MuscleMeat

He he, weer een bulkschema (115 kg)


Bezoekers in topic

mausje

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 jul 2004
Berichten
98
Waarderingsscore
0
He bro's,

Ben afgelopen maandag begonnen om eens lekker weer wat massa te winnen.
Tijd dus voor een goed bulkschema. Daarbij neem ik als supplementen creatine, omega 3 vetzuren, multivit/min., extra vit.C, B en E en zma.
Train zelf 3 keer per week en hanteer nu voor 4 weken lang het GVT systeem (German Volume Training....10 sets met 10 reps voor 1 oefening per spiergroep.....dus lekker hoog volume training!)

Nou dit is dus ongeveer me bulkschema:


07.00 uur:
20 gram whey
5 gram creatine
10 gram druivensuiker in water

07.45 uur:
1 bakje (500 gram) magere naturel kwark
200 gram vruchten muesli

10.30 uur:
1 Eiwitshake (30 gram 3 componenten eiwit in 300ml magere melk)
1 grote mueslibol

13.00 uur:
1 volkoren stokbrood (ongeveer 200 gram)
4 plakjes 20+ slankie kaas
400 ml magere melk
1 appel

15.30 uur:
1 Eiwitshake
1 grote mueslibol

18.00 uur:
200 gram zilvervliesrijst
200 gram kipfilet
200 gram groente
1 bakje ananas schijven

20.30:
4 pillen zma (dymatize)

21.00:
500 gram kwark
1 grote mueslibol

Ik ga meestal na het avondeten (rond 19.30 uur) trainen. Dan neem ik na de training 30 gram whey met 40 gram dextrose en 5 gram creatine. Dan weer over een uurtje me zma en dan een half uurtje later een heel pak rijstwafels met n pot kwark en dan me nest in!

Opmerkingen, tips of verbeteringen hoor ik graag!
 
Laatst bewerkt:

S0m30n3

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 feb 2005
Berichten
3.143
Waarderingsscore
12
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
ZMA moet je voor het slapen op een lege maag nemen.
Wat is je E/K/V verdeleling en totale kcal? Wat zijn je stats?
Ik vind het namelijk voor een bulkschema weinig koolhydraten inzitten.
 

jerommeke

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 dec 2004
Berichten
389
Waarderingsscore
2
S0m30n3 zei:
ZMA moet je voor het slapen op een lege maag nemen.
Wat is je E/K/V verdeleling en totale kcal? Wat zijn je stats?
Ik vind het namelijk voor een bulkschema weinig koolhydraten inzitten.
vind ik eigenlijk ook, maar wie ben ik? :cool:
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Waarderingsscore
0
Was dus ook het eerste wat mij opviel.
Als ik niet beter wist had ik gezegd dat het een schema is wat rammelt aan alle kanten :D
Maar als je al 115kg weegt dan zal jij er toch wel goed op gaan.
 

steebz

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jul 2004
Berichten
622
Waarderingsscore
4
07.45 uur:
1 bakje (500 gram) magere naturel kwark
200 gram vruchten muesli

zo das 2 keer de hoeveelheid die ik sochtends eet! Hoe krijg je t weg? recpect :cool:
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Waarderingsscore
0
steebz zei:
07.45 uur:
1 bakje (500 gram) magere naturel kwark
200 gram vruchten muesli

zo das 2 keer de hoeveelheid die ik sochtends eet! Hoe krijg je t weg? recpect :cool:
??? Daar poets ik me tanden mee :D
 

Naar boven