Help! Hoe kan ik het beste afvallen en toch kracht op bouwen?

[Kayleigh Julena]

Ik ben Kayleigh, 18 jaar, weeg 59 kilo en ben 1,65 lang.
Ik train gemiddeld 5/7 keer in een week, ongeveer 2 tot 2,5 uur intensief.

Ik hoor al maanden elke dag een ander verhaal: Eten in de ochtend is beter, eten in de avond is beter.
Help mij!

Hier zou ik graag tips voor willen:

- Eten in de ochtend: Wat kan ik het beste eten?
- Eten in de middag: (Lunch) Wat kan ik het beste eten.
- Eten in de avond: Mensen vertellen mij constant dat ik niet warm en zwaar moet eten in de avond,
dat het beter is om in de ochtend/ begin middag te doen. Is dit een fabel of waar?

Hoe kan ik het beste kracht opbouwen en toch tegelijkertijd afvallen?
Is droog trainen slim, zo ja hoe kan ik dit het beste doen?

Zijn er nog extra tips kwa voeding, vitaminepillen, pillen voor de spieren of shakes? Deel ze~!

 

[harpep]

Door het soort vragen dat je stelt vermoed ik dat je heel veel basis-kennis mist.

Mijn advies: Ga a.u.b. éérst de 'sticky's' lezen die aan het begin van ieder hoofdfora staan (zoals voeding of trainingschema's)

Waarschijnlijk worden alleen al daardoor de meeste van je vragen beantwoord.

 

[Pillz]

-voeding schema maken (marina1975 heeft wel excel bestandje ) Wil je aankomen, boven je behoefte eten, wil je afvallen, onder je behoefte eten.
- 5/6 per week train je split? Mee stoppen en ga ub/lb doen. Alle zware basis oef 2/3x per week aanpakken met goed schema. (5x5 bijvoorbeeld)

 

[Kayleigh Julena]

-voeding schema maken (marina1975 heeft wel excel bestandje ) Wil je aankomen, boven je behoefte eten, wil je afvallen, onder je behoefte eten.
- 5/6 per week train je split? Mee stoppen en ga ub/lb doen. Alle zware basis oef 2/3x per week aanpakken met goed schema. (5x5 bijvoorbeeld)

Dank! Wat betekent split trainen?
Ja, ik train al een tijdje maar weet weinig informatie nog helaas !

 

[harpep]

Dank! Wat betekent split trainen?
Ja, ik train al een tijdje maar weet weinig informatie nog helaas !

Ga daarom de sticky's lezen.

Anders zal ieder antwoord dat wij geven, voor jou weer een nieuwe vraag zijn.

 

[Pillz]

Dank! Wat betekent split trainen?
Ja, ik train al een tijdje maar weet weinig informatie nog helaas !

Split is bv maandag borst, dinsdag benen, woensdag rug, enzovoort.
Te weinig prikkeling voor beginners 1x pw de zware basis oefeningen.

Google maar ub/lb training schema's.

 

[marina1975]

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[Kayleigh Julena]

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

Echt super bedankt!! Waardeer het heel erg! Ik ga er zeker gebruik van maken!