Helnas wordt sterker

[Helnas]

Hallo iedereen,

Zal me even voorstellen, ik ben Helnas, woon in Dordrecht, ben 29 jaar oud en heb als hobbies gamen en airsoften.
Een half jaar geleden heb ik besloten wat beter voor mezelf te zorgen en heb ik me ingeschreven in een sportschool voor een half jaar programma.
Bij begin en na 5 maanden hebben ze me doorgemeten met de volgende resultaten:

Resultaten Bij aanvang Na 5 maanden
Gewicht 91.1 KG 83,0 KG
BMI 27.2 25.0
Middelomtrek 94 CM 87 CM
Vet% 23.4 % 17.9 %
Bloeddruk 132/79 127/74

Dit fitness plan heb ik gratis via mijn werk kunnen doen omdat ik mijn doel heb behaald (bmi 2 punten verlagen), echter kan hiermee niet mee verder gaan omdat ik de ondergrens van 25 heb behaald.

Ik wilde eerst thuis gaan trainen dmv suspension maar heb na binnenkomst van suspension spullen deze getest en gelijk teruggestuurd.

Heb me hierna een beetje in dordrecht georiënteerd en me ingeschreven bij sportplaza .

1e training:
3x5 50 kg bankdrukken
3x5 50 kg squad
3x5 80 kg deadlift
3x5 30 kg shoulder press
Allemaal met halter zonder machines.

Verder wil ik chinups gaan doen maar dit ben ik vergeten te doen.

Vragen:
Mijn doel momenteel is bovenstaande oefeningen elke week met 5 -10 kg te verhogen, en de chinups tot 3x5 en dan gewichten omhangen. Is dit een realistisch doel?

Is dit een goede beginners workout? Dus 3x5 de volgende oefeningen:
Chinup, squad, shoulder press, deadlift, bankdrukken.

 

[Natty87]

Je zou met een 5x5 schema kunnen beginnen of een starting strenght.

 

[Helnas]

Natty,

Daar had ik op gezocht en kwam op rippletoe strenght uit

 

[Schwarzeneggertje]

Er zitten 52 weken in een jaar...

 

[Vissertje1980]

Ik ben nu een maand bezig met het stronglifts 5X5 programma, vind het echt super. Wel doe ik er het één en ander aan isolatie oefeningen bij omdat ik dat gewoon lekker vind, maar echt noodzakelijk schijnt het niet te zijn (ben geen expert maar dat is wat me is verteld )

 

[ICBkevin]

Elke week 5-10kg is wel erg veel, de eerste weken kan dat nog wel maar daarna gaat je progressie echt niet meer zo snel.
Ik zou zorgen voor een goede basis, zorgen dat je de oefeningen die jij noemt dermate goed uitvoert zodat je deze om de 2 weken kan verhogen.

 

[Helnas]

ok thanks, zal mijn beeld wat naar beneden schroeven

 

[Schwarzeneggertje]

500kg deadlift behoort tot de mogelijkheden.

 

[Helnas]

2e training 18-3:
3x5 50 - 55 - 55 kg bankdrukken
3x5 50 - 60 -60 kg squad
3x5 70 - 80 - 90 kg deadlift
3x5 30- 35 - 35 kg shoulder press
3 - 3 - 2,5 x chinup

 

[Schwarzeneggertje]

2e training 18-3:
3x5 50 - 55 - 55 kg bankdrukken
3x5 50 - 60 -60 kg squad
3x5 70 - 80 - 90 kg deadlift
3x5 30- 35 - 35 kg shoulder press
3 - 3 - 2,5 x chinup

Netjes, mooi begin.

 

[Helnas]

Netjes, mooi begin.

Damn, ik zag je vorige berichten, en dacht dat je me deze hele log ging trollen haha

 

[Schwarzeneggertje]

Damn, ik zag je vorige berichten, en dacht dat je me deze hele log ging trollen haha

Natuurlijk niet. Moest alleen lachen om de ultieme consequentie van elke week 5-10kg erbij. Geniet er van zolang het nog kan, zelf ben ik al wat langer bezig en blij met af en toe een extra rep.

 

[Helnas]

3e training 20-3:
3x5 55 kg bankdrukken
3x5 70 kg squad
3x5 95 kg deadlift
3x5 40 kg shoulder press
3x5 chinup met -20 kg

Denk dat dit aardig mijn maximum is op dit moment. Kan bij deze gewichten net de laatste 5 herhalingen niet halen. Dus zal eens 1 week met deze gewichten trainen voordat ik omhoog ga.

 

[Helnas]

4e training 22-3:
3x5 50 kg bankdrukken
3x5 70 kg squad
3x5 80 kg deadlift
3x5 40 kg shoulder press
3x5 chinup, steeds 2 chinups en hierna 3 keer zolangzaam mogelijk vanaf chipup laten zakken

Iets lichter gepakt maar iets harder/explosiever de gewichten omhoog geduwd

 

[Pren]

Niet bang worden om te verhogen he

 

[Helnas]

Niet bang worden om te verhogen he

Was voornamelijk erg moe, moest er om 5 uur uit ivm werk, was pas rond half 5 thuis, lange dag. Was al blij dat ik het kon opbrengen om te gaan haha

 

[Anoniem]

Goed bezig maar squat schrijf je met een t

 

[Schwarzeneggertje]

Goed bezig maar squat schrijf je met een t

Je hebt ook nog de squat squad.

 

[Helnas]

Ik doe het altijd met 3 vrienden

 

[Helnas]

5e training 27-3:
3x5 55 kg bankdrukken
3x5 75 kg squat
3x5 70-80-90 kg deadlift
3x5 40 kg shoulder press
3x5 chinup waarvan 2 chinup en rest vanaf hoogste punt langzaam laten zakken