1. Ontzet Notitie

Havermouttrutje Log

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Havermouttrutje, 10 feb 2015.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hoi allemaal, Nu ik eindelijk 'echt' serieus bezig ben met krachttraining wil ik toch maar eens gaan loggen. Voor mezelf houd ik alles al keurig bij, maar ik ben benieuwd naar tips en commentaar, dus zal ik het ook hier gaan delen.

    Even wat achtergrondinformatie:
    1 januari 2014 is de knop omgegaan - dat was hard nodig - en ben ik begonnen met gezond eten en sporten. Eerst alleen hardlopen en aanklungelen in de fitness, vanaf april wat serieuzer geworden en met losse gewichten gaan werken en nu sinds december echt gericht aan het trainen met fatsoenlijk schema en een beter idee van voeding.

    Vóór die één januari was ik een rasechte student. Drie-vier keer per week dronk ik stevig door, gevolgd door een bezoekje aan de snackbar. Gezond eten interesseerde me niet, want 'daar had ik toch geen geld voor'. Het geld dat ik wel had gaf ik liever uit aan drank, etentjes, feestjes etc. Daarnaast bingede ik regelmatig, had een rare relatie met eten variërend van niks eten tot alles vreten wat ik kon vinden. Sporten deed ik weinig, al had ik wel een sportschoolabonnement. Eens in de zoveel tijd ging ik daar met vriendinnen heen: tien minuten cardio en daarna op een yogamatje doen alsof we buikspieroefeningen deden.

    Toch had ik zo nu en dan een opleving van 'ik ga gezond doen'. Dan at ik zo'n anderhalve maand gezond (afgezien van de alcohol dan, dat ging gewoon door) en ging ik braaf vier keer per week naar de sportschool. Maar dan kwam er weer een drukke periode en liet ik het versloffen. In één van die 'gezonde' fases liet ik me overhalen mee te doen aan de Urbanathlon, een obstacle run in Amsterdam. Volledig ongetraind verscheen ik een paar maanden later aan de start (die sportschool had ik toen alweer maanden niet gezien) en uitgeput kwam ik over de finish. Mijn conditie was bagger en kracht had ik gewoon niet. Toevallig kreeg ik diezelfde week een startnummer aangeboden voor een andere obstacle run, die ik vreemd genoeg aannam. Daarna was ik om: ik vond die sport leuk, maar als ik het vaker wilde doen moest ik écht gaan trainen. Dus schreef ik me in voor Mud Masters en de Strongmanrun (21 km), maar vervolgens 'vergat' ik weer te gaan sporten.

    Tot ik 1 januari brak wakker werd, mezelf in de spiegel zag en daar diep ongelukkig van werd. Er moest iets veranderen, en deze keer echt. Op de een of andere manier hield ik het die keer langer vol dan anderhalve maand. Al meer dan een jaar, om precies te zijn. Naast obstacle running ben ik ook verliefd geworden op krachttraining, vooral omdat ik mezelf daar constant kan verbeteren en ik goede progressie merk, met name sinds mijn betere schema's vanaf december. Ook obstacle running doe ik nog steeds (er staat een 20 mijl op de planning), maar kracht heeft momenteel mijn voorkeur, zeker nadat ik afgelopen Flexcup-resultaten heb gezien. Dat gaf me nieuwe motivatie: ooit wil ik er ook zo uitzien! Ik heb al een redelijke weg afgelegd, maar ik wil nog zoveel meer verbetering.

    Ik merk langzaam maar zeker progressie en heb mezelf de Flexcup 2015 als voorlopig doel gesteld. Op dit moment lijkt het nog behoorlijk onbereikbaar (mijn fysiek is nog lang niet wat het moet zijn), maar ik zet graag hoog in. Foto's ga ik hier niet te vaak plaatsen maar kunnen jullie vinden op mijn Instagram (@barbellbimbo). Op dit moment werk ik met een vier dagen split schema (rug, benen, borst, schouders), waar ik abs/core vaak meepak op schouderdag en biceps/triceps meestal als tweede training op benendag Vragen, tips, opmerkingen: brand maar los!
     
    Laatst bewerkt: 28 apr 2017
  2. Hell93

    Hell93 Massive Warrior

    Berichten:
    18.150
    Leuk Bevonden:
    1.902
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    11
    Havermouttrutje en barbellbimbo..
    Ja, je bent ''''''''echt''''''''' serieus bezig.

    Succes met je doelen tho, doe je flexchallenge van de flexcup of dat niet?
     
    HillR vindt dit leuk.
  3. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ghehe, beetje zelfspot moet kunnen toch?
    Geen Flexchallenge helaas, toen die begon twijfelde ik nog of ik wel mee wilde doen. Achteraf spijt, maar nu lekker zelf bikkelen en zien hoe ver ik kom.
     
  4. meaantje

    meaantje Colossal Veteran

    Berichten:
    15.628
    Leuk Bevonden:
    4.695
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    488.759
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    66kg
    toen ik op je instragram keek schrok ik wel van dat je mens health leest!


    leuk dat je naar een doel toewerkt! Nu gewoon lekker hard er tegen aan en gains maken
     
  5. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Guilty pleasure... En thanks :)

    Logje van vandaag, chestday. Ik train pas borst sinds december, daarvoor alleen BP dus niet letten op (het gebrek aan) kg.
    BP:
    2x12x20
    3X12X32.5

    Incline BP:
    3x12x22.5

    Cable Crossover:
    3x12x2*
    *Die 2 is geen kilo's, maar ik zit net bij een nieuwe gym en daar staan geen kg's/lbs bij het kabelstation, alleen niveaus. Moet nog even navragen hoeveel dit is. Niveau 3 gaat in elk geval nog niet...

    Incline DB BP:
    4X12X8 (per hand)

    Push-ups 3x tot failure. Vandaag was dat 18-12-8.
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Welkom en succes met je doelen!
    Als jij het wil halen kan er heel veel!

    Nou die BP is al netjes hoor! En vergeet niet... om spieren te laten groeien hoef je niet altijd te maxen.
    Goede uitvoering op licht gewicht en langzaam uitgevoerd kan al verdomd zwaar zijn. ;)
     
  7. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dankjewel! En je hebt zeker gelijk wat uitvoering/gewicht betreft, maar ik voel me zo'n pussy met m'n minischijfjes... En ik heb weinig geduld :D

    Logje van vandaag, schouderdag. Ging lekker, kan langzaam wat gaan verhogen. OHP gaat enorm langzaam, maar ik merk dat ik nog steeds groei dus over gewicht maak ik me daar niet zo druk.

    OHP:
    2X12X20
    1X12X21

    Lateral Raises:
    2x12x4 (per hand)
    1x12x6 (per hand)

    Dumbell Shoulder Press:
    3x12x8 (per hand)

    Upright Row
    3x12x20

    Front Raises:
    3x12x4 (per hand)

    En een stukje core meegepakt:

    Hanging Leg Raises:
    3x8

    TRX Jack Knife:
    3x12

    Plank:
    2x 1.5 minuut
     
  8. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Ik ben ook begonnen met een lege stang hoor.:) so what! het gaat erom dat je het maar mooi doet!
    Die kleine schijfjes worden vanzelf vervanger door grotere!

    Mooie training! en je merkt dat je vooruit gaat met je gewichten dus lekker doorknallen!
     
  9. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Logje van gisteren. Dikke offday, had een griepje te pakken maar ben met m'n koppige hoofd toch gaan trainen. Ik zie het maar als een keertje progressief deloaden. Rugtraining:

    Pull-ups:
    10-8-8

    Lat Pulldown
    4x12x30

    Close Grip Lat Pulldown
    3x12x30

    Seated Row
    3x12x20

    BOR
    3x12x35

    DB Row
    3x12x10

    Voel me nu weer beter, dus straks legday knallen :)

    ---------- Toegevoegd om 08:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:20 ----------
    Vraagje trouwens. Ik wil dus voor de Flexcup gaan, maar twijfel nog over welke klasse. Mijn voorliefde gaat uit naar Bodyfitness, maar ik ben bang dat dat niet haalbaar is met mijn bouw. Anders zou het Bikiniklasse worden. Heeft iemand (op basis van mijn foto's of uit eigen ervaring) een idee of Bodyfitness voor iedereen haalbaar is, of dat ik beter voor Bikini kan gaan en eventueel later doorgroeien?
     
    Laatst bewerkt: 13 feb 2015
  10. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.091
    Leuk Bevonden:
    11.545
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.800.035
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Leuk! Ik volg, eveneens op instagram.

    Succes met je doelen!
     
  11. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.897
    Leuk Bevonden:
    10.320
    Karma:
    18.315.641
    Ga nou niet aardappelen
     
    HillR vindt dit leuk.
  12. meaantje

    meaantje Colossal Veteran

    Berichten:
    15.628
    Leuk Bevonden:
    4.695
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    488.759
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    66kg
    je kan het altijd proberen om voor bodyfitness te gaan! Maar op dit moment zit je volgens mij nog niet in die klasse, maar er kan veel gebeuren je hebt nog bijna een jaar. Je zult iig wat meer massa aanmoeten zetten voor bodyfitness. Anders kan je toch volgend jaar bodyfitness proberen?
     
  13. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Klopt, daarom twijfel ik. Volgend jaar bodyfitness kan natuurlijk ook, maar ik ben nogal ongeduldig... Als alles meezit krijg ik vanaf mei begeleiding, dus tegen die tijd wil ik wel beslissen. Bedankt voor je reactie :)

    Leuk, ik volg je terug! Mooie insta!
     
  14. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.897
    Leuk Bevonden:
    10.320
    Karma:
    18.315.641
    Ook een volgje gedaan op ig, vind je een split niet wat weinig? Deed vroeger zelf ook altijd split maar overgestapt op UB/LB en maak veel meer progressie nu. 2/3x pw squatten en banken
     
  15. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.091
    Leuk Bevonden:
    11.545
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.800.035
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Can confirm, maak met UB/LB veel meer progressie dan voorheen. Nu overigens fullbody ivm cut.
     
    hoxyz vindt dit leuk.
  16. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Voor mij was het juist andersom, progressie kwam pas echt toen ik van UB/LB overging op een split. Overigens werk ik die wel constant af, ik train zes dagen per week dus na de vierde dag ga ik weer verder met de eerste dag van mijn split. Ik merkte ook dat met UB/LB sommige spiergroepen makkelijk overbelast werden, drie keer per week benen voelde echt niet fijn en dat lijkt me ook niet bevorderlijk voor m'n progressie. Zelfde verhaal met een push-pull schema wat ik heb uitgeprobeerd. Dus een split werkt beter voor me.

    Overigens ga ik over twee weken weer wat dingen omgooien, kijken of ik benen in elk geval twee keer per week kan trainen want nu vind ik het inderdaad net te weinig. Maar ben nog heel erg aan het uitproberen met wat wel en niet werkt voor me.
     
  17. DiSTuRBeD

    DiSTuRBeD Natural Fatty Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.342
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    25%
    Geweldige nickname :) dacht al dat het mijn vriendin was want die heeft ook onlangs pas havermout ontdekt, and lovin' it...
     
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.305
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    Je moet inderdaad kijken waar je het beste op groeit.
    Als dit het voor jou is gewoon doorgaan.

    Succes met benen vandaag!
     
  19. SanneF

    SanneF Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.085
    Leuk Bevonden:
    2.937
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    75kg
    I'm in! Succes met je doelen, ga ervoor!
     
  20. Havermouttrutje

    Havermouttrutje Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    226
    Leuk Bevonden:
    77
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    20%
    Legday ging lekker! Squats en deadlifts wegens drukte een keer omgedraaid, waardoor m'n squat iets minder goed ging, maar verder toptraining gehad.

    Deadlift:
    1x8x20
    1x8x30
    2x8x50
    1x8x55

    Squat:
    1x8x20
    1x8x50
    2x8x57.5
    1x8x55

    Hip Thrust:
    3x10x35

    Calf Raise:
    3x12x8 (per been, dumbell in m'n hand)

    Walking Lunges:
    6x30 meter met 2 dumbells van 8 kg
     
Soortgelijke Topics
  1. Milly
    Reacties:
    987
    Weergaven:
    22.890
  2. Ano_52347
    Gesloten

    Gesloten Ano_52347 log

    Reacties:
    1602
    Weergaven:
    47.792
  3. kitten
    Reacties:
    886
    Weergaven:
    28.416

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie