Fitness Seller

Heb ik dit juist berekend ? (kcal)

Users who are viewing this thread

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Ik had eens gekeken hoeveel ik nou eigenlijk eet aangezien ik afgelopen maanden niet aan calorieen tellen gedaan heb en kwam op 4500kcal uit terwijl ik dacht op 3500 ofzo te zitten. :D

Ik weeg 90kg met ongeveer 80kg VVM.
Nu heb ik deze berekening gemaakt: 2000kcal onderhoud 500kcal om te groeien en op trainingsdagen 500kcal erbij. Nu kom ik op 3000kcal uit. Is dat niet wat weinig ??
 

mimango

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2003
Berichten
295
Karma
0
Ik had eens gekeken hoeveel ik nou eigenlijk eet aangezien ik afgelopen maanden niet aan calorieen tellen gedaan heb en kwam op 4500kcal uit terwijl ik dacht op 3500 ofzo te zitten. :D

Ik weeg 90kg met ongeveer 80kg VVM.
Nu heb ik deze berekening gemaakt: 2000kcal onderhoud 500kcal om te groeien en op trainingsdagen 500kcal erbij. Nu kom ik op 3000kcal uit. Is dat niet wat weinig ??

3000 kcal kan wel genoeg zijn, ligt er echt aan of je verder op een dag nog iets aan beweging doet.

Toch zou ik rond de 3200-3400 gaan zitten.
 
OP
LangeMan

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
ja ik denk dat ik maar effe terug ga naar 3500kcal en kijken om ik dan nog vet word
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
2500 om te groeien op 90 kilo@10% lijkt me wat weinig... 3500 ziet er beter uit.

Hoe snel ben je gegroeid op die 4500 ?
 

diky

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2004
Berichten
1.266
Karma
0
2000 calorieën onderhoud?

Lig je alleen maar op je bed.......

Een richtlijn:

VVM x 24 = BM (basaal matabolisme, verbruik in rust)
+ 10% sporttoeslag (uitgaande van 3 à 4 x per week krachttraining)
+ 15% SDW (specifiek dynamische werking, vertering van voedsel)
+ 30-80% AT (arbeidstoeslag, afhankelijk van soort werk)

80 kg x 24 = 1920 calorieën
+ 10% = 192
+ 15% = 288
+ 50% = 960 (uitgaande van middelzwaar werk)

EB = 1920 + 192 + 288 + 960 = 3360 calorieën (energie behoefte, onderhoud)

Hou deze waarde als richtlijn.
Iets erboven of eronder, net wat je doel is, stapjes van 200 calorieën.
 

Strawberry

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 aug 2007
Berichten
317
Karma
0
:eek:
Kom je met deze richtlijn niet heel hoog uit qua kcals..? Ben zelf bezig met vet verbranden, eet zo'n 2000 kcals met een verbruik van 1500. Volgens deze formule moet ik op 2645 zitten!!!
Ben ik mezelf nu aan het afmaken..?
 
OP
LangeMan

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
2500 om te groeien op 90 kilo@10% lijkt me wat weinig... 3500 ziet er beter uit.

Hoe snel ben je gegroeid op die 4500 ?

Ik ben in de laatste 4 maanden iets van 10 kilo aangekomen, waarvan 5 kilo met kuurtje van 4 weken aan het begin van die paar maanden. Ben toen ineens heel veel gaan eten en dacht dat dat wel goed zat, maar merk dat me buik beetje hard groeit :P
 

Ariane1991

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 apr 2007
Berichten
989
Karma
2
:eek:
Kom je met deze richtlijn niet heel hoog uit qua kcals..? Ben zelf bezig met vet verbranden, eet zo'n 2000 kcals met een verbruik van 1500. Volgens deze formule moet ik op 2645 zitten!!!
Ben ik mezelf nu aan het afmaken..?

Verbruik van 1500? Da's héél weinig! En dan 2000 eten, ook niet veel maar toch 500 meer dan het verbruik, dus dat zet vet aan ipv verbranden.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Ik ben in de laatste 4 maanden iets van 10 kilo aangekomen, waarvan 5 kilo met kuurtje van 4 weken aan het begin van die paar maanden. Ben toen ineens heel veel gaan eten en dacht dat dat wel goed zat, maar merk dat me buik beetje hard groeit :P

No way dat je 10 kilo in spiermassa kunt groeien in 4 maanden. (van kuurtjes heb ik geen verstand)
 
OP
LangeMan

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
No way dat je 10 kilo in spiermassa kunt groeien in 4 maanden. (van kuurtjes heb ik geen verstand)

Ik denk dat het 7 kilo spiermassa is.
 

diky

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2004
Berichten
1.266
Karma
0
Ben toen ineens heel veel gaan eten en dacht dat dat wel goed zat, maar merk dat me buik beetje hard groeit :P

LangeMan zei:
Ik weeg 90kg met ongeveer 80kg VVM.
Weet je dan wel zeker dat je maar een vetpercentage hebt van 11%? (90 kg -11% = 80 kg VVM)

Want een dikke buik én de 'noodzaak' voor vetverlies (cutten) lijkt mij in dat geval een beetje ongeloofwaardig en overbodig!
 

diky

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2004
Berichten
1.266
Karma
0
:eek:
Kom je met deze richtlijn niet heel hoog uit qua kcals..?

De richtlijn komt in de meeste gevallen erg dicht in de buurt van de gewenste calorie behoefte.

Hou echter wel rekening met de arbeidstoeslag, deze dus niet te ruim inschatten. En als je niet zeer regelmatig sport dan kan je de sporttoeslag ook laten vervallen.
 

Naar boven