Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Nieuws Hay ik ben Joyce

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Joyce_Wanttobefit, 12 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Joyce_Wanttobefit

    Joyce_Wanttobefit Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    241
    Lengte:
    1m73
    Hay ik ben Joyce,

    Ik ben 20 jaar oud, 1.73 meter lang en weeg ongeveer 73 kilo. Samen met mijn ouders, 2 zusjes en 1 broertje woon ik in Flevoland, in een klein dorpje waar veel mensen niet denken aan hun uiterlijk en lichaam.
    Zelf ben ik in de jaren onzekerder geworden en is mijn zelfbeeld omlaag gegaan, hier wil ik wat aan gaan doen!
    Op internet heb ik veel opgezocht, maar het ene artikel zegt dat ik verbranding pillen moet gaan halen en het ander artikel zegt dat ik onder de normale calloriën moet gaan zitten, er staat zoveel verschillende informatie op het internet dat ik door de bomen het bos niet meer zie.

    Mijn plan van aanpak ?
    1. Eetgewoonte veranderen
    2. Vet percentage verlagen
    3. Krachttraining
    4. Bijhouden

    Wat ik dagelijks eet?
    Momenteel eet ik heel weinig.
    Ochtend: Yogurt
    Tussendoor: Niks
    Middag: Noedels of niks
    Tussendoor: Fruit
    Avond: Wat de pot schaft behalve aardappels
    Mocht ik merken dat mijn suikers op dat moment te laag zijn, neem ik een blikje energy ( ja ik weet het dit is ongezond )

    Beweging?
    Dagelijks weeg ik vrij weinig, ik heb kantoor werk, ga met de auto omdat het ruim een half uur rijden is. Naar de winkels ga ik lopen of pak ik de fiets. 1 +punt, einde van deze maand maak ik me lid van de sportschool !

    Om mijn eerste doel te bereiken is dus mijn eet gewoonte.
    WAT MOET IK ETEN OM VETVERBRANDING TE STIMULEREN?

    Wat eten jullie dagelijks?
    Wat zijn jullie etenstijden?
    Hoe grote porgie eten jullie?
    Wat eten jullie totaal NIET?

    p.s: Hoe moet ik mijn vetpercentage meten?

    Alvast bedankt voor alle tips !
     
    Kristel* en bappi vinden dit leuk.
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.562
    Leuk Bevonden:
    4.236
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.232
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
  3. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    4.585
    Leuk Bevonden:
    6.369
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    22.610
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Hoi,

    Welkom en goed dat je de stap hebt gemaakt om naar de sportschool te gaan!

    Om je eetgewoonte te veranderen moet je eerst eens preciezer gaan bijhouden wat je eet.

    Hier kun je bijvoorbeeld de app van myfitnesspal.com voor gebruiken. Op basis van de informatie die je nu geeft kunnen wij moeilijk tips geven voor wat betreft je eten. Door het bij te houden in de app kun je zien hoeveel eiwitten, vet en koolhydraten je dagelijks neemt en natuurlijk het aantal calorieën. Dat laatste is vooral belangrijk om je vetpercentage te verlagen.

    Om je vetpercentage te verlagen zul je moeten afvallen. Dit doe je door onder je onderhoud te eten (zo'n 500 calorieen minder per dag eten dan je verbruikt). Maar dan moet je dus eerst even uitvogelen hoe veel je eet en op hoeveel calorieen je moet gaan zitten om af te vallen.

    Als je regelmatiger gaat eten (en betere voedingsstoffen) dan zul je ook je energie op peil houden en is dat blikje energydrink straks onnodig.

    Dan je vragen:

    Wat eten jullie dagelijks?
    Dit is voor jou niet interessant, iedereen reageert ergens anders op, lust andere dingen (dit is vooral belangrijk, eet wat je lust!) en iedereen hanteert andere voedingswaarden. Desalniettemin:
    - 1 eiwitreep zonder koolhydraten
    - 5 plakjes kipfilet beleg
    - 75 gram tonijn met sla, tomaat en komkommer
    - 200 gram tartaar en 300 gram groente

    Wat zijn jullie etenstijden?
    Etenstijden zijn niet interessant. Je moet gewoon zorgen dat je een bepaalde tijdlijn hanteert waar jij goed mee om kan gaan. Als dit betekent dat je pas om 13.00 uur voor het eerst eet en je calorieen en maaltijden over de dag verdeelt is dat prima.
    Er zijn geen bepaalde tijden waar je je aan moet houden wil je afvallen. Hier is het ook weer key om het voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken.

    Ik eet bijvoorbeeld voor het eerst om 10u in de ochtend, vervolgens om 13.00u, om 15.00u en 19.00u.

    Hoe grote porgie eten jullie?
    Dit hangt natuurlijk volledig af van het aantal calorieen wat je per dag mag eten. Dit is het handigst om te verdelen over je maaltijden zodat je over de gehele dag goede porties eet zodat je het minst honger hebt.
    Wat eten jullie totaal NIET?
    Dingen die ik niet lekker vind.

    Er is nog veel werk aan de winkel voor je, lees de beginnerssectie en stickys op dit forum eens door, daar staat alle informatie om een goed begin te maken.

    SUCCES!
     
    Kristel* en Valandinz vinden dit leuk.
  4. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.699
    Leuk Bevonden:
    1.447
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.839
    Lengte:
    1m84
    Welkom. Daar kom ik ook vandaan!
    Zie wel wat 'rode vlaggen', namelijk;

    Fout - als je 'heel weinig' eet dan val je af.
    Bereken je onderhoud, track je calorieën met Myfitnesspal.

    Niet aan beginnen. Vetverbranding stimuleer je door onder je onderhoud te zitten.
    Bereken je onderhoud, ga daar onder zitten en track je calorieën met myfitnesspal.
    Zal waarschijnlijk ~1400-1800 calorieën zijn gezien je weinig beweegt. Afhankelijk van je spiermassa/metabolisme.

    Dat brood/aardappels/pasta slecht voor je is is allang ontkracht.
    Ja, het zijn koolhydraten met een hogere glycemische index, dus kan zorgen voor een hogere bloedsuikerspiegelpiek, dat is voor diabetespatiënten belangrijk maar als je een gezond lichaam hebt heb je daar echt geen last van.

    Om je vetverbranding te stimuleren is het vooral belangrijk om genoeg vetten te eten.
    (Vuistregel; lichaamsgewicht * 0,8 / *1 aan grammen in vetten)
    Ook genoeg eiwitten om afbreuk van spiermassa te verminderen.
    (Vuistrgel; lichaamsgewicht *1,3 - * 2 aan grammen in eiwitten)

    1. Maakt niet uit
    2. Maakt niet uit maar :

    Maaltijd 1: 08:00
    Maaltijd 2: 12:00
    Maaltijd 3: 16:00 (Preworkout)
    17:30 - 18:45 training
    Maaltijd 5: 19:00 (Postworkout)
    Maaltijd 6: 22:00 (Pre-bed)
    3. Maakt niet uit gezien iedereen andere caloriebehoeftes heeft.
    4. Transvetten zo veel mogelijk beperken. Af en toe cheaten moet kunnen.

    Succes!

    @HillR je was me voor
     
    Kristel*, EigenWereld en HillR vinden dit leuk.
  5. Joyce_Wanttobefit

    Joyce_Wanttobefit Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    241
    Lengte:
    1m73
    Van dit hierboven snap ik dus helemaal niks van, sorrey :)
     
  6. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.699
    Leuk Bevonden:
    1.447
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.839
    Lengte:
    1m84
    [​IMG]

    Je weegt 73 kilo.
    73 * 0.8 = 58,4
    73 * 1 = 73
    = Tussen 58,4 en 73 gram vetten per dag eten.

    Je weegt 73 kilo
    73 * 1.3 = 94,9
    73 * 2 = 146
    = Tussen 94,9 en 146 gram eiwitten eten.

    Ik zou zou bvb;

    146 gram eiwitten per dag eten. = 584 kcal aan eiwitten.
    60 gram vetten per dagen eten = 540 kcal aan eiwitten.
    De rest vul je aan met koolhydraten.
    Dus ongeveer 140 gram koolhydraten per dag. dus 560 kcal.

    Zit je op 1684 kcal per dag. Val je dan nog niet af, iets minder koolhydraten eten.
    Als je je eten bijhoudt in Myfitnesspal kun je je macro's (eiwitten / koolhydraten / vetten) eenvoudig bijhouden.
     
    kardemompeul, Kristel*, Pren en 6 anderen vinden dit leuk.
  7. elnostra

    elnostra Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    385
    Leuk Bevonden:
    299
    Karma:
    5.931
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Even een handig iets om te weten....1 gram eiwit en 1 gram koolhydraten staat beiden gelijk aan 4 calorieën. (apart dus niet samen)

    1 gram vet staat gelijk aan 9 cal.


    edit: en welkom natuurlijk!
     
  8. Moraalridder

    Moraalridder Huge Freak

    Berichten:
    8.987
    Leuk Bevonden:
    2.123
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.894
    DBB, waar je als man gezegd wordt de stickies te lezen en als vrouw iedereen je onderhoud en macros gaat berekenen :roflol:
     
  9. Pren

    Pren Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.444
    Leuk Bevonden:
    1.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.927
    Je doet je naam wel eer aan :p
     
    Darcem en elnostra vinden dit leuk.
  10. Kristel*

    Kristel* Cool Novice Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    187
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.188
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Mooi dat je deze weg in bent geslagen. Je eerste stap heb je gezet!
    HillR en Valandinz hebben je de antwoorden wel gegeven. Daar kun je, lijkt mij, een goede start mee maken.

    Wat betreft vetpercentage meten:
    In de spiegel kijken!
    Mocht je het echt willen meten kun je daar een huidplooimeter voor kopen of laten meten bij de sportschool (doen ze niet allemaal) of op een weegschaal gaan staan die het meet. Geen enkele meting is 100%.

    Succes!
     
  11. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.672
    Leuk Bevonden:
    2.986
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.868
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Hey Joyce, lees ffe de stickies hier
     
  12. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    20.826
    Leuk Bevonden:
    10.683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.484
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja alleen snapt ze er niks van.. Sorrey.. :dunno:
     
  13. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.699
    Leuk Bevonden:
    1.447
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.839
    Lengte:
    1m84
    Groetjes
    [​IMG]
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  14. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.459
    Leuk Bevonden:
    1.561
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.656
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    euphorea vindt dit leuk.
  15. I Xyzyx I

    I Xyzyx I iEcto Elite Member

    Berichten:
    24.881
    Leuk Bevonden:
    3.822
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.993
    Lengte:
    1m84
    In
     
    euphorea en Steks vinden dit leuk.
  16. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Dutch Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    603
    Leuk Bevonden:
    553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.454
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    10%
    :roflol::roflol:.
    Daar sla je de spijker op de kop
     
  17. Joyce_Wanttobefit

    Joyce_Wanttobefit Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    241
    Lengte:
    1m73

    Thanks, ik ga er eens even 1tje zoeken !
     
  18. Joyce_Wanttobefit

    Joyce_Wanttobefit Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    241
    Lengte:
    1m73
    Haha ja daar komt blond bij kijken, en dat heb je al je nieuw bent... maar heb het ondertussen wel begrepen hoor :D
     
    Punjab vindt dit leuk.
  19. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    4.585
    Leuk Bevonden:
    6.369
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    22.610
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Graag gedaan hoor! :thumb:
     
    Punjab vindt dit leuk.
  20. BootyBuilder

    BootyBuilder Novice

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    199
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    62kg
    Vetpercentage:
    20%
    [QUOTE="Joyce_Wanttobefit,
    Alvast bedankt voor alle tips ![/QUOTE]
    Als aanvulling,
    Maak foto’s. Begin daar nu mee, hoe moeilijk dat misschien ook is. En herhaal dit elke week/2 weken. Op een gegeven moment zie je namenlijk zelf de progressie niet meer :)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie