AndroidHealthClinic

HARDROCKER meets POWERLIFTING (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

hardrocker

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
19 nov 2009
Berichten
128
Waardering
39
Lengte
1m80
Massa
120kg
Op aanvraag van Sanca begin ik dan ook Maar met een log Bij te houden hier.

Zal om de zoveel tijd mijn trainingen hier komen dumpen.

Om te reageren op de Post van Woopy Hierbij wat meer omkadering Bij mijn log:

Mijn doelen liggen puur op powerlifting met in de zomer zo nu en dan een Strongmanwedstrijdje puur voor de Fun.

Waarom mijn 1ste training dan een bodybuilding is hoor ik u denken. WEL, omdat
1) daar er geen wedstrijden in het verschiet zitten om even wat massa aan te zetten om dan een volgende krachtcyclus hier mijn voordeel uit te halen
2) omdat een aanslepende blessure in de heup/bil voor welke ik op 27/04 op controle mag gaan bij de sportarts mij ervan weerhoud om vol gas te gaan op squat en deadlift (en voor zij die mij kennen, het is vol gas of niets bij de Hardrocker)

Bedoeling is om volgende week terug de deadlift langzaam in te werken in het schema, een kleine maand later pikken we met de sqaut ook weer de draad op om toe te werken naar een degelijk niveau voor de sterkste man van de Brabantse wal op 2017.

Hierna is het volgende doel het BK powerlifting op 2/12, eventueel met een tussenstop in augustus voor de sterkste man van Merchtem (waar ik dan niets specifiek voor ga trainen)

Zo, nu is iedereen mee.
 
Laatst bewerkt:
Training van gisteren:

BENCHPRESS
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
CABLE CROSSOVER
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
volgende keer alle sets 30 kg!!!!!
TRICEPS PUMDOWN
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 8
70 kg - 7
In supperset met
CABLE BICEPS CURLS - full stack (volgende keer in Cable station voor meer gewicht)
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
klote dat dat 1 cable station maar tot 60 kg curls toelaat, nu ben ik verplicht om de volgende keer in het cable stations van de crosovers te blijven staan, midden in bobybuilderland
icon_smile.gif
volgende keer terug minsten 4 setsz 10 reps puldowns!!!!

FRONT RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
FEEL THE PAIN!!!! FEEL IT!!!! god dit was zwaar!!!
DUMBEL SIDE RAISE
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
AAAARGH!!!! PAIN!!! PAIN!!!!!! ik weet nu hoe sterven aanvoelt!!!
LEGPRESS -DE WITTE
180 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
INCLINE CRUNCHES
10 - bij rep 9 bij opwaartse fase terug pijnscheut op dezelfde plaats als waar het een paar weken terug ook pijn deed,vanaf dan iets minder diep en trager zakken en terug omhoog gegaan
10
10
Volgende keer doe ik een setje extra en leggen we een gewicht op de borst.

En ik was goed moe,tijd voor een koffie en nadien naar huis.2een koelkast gaan verslepen.
 
In voor de weg terug naar strongman :wl:
 
Feel the pain :heart: Gelukkig heb je het overleefd

Vooral zo doorgaan OK? :)
 
"Hardrocker meets powerlifting"
*Hardrocker post een bodybuilding training*
:D
 
Ik zal aan Maurice vragen of hij ook een curl event in de Brabantse wal steekt.
 
Training van 5/04

PRESS
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
5 kg erbij gelapt en ging nog altijd vrij vlotjes!!!! DUS, als het volgende keer ook nog zo gaat overweeg ik om er terug wat bij te lappen.
CABLE PULLY
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
SHRUGS
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
Nadien de opmerking gekregen dat ik ze niet 100% goed uitvoer, wat op letten dus. verzwaren gaat nog even duren, de slechte schouder is hier beduidend zwakker.
BICEPS CURLS
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
Best grappig, die biceps curls branden op een totaal andere manier en geven veel miner pump dan die Cable curls. was pittig!!!!!
LEGPRESS - DE WITTE
220 kg - 8
220 kg - 8
220 kg - 8
220 kg - 16
Was te tam om nog een set te doen,dus 2 in 1
DUMBEL SIDE BEND
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
Lijkt zo een makkelijke oefening, maar god, dit is pittig.
HYPEREXTENSION
BW+10 - 10
BW+10 - 10
BW+10 - 10
BW+10 - 10
Ik moet opletten dat ik recht op de rug trek. Momenteel voel ik vaak een grotere pump in re rechter kant van de rug. een aandachtspuntje.

Korte en minder intense training,perfect voor het midden van de week.
Ook maar 8 reps/set op de Legpress want voelde de fatigue van maandag best nog nawerken.
 
Korte training :roflol:
 
Korte training :roflol:

Misschien niet de beste woordkeuze, ik moest gegaan zijn voor minder intense training. Of minder drainerende training.

en zi is dacht ik toch een 50 tot 100 reps korter dan de training van maandag, Niet?
 
Korte training :roflol:
Ik had net dezelfde gedachte bij de opmerking. Dude, wat is een lange training dan bij jou tegenwoordig?!

Wel goed bezig!
Ik denk dat je met dit soort workload dat je kan verwerken, je ook wel Hatfield kan gebruiken om te pieken. Sheiko is dan misschien wat slapjes voor jou doen.:p
 
Training van vrijdag is wegens omstandigheden uitgesteld naar ofwel Zondagmorgen ofwel Maandag.

DUS...

Ik zal goed uitgerust zijn, klaar om terug beetje volume te pompen :pressing:
 
training DD10/04

Training gedaan na dagje thuis werken in de tuin: zandzakken aanvoeren, chappe afmaken, boorstenen plaatsen.

BENCHPRESS
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
Begonnen met bredere grip. In de plaats van de ringvinger op de marketing nu mijn middelvinger erop. Als dit ook als natuurlijk en vlot aanvoelt gaan we voor de wijsvinger.
CABLE CROSSOVER
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
Voelde goed aan. Lekker pittig. Vrijdag eventueel 35 kg proberen.
CABLE PULDOWN
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 8
60 kg - 10
60 kg - 10
En dagje zandzakken en cement naar de tuin slepen,graven,boordstenen naar vanachter slepen,chappe maken en boordstenen plaatsen maken dat een 5X10 met 70 kg er niet inzat
CABLE CURL
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 8
70 kg - 5
Ook hier woog het werken.in de tuin flink door.
FRONT RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
Was zwaar. Maar niet onoverkomelijk
Eventueel vrijdag een kg erbij.

SIDE RAISE
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
Ging echt vlot. Mag wat gewicht bij vrijdag.
LEGPRESS - DE WITTE
230 kg - 10
230 kg - 10
230 kg - 10
230 kg - 10
230 kg - 10
Was afzien,maar ging vlot. Nex't time 240 kg.

En dat was het. Ik moet morgen in de tuin werken,en met stijve abs is dat niet zo handig.
Woensdag dus zowel schuine als rechte buikspieren aanpakken.
 
Training DD 12/04

Vandaag training met barstende hoofdpijn.
De gewichten van de grond rapen was een puur genot.

PRESS
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
DEADLIFT
Ik heb mij voorgenomen om voor de 1ste deadliftraining in 4 maand kalm aan te doen.
DUS

120 kg - 3
120 kg - 3
120 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
160 kg - 1
160 kg - 1
160 kg - 1
Alles beltles,vanaf 160 kg mixed grip.ben nu begonnen met andersom mixed te nemen,doet wonderen aan de stand en techniek.
En het hierbij gelaten. Kon nog meer,maar niet pushen. Ga denk ik vanaf nu elke vrijdag en maandag deadliften.

CABLE PULLY
70 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
70 kg - 10
65 kg - 10
Voelde na 2 dagen werken in de tuin danek niet 100% fit was.
volgende keer proberen 5X10 met 70 kg

SHRUGS
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg- 10
INCLINE CRUNCHES
10
10 + 10 kg
10 + 10 kg
DUMBEL CURLS
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
En het daarbij gelaten. Moet morgen nog in de tuin werken,dus best niet total loss trainen.

Legpress gezien de deadlift zo gelaten,idem voor Hyperextension (en ik zag die ook niet zitten met barstende koppijn)

Mooie training. Vanaf vrijdag op bench dagen de Legpress vervangen door deadlifts. Op woensdag blijven we Legpressen
 
Back
Naar boven