Help! Ik weet niet waar te beginnen om een voedingsschema te maken.

[LucasJoshua]

Ik zou lichaamsvet willen verbranden en tegelijk spiermassa opbouwen.
Wat moet ik eten(en drinken) om genoeg energie, genoeg kcal(en koolhydraten) en niet te veel binnen krijg om die 2 dingen te behalen?

Wie kan mij helpen om start te maken met een voedingsschema?

 

[Portonia1]

Begin eerst eens de stickies hier te lezen, daar staat genoeg info in en dan hoef je deze vragen denk ik niet meer te stellen.

 

[SvP0501]

Allereerst welkom hier,

Wat heb je zoal gedaan aan onderzoek voordat je je hier aan meldde ?
Als volledige beginner kan je in theorie vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen .

Het is nogal tegenstrijdig wat je wil ,

Vetmassa verlagen = cutten = onder onderhoud eten
Spiermassa verhogen = bulken = boven onderhoud eten

Wij kunnen hier niet vermelden wat je moet eten , kcal zijn kcal en voor een volledige beginner is het letten op micro en macro nutrenten volledig overbodig

Buiten een voedingsschema is een trainingsschema / routine erg belangrijk , start met een goed bewezen beginnersschema in ieder geval

 

[marina1975]

Welkom hier.

Je kan allereerst beginnen om hier even wat te lezen over voeding.
lees vooral post 1 heel goed en gebruik de excel uit post 2.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Je moet dus wel kiezen zoals SvP0501 al aangeeft

Ik zou zelf gezien je maar 69 kg weegt bij 1,81 je niet richten op afvallen maar juist licht boven je onderhoud eten en gaan trainen.
Met dat gewicht ben je eerder skinny fat.. dus heel weinig spiermassa. Dus ga gewoon eens lezen.

Voor training kijk hier.

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl

 

[LucasJoshua]

Allemaal heel erg bedankt vooral jij marina1975 !!!