Azd
Novice
- Lid geworden
- 17 sep 2018
- Berichten
- 1
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Hi allemaal,
Ik ben een vrouw, 22 jaar, ik weeg 61,5 en ik denk dat mijn vet% op ongeveer 23% zit.
Ik ben sinds 15 november 2017 , 11,5 kg afgevallen.
Ik focus me nu voornamelijk op krachttraining en af en toe wat groepslessen. (Conditioneel)
Ik sport zo’n 5x per week.
Ik tel mijn macro’s niet (meer) maar ik weet wel dat ik (te) weinig eet. Ik denk dat ik gemiddeld per dag op 1400 kcal uitkom.
Ik wil heel graag naar de volgende stap, meer mijn lichaam gaan vormen, meer spiermassa opbouwen, ik heb het gevoel dat ik veel meer uit mijn trainingen kan halen, en meer resultaat kan boeken als ik op een andere manier ga trainen/eten.
Nu heb ik dus een nieuw trainschema - 5x
1x benen
1x billen
1x rug/biceps
1x schouders triceps borst
1x buik/cardio
Het enige wat mij tegenstaat is dat ik nog nooit boven mijn onderhoud heb gegeten, ik bang ben om dit te proberen/aan te komen,en ik eigenlijk geen idee heb hoeveel ik moet eten voor optimaal resultaat.
Mijn vraag is of het verstandig is om mijn vet% nu ongeveer naar 20% te brengen en dan beginnen met ongeveer 5/10% boven onderhoud te eten, en dan ook pas aan mijn nieuwe trainschema te beginnen?
Ik denk dat ik dan ongeveer uitkom op 2150 kcal, alleen vraag ik me af hoe mijn lichaam reageert als ik ineens van 1400 naar 2150 ga.
Ik voeg een foto bij zodat je kan zien hoe ik er nu bij sta.
Alle tips zijn van harte welkom.
Groetjes Azd
Ik ben een vrouw, 22 jaar, ik weeg 61,5 en ik denk dat mijn vet% op ongeveer 23% zit.
Ik ben sinds 15 november 2017 , 11,5 kg afgevallen.
Ik focus me nu voornamelijk op krachttraining en af en toe wat groepslessen. (Conditioneel)
Ik sport zo’n 5x per week.
Ik tel mijn macro’s niet (meer) maar ik weet wel dat ik (te) weinig eet. Ik denk dat ik gemiddeld per dag op 1400 kcal uitkom.
Ik wil heel graag naar de volgende stap, meer mijn lichaam gaan vormen, meer spiermassa opbouwen, ik heb het gevoel dat ik veel meer uit mijn trainingen kan halen, en meer resultaat kan boeken als ik op een andere manier ga trainen/eten.
Nu heb ik dus een nieuw trainschema - 5x
1x benen
1x billen
1x rug/biceps
1x schouders triceps borst
1x buik/cardio
Het enige wat mij tegenstaat is dat ik nog nooit boven mijn onderhoud heb gegeten, ik bang ben om dit te proberen/aan te komen,en ik eigenlijk geen idee heb hoeveel ik moet eten voor optimaal resultaat.
Mijn vraag is of het verstandig is om mijn vet% nu ongeveer naar 20% te brengen en dan beginnen met ongeveer 5/10% boven onderhoud te eten, en dan ook pas aan mijn nieuwe trainschema te beginnen?
Ik denk dat ik dan ongeveer uitkom op 2150 kcal, alleen vraag ik me af hoe mijn lichaam reageert als ik ineens van 1400 naar 2150 ga.
Ik voeg een foto bij zodat je kan zien hoe ik er nu bij sta.
Alle tips zijn van harte welkom.
Groetjes Azd