Hallo allemaal.
Om even een duidelijker beeld te geven hier is wat info over mijzelf: Ik ben een jongen van 17 jaar, ongeveer 1,85 m en maar 64 kg.. Ik zit nog op school dus warm middag eten zit er voor mij niet in. Ik kan wel wat maken na school, dat is rond half 4. Ik ga 2 keer per week naar de sportschool maar resultaat zie ik alleen als ik mijn spieren aanspan.
Mijn grote probleem is dat ik niet bijkom. Ik heb een tijd lang heel weinig gegeten maar sinds een half jaar eet ik al stukken meer. Dit leidde ertoe dat ik wel 3 kg bijkwam in korte tijd maar daar bleef het ook bij. Ik ben erg onzeker over mijn gewicht en ik hoop dat iemand mij kan helpen.
mijn voedingsschema:
8:00: een bak yoghurt met smacks + 2 sneden bruinbrood met chocopasta
11:00 kleine pauze op school: 1 muesli yoghurt reep
13:00 grote pauze op school: 4 sneden brood met chocopasta
15:30 terug uit school: nog eens 2 sneden brood met cervelaat
en dan rond 18:00 avondeten wat de pot schaft mijn moeder kookt altijd vers en gezond zoals biefstuk, spaghetti, kipfilet etc.
ik weet dat dit schema slecht is maar tips zou ik geweldig vinden. Hoe krijg je bijvoorbeeld toch genoeg calorieën binnen als je op school zit? hoeveel boterhammen zijn er dan nodig.
ik hoop op hulp ik zit hier al erg lang mee
Om even een duidelijker beeld te geven hier is wat info over mijzelf: Ik ben een jongen van 17 jaar, ongeveer 1,85 m en maar 64 kg.. Ik zit nog op school dus warm middag eten zit er voor mij niet in. Ik kan wel wat maken na school, dat is rond half 4. Ik ga 2 keer per week naar de sportschool maar resultaat zie ik alleen als ik mijn spieren aanspan.
Mijn grote probleem is dat ik niet bijkom. Ik heb een tijd lang heel weinig gegeten maar sinds een half jaar eet ik al stukken meer. Dit leidde ertoe dat ik wel 3 kg bijkwam in korte tijd maar daar bleef het ook bij. Ik ben erg onzeker over mijn gewicht en ik hoop dat iemand mij kan helpen.
mijn voedingsschema:
8:00: een bak yoghurt met smacks + 2 sneden bruinbrood met chocopasta
11:00 kleine pauze op school: 1 muesli yoghurt reep
13:00 grote pauze op school: 4 sneden brood met chocopasta
15:30 terug uit school: nog eens 2 sneden brood met cervelaat
en dan rond 18:00 avondeten wat de pot schaft mijn moeder kookt altijd vers en gezond zoals biefstuk, spaghetti, kipfilet etc.
ik weet dat dit schema slecht is maar tips zou ik geweldig vinden. Hoe krijg je bijvoorbeeld toch genoeg calorieën binnen als je op school zit? hoeveel boterhammen zijn er dan nodig.
ik hoop op hulp ik zit hier al erg lang mee