Fitness Seller

heb hulp nodig met voedingsschema A.U.B help

Users who are viewing this thread

Edzer

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2012
Berichten
102
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
60kg
Vetpercentage
8%
Hallo,

Kan iemand helpen met mijn voeding schema want ik zie door de bomen het bos niet meer,
ben 15, 180 cm en weeg 55,5 kg
en wil heel graag met een voedingsschema begin om er nog wat meer resultaten uit te halen
maar ik kan geen variatie vinden.
van welk eten moet ik dan en daarna en wat allemaal.

ichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 8%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2343 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 111 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 52 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 357 Gram

heb het hier mee berekent [Link niet meer beschikbaar]

hoop dat iemand mij een beetje kan helpen

Bedankt
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
ik zou iets hoger in je vetten gaan zitten... 60gr of zo iets meer dan 1gr per kg lichaamsgewicht
en dan iets lager in de KH

je bent 15 en heel dun... maak het jezelf niet te moeilijk door heel strikt te zijn
je kan bijna alles eten
havermout/brinta/ muesli met melk
brood met pindakaas/ vleeswaren/ kaas
rijst/aardappelen/pasta/ groente/ vlees/ vis.....
noten/ fruit....

maak je "schema" met een [Link niet meer beschikbaar]
 
OP
Edzer

Edzer

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2012
Berichten
102
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
60kg
Vetpercentage
8%
ik zou iets hoger in je vetten gaan zitten... 60gr of zo iets meer dan 1gr per kg lichaamsgewicht
en dan iets lager in de KH

je bent 15 en heel dun... maak het jezelf niet te moeilijk door heel strikt te zijn
je kan bijna alles eten
havermout/brinta/ muesli met melk
brood met pindakaas/ vleeswaren/ kaas
rijst/aardappelen/pasta/ groente/ vlees/ vis.....
noten/ fruit....

maak je "schema" met een [Link niet meer beschikbaar]

Ok dankje maar ik ben totaal niet dun of dik ben gwn inshape
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
1m80... 56kg... 8% vet?!?

en jij bent niet dun???
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
lieve jongen... geloof me nou... jij bent dun ;)

valt misschien niet op in vergelijking met de jongens uit je klas.... die zijn waarschijnlijk ook dun.
is niet erg... hoort bij de leeftijd
maar maak aub niet de vergissing te gaan cutten dat heb je echt niet nodig
 
OP
Edzer

Edzer

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2012
Berichten
102
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
60kg
Vetpercentage
8%
lieve jongen... geloof me nou... jij bent dun ;)

valt misschien niet op in vergelijking met de jongens uit je klas.... die zijn waarschijnlijk ook dun.
is niet erg... hoort bij de leeftijd
maar maak aub niet de vergissing te gaan cutten dat heb je echt niet nodig

meer vet :) het valt wel op dat ik om mijn spieren geef en om mijn voeding en hun totaal niet Xd
hehe
 
OP
Edzer

Edzer

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2012
Berichten
102
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
60kg
Vetpercentage
8%
Sample Daily Diet:
Maaltijd 1 – 250g Drink yoghurt, 1 appel, 70g Brood, 30g pindakaas
Maaltijd 2 – 70 g broodje, 30g pindakaas
Maaltijd 3 – 3 Ei, 250g Drink yoghurt
Maaltijd 4 – avond eten geschat op 500/600 calorieen
Trainen
Maaltijd 5 – 140g brood, 70g kaas 30+, 125g Drink yoghurt
Maaltijd 6 - -------------------------------------------

Komt op ongeveer 2700 kcal maar voor maaltijd 6 heb ik nog niets
zal waarschijnlijk nog veel op aan te merken zijn maar ik heb iets :)
Kan iemand het checken?
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
250-500 gr kwark en een flinke hand noten (maakt niet uit welke soort, ongezouten)
 
OP
Edzer

Edzer

Cool Novice
Lid geworden
3 aug 2012
Berichten
102
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
60kg
Vetpercentage
8%
Sample Daily Diet:
Meal 1 – 250g Drink yoghurt, 1 appel, 70g Brood, 30g pindakaas
Meal 2 – 70 g broodje, 30g pindakaas
Meal 3 – 3 Ei, 250g Drink yoghurt
Meal 4 – avond eten geschat op 500/600 calorieen
Workout
Meal 5 – 140g brood, 70g kaas 30+, 125g Drink yoghurt
Meal 6 - 500g kwark, 100g ongezouten noten

zo iets?
 

Naar boven