MuscleMeat

Hardnekkige schouderblessure advies gevraagd.

Users who are viewing this thread

GThomas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jan 2015
Berichten
316
Karma
473
Lengte
1m86
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
hierbij een noodkreet van iemand die zijn blessure helemaal zat is en zoekt naar nuttig advies.

loop nu al een jaar met een schouderblessure, komt en gaat maar heb er altijd wel last van gehad. Vooral met borst gerelateerde oefeningen. Stekende pijn rond ac gewricht en vaak na het trainen ook een opkomende pijn. Drukken op dat punt is ook gevoelig.

Meerdere keren weekjes rust gehouden, weer rustig met zowat niks aan gewicht begonnen. Stretchen, masseren, opwarmen, dry needeling etc etc niks mag baten helaas. Dus nu ook mijn fysio het niet meer wist een mri laten maken. Uitkomst: Supraspinatus en subscapularis tendinopathie. 1 van de twee pezen een scheurtje. Advies van fysio (zeer kundige man en kent de orthopeed van ziekenhuis) is weekje rust houden. Daarna alles op gebied van bovenlijf trainen op beperkte range of motion beginnende op zeer laag gewicht en opbouwen.

punt is, je voelt het al aankomen: ook dit gaat niet zonder pijn of knakken en ploppen van de schouder. Al hang ik er niks aan. Wat ik ook doe, het lijkt zinloos. Op deze manier heb ik er zelf ook geen zin meer in. Heb al BPC-157 besteld, heeft me ooit eens geholpen maar vraag me af of het hier veel gaat uithalen.

wat adviseren de profs hier op dit gebied of met ervaring? Ik ben zeer kundig op gebied van eten, trainen (uitvoering en schemas etc) en dit zit dus allemaal wel goed.

wellicht starten met de bpc, 2-3 weken off, zolang wel stretchen, daarna weer eens rustig opbouwen? Bpc wil ik zeker 10 weken pakken of meer.

massa (en motivatie inmiddels zowat ook) ben ik toch al goed ana het verliezen. Prioriteit is dat ik normaal mn werk kan doen en wellicht ooit weer terug kan keren in deze ondankbare sport.

Tnx already!
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.662
Karma
37.966
Lengte
1m86
Mijn fysio raadt bij schouderklachten vooral isometrische oefeningen aan icm verdere rust. Dus ik denk dat 2-3 weken off wel even goed zou zijn. Mijn hardnekkige schouderblessure van vorig jaar is verdwenen toen ik in de lockdown nauwelijks belasting had.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.783
Karma
2.186
Isometrisch beginnen is een zeer mooi begin aangezien het pijndempend is gebleken (5 sets 30 sec aanhouden 2 min tussenpozen) bij tendinopathieen en het begin is van een belasting-opbouwend programma. Gezien kraken/ploppen zou je kunnen overwegen om vanuit hier naar gesloten keten training te gaan want dit is coordinatief best makkelijke training (push up houding vasthouden en steeds lager bijv) om later naar machine press-->barbell bench-->db press te gaan.

Ik ga er hierbij gemakshalve vanuit dat het AC gewricht geen rol speelt in je klachtenbeeld. (dit is vaak lokale drukpijn op het gewricht, soms uitstraling naar de nek-schouderlijn en 2 van de 3 testen positief uit het volgende cluster
)

Om precies het juiste advies te geven zou ik eigenlijk eerst zelf een onderzoek moeten doen bij Thomas. Een schoudergespecialiseerd fysiotherapeut moet dit goed kunnen doen. De schouder is best complex en weet een groot deel van de fysiotherapeuten helaas te weinig van de revalidatie af (trainingsleer opzichzelf en al helemaal schoudergespecificeerd)

Wat mij bijvoorbeeld opvalt is dat de behandeling heeft bestaan uit stretchen/massage/dryneedling...deze modaliteiten zijn niet effectief gebleken of niet effectief op lange termijn. Oefentherapie leid daarentegen in 84% van de mensen tot duidelijke verbetering/volledig herstel en is veel beter onderbouwd bij deze problemen. Zoek dus iemand die hier bekend mee is.
 
Laatst bewerkt:
OP
GThomas

GThomas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jan 2015
Berichten
316
Karma
473
Lengte
1m86
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Dank voor de kundige reactie! Ben ik erg blij mee. Hoe lang zou jij adviseren deze isometrische oefeningen aan te houden voordat ik weer rustig begin met het ‘normale’ trainen? 2 weekjes? En hoe deel jij zoiets in per week? Dankjewel!
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.783
Karma
2.186
Dank voor de kundige reactie! Ben ik erg blij mee. Hoe lang zou jij adviseren deze isometrische oefeningen aan te houden voordat ik weer rustig begin met het ‘normale’ trainen? 2 weekjes? En hoe deel jij zoiets in per week? Dankjewel!
minimaal twee weken voordat je doorgaat naar gesloten keten training. Met name belangrijk dat je geen pijn meer hebt in rust. Ik zal eens beginnen met 5 sets van 30 sec dagelijks. Zodra je naar andere training gaat dan 1x trainen per 2-3 dagen (3x per week)
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
11.881
Karma
6.013
Slechts een weekje rust bij een scheurtje terwijl je er al een jaar last van hebt?
Zoek een echte schouderspecialist.

Heb zelf 2 keer een half jaar schouderklachten gehad en gedacht dat het nooit meer over zou gaan. Bij mij hielp een rust van enkele weken. Letterlijk niks doen, ook niet even "testen" of je nog wat voelt. Daarnaast veel gewerkt met de armen waarbij de bewegingen geen last gaven, maar dus wel veel actief zijn geweest. Toevallig bleek dit goed voor het herstel.
Na een tijdje de pijn "vergeten" en was het weer tijd om eindelijk weer eens te testen hoe het ging tijdens bankdrukken. Was toen weer grotendeels pijnvrij.
 

Barryb

Cool Novice
Lid geworden
23 sep 2021
Berichten
54
Karma
38
Lengte
1m96
Massa
103kg
Vetpercentage
17%
Hoe gaat ie nu? Ik heb zelf de afgelopen jaren op en af een schouder blessure gehad aan m'n rechterschouder die dus steeds weer terug kwam bij push georiënteerde oefeningen van het bovenlichaam, maar vooral bij bankdrukken. Ook na een aantal weken niet te hebben getraind.

Ik train nu alweer een jaar zonder schouderklachten, bij mij hebben rotator cuff oefeningen geholpen.

Daarnaast ben ik nu echt voorzichtig met alle push oefeningen dus niks explosief doen maar slow rreps.
 
Lid geworden
16 dec 2021
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Hallo,

Ik heb exact ditzelfde probleem met mijn linker schouder.
Bij de fysio geweest en door wat te googelen er achter gekomen dat het trainen van de rotator cuff een mogelijke oplossing biedt.

Ik ben er ook achter gekomen dat tijdens het bankdrukken extreem zwaar Locken van de schouders door de schouderbladen extreem zwaar naar elkaar toe te trekken, de pijn tijdens en na het bankdrukken enorm reduceert. Des te zwaarder des te lastiger dus kreeg van fysio het advies om met laag gewicht te starten en zodra de training pijnloos verloopt langzaam te verhogen.

Verder is vlak drukken ook veel pijnlijker dan schuin.

Loop er nu ruim 1,5 jaar mee te klooien en ben de blessure spuugzat. Hoor graag over de vooruitgang bij de topic starter!

Gr.
Ronnie
 

Barryb

Cool Novice
Lid geworden
23 sep 2021
Berichten
54
Karma
38
Lengte
1m96
Massa
103kg
Vetpercentage
17%
Hallo,

Ik heb exact ditzelfde probleem met mijn linker schouder.
Bij de fysio geweest en door wat te googelen er achter gekomen dat het trainen van de rotator cuff een mogelijke oplossing biedt.

Ik ben er ook achter gekomen dat tijdens het bankdrukken extreem zwaar Locken van de schouders door de schouderbladen extreem zwaar naar elkaar toe te trekken, de pijn tijdens en na het bankdrukken enorm reduceert. Des te zwaarder des te lastiger dus kreeg van fysio het advies om met laag gewicht te starten en zodra de training pijnloos verloopt langzaam te verhogen.

Verder is vlak drukken ook veel pijnlijker dan schuin.

Loop er nu ruim 1,5 jaar mee te klooien en ben de blessure spuugzat. Hoor graag over de vooruitgang bij de topic starter!

Gr.
Ronnie

Denk dat je schouder (idd rotator cuff) niet sterk genoeg is.

Deze oefening met een band doen thuis om je rotator cuff te versterken. Daarnaast in de gym je schouder goed opwarmen met o.a. deze oefening dit kan ook met een cable met handgreep.

Ziet er vrij stom uit die oefening maar je voelt m wel echt in de binnenkant van je schouder na wat reps. Belangrijk om je elleboog tegen je zij aan te houden.

Heeft mij iig geholpen.
 

Bijlagen

  • Screenshot_20211216-080359_Chrome.jpg
    Screenshot_20211216-080359_Chrome.jpg
    134,3 KB · Weergaven: 10
Lid geworden
16 dec 2021
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Hey Barry,

Dat is ook exact de oefening die ik nu doe.
Zowel zijwaarts als omhoog met de cable, licht gewicht en focus op de beweging, voel hem wel na een aantal reps.

Ook heb ik de focus op mijn rug gelegd om te kijken of de schouders wat naar achter getrokken kunnen worden maar tot dusver nog geen verlichting via die weg.

De huidige aanpak geeft minder klachten en sneller herstel.
 

predjee

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2006
Berichten
182
Karma
107
toevallig heb ik last van mobiliteit in mijn linkerschouder ivm rotator cuff en zodoende pijn. Maatje van mij zei dat deze oefeningen daarvoor helpen. (hij is sport instructeur bij de KL, dus denk dat ie wel ergens weet waar hij het over heeft.


Misschien heb je er wat aan!
 

Naar boven