Heavy Light Medium fullbody

[Cliorijder92]

Zat even te kijken naar het HLM fullbody principe.
En ik kwam hierop uit.

Heavy
Squats 5x5 ramped
Bench 5x5 ramped
Deadlift 1x5
Dips 3x8

Light
Squats 5x5 ramped 80%
Standing press
(Weighted)chin ups

Medium
Squats 4x5 ramped, 1x3
Incline bench 5x5 ramped
Pendlayrow 5x5 ramped

 

[Michel38]

Ik zou de reprange als volgt doen:
heavy 5
light 12
medium 8

 

[Shadow Project]

Zou zelf de oefeningen cyclen met heavy light medium zodat je frisser begint aan elke main lift ipv de 1e training helemaal verrot aan je deads te beginnen.
1.
Light squat(variant)
Medium Bench(variant)
Heavy Deadlift

2.
Medium Squat(variant)
Heavy Bench
Light Rug (Bijv lichte rows)

3.
Heavy Squat
Light Bench(variant)
Medium Rug (bijv Pullups)

 

[Cliorijder92]

Zo dus?
Heavy 5x5
Light 2x12
Medium 3x8

---------- Toegevoegd om 10:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:00 ----------

Ik keek naar de totale workload.
Alle sets vanaf 60% 1rm x5 reps opgeteld.
Bijv 1rm 100 kg 60kgx5reps+70kgx5reps+80kgx5reps = 1050kg totaal.
Dus heavy in mijn geval ong 4900 kg
Light 2400
Medium 3600

 

[chrisk]

Ik zou de reprange als volgt doen: heavy 5 light 12 medium 8

Why?

Zou zelf de oefeningen cyclen met heavy light medium zodat je frisser begint aan elke main lift ipv de 1e training helemaal verrot aan je deads te beginnen. 1. Light squat(variant) Medium Bench(variant) Heavy Deadlift 2. Medium Squat(variant) Heavy Bench Light Rug (Bijv lichte rows) 3. Heavy Squat Light Bench(variant) Medium Rug (bijv Pullups)

Vind je het dan niet handiger om elke training ook gelijk te beginnen met de heavy variant van die dag?

 

[Cliorijder92]

Lijkt me niet handig een zware deadlift sessie voor squats licht of zwaar

 

[Shadow Project]

Vind je het dan niet handiger om elke training ook gelijk te beginnen met de heavy variant van die dag?

Ik vind zelf deadlifts te belastend voor de rest van mijn training.

 

[Cliorijder92]

Ik vind zelf deadlifts te belastend voor de rest van mijn training.

Heb ik dus ook.
Vandaar dat op heavy day deadlifts als laatste staan na squats en bench

 

[mascotte]

Zat even te kijken naar het HLM fullbody principe.
En ik kwam hierop uit.

Heavy
Squats 5x5 ramped
Bench 5x5 ramped
Deadlift 1x5
Dips 3x8

Light
Squats 5x5 ramped 80%
Standing press
(Weighted)chin ups

Medium
Squats 4x5 ramped, 1x3
Incline bench 5x5 ramped
Pendlayrow 5x5 ramped

imo zijn autoregulerende ramp sets beter dan het high medium low principe .
je bepaald dan de dag zelf hoe ver en hoeveel je doet (geen reden om als een pannekoek te trainen )

 

[Cliorijder92]

imo zijn autoregulerende ramp sets beter dan het high medium low principe .
je bepaald dan de dag zelf hoe ver en hoeveel je doet (geen reden om als een pannekoek te trainen )

Heb gekeken naar hoe zwaar een oefening je lichaam belast/meeste gewicht gebruikt.
Dat is dit

 

[mascotte]

Heb gekeken naar hoe zwaar een oefening je lichaam belast/meeste gewicht gebruikt.
Dat is dit

Praktijk Is vaak anders heb ik gemerkt.

 

[Cliorijder92]

Praktijk Is vaak anders heb ik gemerkt.

Leg uit?

 

[Michel38]

Why?

Hoezo why ?

Dat is mijn persoonlijke mening en niet onderbouwd met enigerlei onderzoek. Juist door te spelen met de reprange wordt bijvoorbeeld de lightday toch nog een inspannende dag, maar is het wel een hele andere strain voor je lichaam

 

[Cliorijder92]

Zat te denken om ipv gewicht te minderen de reps te minderen zo oefen je toch zware gewichten terwijl de workload laag blijft.
Voorbeeld met mn huidige squat gewichten.
Sets zijn altijd ramped

Heavy 3x5
102.5
113.5
127.5
Totaal 1717 kg workload

Light 3x3
127.5
113.5
102.5
Totaal 1030 kg workload

Medium2x5 1x3
102.5
113.5
130
Totaal 1470 kg workload
Zo heb je toch ook HLM