat ik kan doen, of wat ik al gedaan heb vandaag, is een afspraak gemaakt met de arts, en hij gaat mij weer doorverwijzen met een specialist die hier verstand van heeft, ben even de naam van het specialisme vergeten,
waarschijnlijk krijg ik dan wel of schoenen danwel steunzolen aangemeten.

 

[thijssie]

hehe maakt niet uit..
Suc6 dan maar

 

[thijssie]

Hoe is het gegaan?