H
Dus eigenlijk zeg jij dus dat ik best wel over die 112 heen kan gaan zonder mij daarvoor zorgen te hoeven maken.
Ja, maar niet te hoog.
Ik zie mijzelf ook zeker niet als gespierd, ik vind alleen mijn vetpercentage 29% aan de hoge kant en heb daar ernstige twijfels bij.
Helaas op mijn gymn geen personeel die het accuraat kan berekenen. Misschien toch een huidplooi meter aanschaffen.
Probeer de us navy method voor een indicatie, gaat op basis van buikomvang en halsomvang.
Dus resumerend allemaal:
- Kan veilig cardio blijven doen zonder druk te maken voor het verlies van spiermassa.
Veilig is in jouw geval niet aan een forum op het internet, maar met jouw VP en weinig spiermassa zal je niet snel spier verliezen als je met een beperkt tekort aan kcal werkt.
- Ik moet naast de gymn ook vaker even een wandeling buiten maken om extra in beweging te blijven.
Ja.
- Mijn voedingschema is ook niet al te best. Ik zoek wel iemand die ik ervoor betaal om eentje op maat te maken.
Is geen hogere wiskunde, zoek in de stickies op het forum of op google.
- Mijn Trainingschema kon eigenlijk dus ook beter.
Ja, voor een schema als die van jou kan je kijken naar Bigger, Stronger, Better, maar meestal wordt beginners aangeraden iedere spiergroep meerdere keren per week aan bod te laten komen, dus dan zit je al snel op fullbody of upper/lower.
Jou vraag op de 1e pagina waarom en wie dit schema heeft gemaakt.
Dit was ooit door iemand gemaakt die bodybuild wedstrijden doet, gezien zijn fysiek vertrouwde ik ook op zijn advies.
Hij heeft ook een eetschema voor mij gemaakt. Die had ik niet gepost maar zijn eetschema was wel meer gevarieerd dan de mijne.
In mijn eetschema staat 200Gr biefstuk voor het slapen. Dat is het enige wat ik apart vond maar dat zal wel een goede reden hebben denk ik.
Het lijkt erop dat hij een "light"-versie gemaakt heeft van wat voor hem werkt.
Per categorie in volgorde van belangrijkheid (imho)
:
Voeding:
1. gezond en gevarieerd, het mag ook lekker zijn, eet ook groente en fruit, beperk suiker en heel erg bewerkt eten;
2. iets minder eten dan je nodig hebt, mik eerst op 0,5-1kg/week, onder de 100 op ongeveer 0,5 kg/week;
3. kcals bijhouden;
4. macro's (meer dan 160 gram eiwit is onzin in jouw geval, met vet is het niet nodig onder de 80 gram te zitten).
Bewegen:
1. voldoende dagelijkse beweging, de hele dag zitten is niet goed voor het menselijk lichaam;
2a. krachttraining, afhankelijk van tijd, duur, welke dagen en hoe je cardio combineert 1-4 dagen/week, het gaat er vooral om dat alle basisbewegingen er inzitten, denk aan Legs, Hinge, Push (hor & vert), Pull (hor & vert);
2b. cardio op praattempo of MAF HS.
Als je toch iemand wil betalen dan kan je ook bij
wovano informeren, die heeft hier op het forum al aardige resultaten weten te bereiken.
Succes!
Maar die hebben ook wel meer mogelijkheden om te pushen vergeleken met gewoon wandelen.
