Heb jullie mening en advies nodig....

[TTTekin]

Dag mensen,

ik ben na een half jaar weer begonnen met Krachttraining. Ik heb godzijdank nu alles weer op een rijtje en kan nu weer serieus gaan beginnen. Ik heb de afgelopen 4 weken om de twee dagen full body trainingen gedaan met een half uur cardio erna.

Mijn doel is behoud en opbouiwen van spiermassa en droger worden.
Sinds afgelopen zondag ( 29 augustus 2010 ) ben ik begonnen met de volgende schema:

Dag 1 : Rug, Biceps, Buik, 30- 45 min. fietsen.
Dag 2 : Schouders, Benen
Dag 3 : Rust
Dag 4 : Borst, Triceps, Buik, 30- 45 min. fietsen.
Dag 5 : Rug, Biceps, 30 - 45 min. fietsen.
Dag 6 : Schouders, Benen, Buik
Dag 7 : Rust
Dag 1 : Borst, Triceps, Buik, 30- 45 min. fietsen.
Dag 2 : Rug, Biceps, 30- 45 min. fietsen.
enz......

Ik hou telkens 3 dagen rust tussen de training van hetzelfde spiergroep. (behalve bij mijn buik dan). Wanneer ik benen heb getraind doe ik geen cardio........

Mijn voedingsschema:

1e Maaltijd:
Half liter melk
75 gram havermout ( een beetje honing er doorheen )
Wheyshake met water
1 vitaminepilletje

2e
2 sneetjes bruine boterhammen
3 plakjes kipfilet
35 gram amandelen

3e
100 gram zilvervliesrijst
100 gram kipfilet
50 gram roerbakgroenten
eetlepel olijfolie

30 min. voor Krachttraining
Wheyshake met water
10 gram dextrose

gelijk na krachttraining
Wheyshake met water
( aansluitend 30 tot 45 min. cardio ( fietsen ) )

4e ( ongeveer 2 en een half uur na mijn 3e maaltijd en een half uur na mijn training )
100 gram zilvervliesrijst
100 gram kipfilet
50 gram roerbakgroenten
eetlepel olijfolie

5e
50 gram zilvervliesrijst
50 gram kipfilet
50 gram roerbakgroenten

6e
500 gram magere kwark
half liter melk

Dit is een totaal plaatje van ongeveer: 250 gram eiwitten, 396 gram koolhydraten, 90 gram vetten en 3355 Kcal per dag

Mijn stats zijn:
Lengte: 1.79 m
Kilo: 85
Vetpercentage: ?

Hierbij drink ik ongeveer 3 tot 4 kopjes groene thee ( zonder suiker ) per dag.

Kunnen jullie mij nou vertellen of ik nog een aantal dingen moet gaan veranderen of juist moet gaan toevoegen.
Alvast bedankt voor jullie interesse en hulp..........

 

[boxona]

zou je de dextrose niet ná of tijdens je training nemen?
doe ik altijd wel

 

[retrofo]

Persoonlijk vind ik je trainingsschema te intensief. 3 á 4 keer in de week is meer dan voldoende. Rust wordt vaak onderschat.

Neem in plaats van 10gram dextrose voor je training, 40gram na je training.

Je drinkt te weinig water, 3 of 4 kopjes thee is niet genoeg. Helemaal niet als je 250gram eiwit binnenkrijgt. Je moet gewoon minimaal 2 liter water per dag drinken

 

[TTTekin]

Persoonlijk vind ik je trainingsschema te intensief. 3 á 4 keer in de week is meer dan voldoende. Rust wordt vaak onderschat.

Hier zit wel wat in maar hou na de training van een spiergroep bijna 96 uur rust volgens mij moet dat wel genoeg zijn toch?

Neem in plaats van 10gram dextrose voor je training, 40gram na je training.

Kun je mij ook vertellen waarom na mijn training?

Je drinkt te weinig water, 3 of 4 kopjes thee is niet genoeg. Helemaal niet als je 250gram eiwit binnenkrijgt. Je moet gewoon minimaal 2 liter water per dag drinken

Ik heb het er niet bij gezet dus je had het ook niet kunnen weten. Ik drink ongeveer 2,5 tot 3 liter water per dag.....

Thanks....

 

[critmonster]

less = more