- Lid geworden
- 23 jul 2004
- Berichten
- 98
- Waardering
- 0
He bro's,
Ben afgelopen maandag begonnen om eens lekker weer wat massa te winnen.
Tijd dus voor een goed bulkschema. Daarbij neem ik als supplementen creatine, omega 3 vetzuren, multivit/min., extra vit.C, B en E en zma.
Train zelf 3 keer per week en hanteer nu voor 4 weken lang het GVT systeem (German Volume Training....10 sets met 10 reps voor 1 oefening per spiergroep.....dus lekker hoog volume training!)
Nou dit is dus ongeveer me bulkschema:
07.00 uur:
20 gram whey
5 gram creatine
10 gram druivensuiker in water
07.45 uur:
1 bakje (500 gram) magere naturel kwark
200 gram vruchten muesli
10.30 uur:
1 Eiwitshake (30 gram 3 componenten eiwit in 300ml magere melk)
1 grote mueslibol
13.00 uur:
1 volkoren stokbrood (ongeveer 200 gram)
4 plakjes 20+ slankie kaas
400 ml magere melk
1 appel
15.30 uur:
1 Eiwitshake
1 grote mueslibol
18.00 uur:
200 gram zilvervliesrijst
200 gram kipfilet
200 gram groente
1 bakje ananas schijven
20.30:
4 pillen zma (dymatize)
21.00:
500 gram kwark
1 grote mueslibol
Ik ga meestal na het avondeten (rond 19.30 uur) trainen. Dan neem ik na de training 30 gram whey met 40 gram dextrose en 5 gram creatine. Dan weer over een uurtje me zma en dan een half uurtje later een heel pak rijstwafels met n pot kwark en dan me nest in!
Opmerkingen, tips of verbeteringen hoor ik graag!
Ben afgelopen maandag begonnen om eens lekker weer wat massa te winnen.
Tijd dus voor een goed bulkschema. Daarbij neem ik als supplementen creatine, omega 3 vetzuren, multivit/min., extra vit.C, B en E en zma.
Train zelf 3 keer per week en hanteer nu voor 4 weken lang het GVT systeem (German Volume Training....10 sets met 10 reps voor 1 oefening per spiergroep.....dus lekker hoog volume training!)
Nou dit is dus ongeveer me bulkschema:
07.00 uur:
20 gram whey
5 gram creatine
10 gram druivensuiker in water
07.45 uur:
1 bakje (500 gram) magere naturel kwark
200 gram vruchten muesli
10.30 uur:
1 Eiwitshake (30 gram 3 componenten eiwit in 300ml magere melk)
1 grote mueslibol
13.00 uur:
1 volkoren stokbrood (ongeveer 200 gram)
4 plakjes 20+ slankie kaas
400 ml magere melk
1 appel
15.30 uur:
1 Eiwitshake
1 grote mueslibol
18.00 uur:
200 gram zilvervliesrijst
200 gram kipfilet
200 gram groente
1 bakje ananas schijven
20.30:
4 pillen zma (dymatize)
21.00:
500 gram kwark
1 grote mueslibol
Ik ga meestal na het avondeten (rond 19.30 uur) trainen. Dan neem ik na de training 30 gram whey met 40 gram dextrose en 5 gram creatine. Dan weer over een uurtje me zma en dan een half uurtje later een heel pak rijstwafels met n pot kwark en dan me nest in!
Opmerkingen, tips of verbeteringen hoor ik graag!
Laatst bewerkt: