XXL Nutrition

Help! Ik weet niet waar te beginnen om een voedingsschema te maken. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

LucasJoshua

Novice
Lid geworden
22 mei 2020
Berichten
2
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
69kg
Vetpercentage
13%
Ik zou lichaamsvet willen verbranden en tegelijk spiermassa opbouwen.
Wat moet ik eten(en drinken) om genoeg energie, genoeg kcal(en koolhydraten) en niet te veel binnen krijg om die 2 dingen te behalen?

Wie kan mij helpen om start te maken met een voedingsschema?
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
1.956
Waardering
1.967
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Begin eerst eens de stickies hier te lezen, daar staat genoeg info in en dan hoef je deze vragen denk ik niet meer te stellen.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.547
Waardering
1.430
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Allereerst welkom hier,

Wat heb je zoal gedaan aan onderzoek voordat je je hier aan meldde ?
Als volledige beginner kan je in theorie vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen .

Het is nogal tegenstrijdig wat je wil ,

Vetmassa verlagen = cutten = onder onderhoud eten
Spiermassa verhogen = bulken = boven onderhoud eten

Wij kunnen hier niet vermelden wat je moet eten , kcal zijn kcal en voor een volledige beginner is het letten op micro en macro nutrenten volledig overbodig

Buiten een voedingsschema is een trainingsschema / routine erg belangrijk , start met een goed bewezen beginnersschema in ieder geval
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.528
Waardering
12.873
Lengte
1m68
Welkom hier.

Je kan allereerst beginnen om hier even wat te lezen over voeding.
lees vooral post 1 heel goed en gebruik de excel uit post 2.

Je moet dus wel kiezen zoals @SvP0501 al aangeeft

Ik zou zelf gezien je maar 69 kg weegt bij 1,81 je niet richten op afvallen maar juist licht boven je onderhoud eten en gaan trainen.
Met dat gewicht ben je eerder skinny fat.. dus heel weinig spiermassa. Dus ga gewoon eens lezen.

Voor training kijk hier.
 

Bovenaan