Help, ik worstel met mn schema

[AndreJ]

ik denk dat ik dit er voorlopig van maak. 6 oefeningen is denk ik net te doen (voor mij) in een uur. Als ik een keer meer tijd heb, kan ik een extra borst/schouder hamstring oefening pakken. ik probeer natuurlijk ook e.e.a. te supersetten als de situatie dat toelaat. suggesties/ verbeteringen mag natuurlijk altijd :-)

Dag 1:
bankdrukken of incline db press
Seated cable fly's (voor nu weg, want borst loopt voor)
latt pulldowns of pull ups
seated cable rows of BOR
ez bar preacher curls
triceps overhead extensions
tricep cable kickback


Dag 2:
Hacksquat / heel elevetad squat / leg press
RDL
Leg extensions
Leg curls
Calf press (op de leg press machine)
cable side deltraise (of hoe noem je dat)
facepulls of reverse peck deck

 

[AndreJ]

Snap ik helemaal, heb er zelf ook een paar. Toch is het nou eenmaal geen leefbare optie om dan maar te stoppen met sporten. Ook thuis kunnen ze daaraan wennen, net als dat je naar je werk moet. En ook daarvoor is het het handigste als dat gestructureerd en een beetje voorspelbaar wordt.

Klik om te verkleinen...

niemand heeft het over stoppen, alleen wat moeite om alles ingepland te krijgen elke week naast andere verplichtingen en activiteiten :-)

 

[RonnReeves]

niemand heeft het over stoppen, alleen wat moeite om alles ingepland te krijgen elke week naast andere verplichtingen en activiteiten :-)

Klik om te verkleinen...

Waar jij de prioriteiten legt bepaal je natuurlijk zelf. Bij veel van ons zal dat bij bb liggen en niet zo bij feestjes en verjaardagen, naast trainen moeten we bv ook nog werken, klusjes thuis doen etc.

 

[molenaar d]

niemand heeft het over stoppen, alleen wat moeite om alles ingepland te krijgen elke week naast andere verplichtingen en activiteiten :-)

Klik om te verkleinen...

Snap ik hoor, anders vroeg je ook geen advies over je schema. Ik bedoel gewoon te zeggen dat het kan helpen vaste tijdsblokken aan je training toe te wijzen waar je alleen bij echte noodgevallen vanaf wijkt.

 

[AndreJ]

Waar jij de prioriteiten legt bepaal je natuurlijk zelf. Bij veel van ons zal dat bij bb liggen en niet zo bij feestjes en verjaardagen, naast trainen moeten we bv ook nog werken, klusjes thuis doen etc.

Klik om te verkleinen...

ik probeer er een beetje balans in te houden :-). Ik denk zolang je niet toewerkt naar een bodybuilding wedstrijd oid, is het (voor mij) maar een middel om fit, gezond en gelukkig te zijn. Als ik dingen ga overslaan waar ik blij van wordt omdat het mn sportschoolprogressie zou verstoren, stel ik in mijn ogen niet de juiste prioriteiten. Nu zijn dat op dagelijkse basis geen feestjes en verjaardagen, maar natuurlijk wel gewoon 'het leven'.

Overigens worstel ik uberhaupt wel eens met het gegeven dat het hele bodybuilding heel erg uiterlijk gedreven is. En dan vraag ik me af, voor wie doe ik dit nu eigenlijk? ik ben getrouwd en heb kinderen, mijn vrouw vind het hele gespierde lelijk :'). Voor de gezondheid is het ook niet persé optimaal en kan het wel een tandje minder. Het is misschien ook wel geboren uit een stukje onzekerheid en bewijsdrang/copingsgedrag en ik denk dat dat voor veel mensen geldt. Gelukkig vind ik het ook gewoon leuk om te doen en dat is misschien reden genoeg :-). Misschien dwaal ik nu ook teveel af...

 

[AndreJ]

Snap ik hoor, anders vroeg je ook geen advies over je schema. Ik bedoel gewoon te zeggen dat het kan helpen vaste tijdsblokken aan je training toe te wijzen waar je alleen bij echte noodgevallen vanaf wijkt.

Klik om te verkleinen...

is in de basis ook mijn wens/bedoeling. De praktijk is soms alleen wat weerbarstig

 

[Gast 64583]

ik probeer er een beetje balans in te houden :-). Ik denk zolang je niet toewerkt naar een bodybuilding wedstrijd oid, is het (voor mij) maar een middel om fit, gezond en gelukkig te zijn. Als ik dingen ga overslaan waar ik blij van wordt omdat het mn sportschoolprogressie zou verstoren, stel ik in mijn ogen niet de juiste prioriteiten. Nu zijn dat op dagelijkse basis geen feestjes en verjaardagen, maar natuurlijk wel gewoon 'het leven'.

Overigens worstel ik uberhaupt wel eens met het gegeven dat het hele bodybuilding heel erg uiterlijk gedreven is. En dan vraag ik me af, voor wie doe ik dit nu eigenlijk? ik ben getrouwd en heb kinderen, mijn vrouw vind het hele gespierde lelijk :'). Voor de gezondheid is het ook niet persé optimaal en kan het wel een tandje minder. Het is misschien ook wel geboren uit een stukje onzekerheid en bewijsdrang/copingsgedrag en ik denk dat dat voor veel mensen geldt. Gelukkig vind ik het ook gewoon leuk om te doen en dat is misschien reden genoeg :-). Misschien dwaal ik nu ook teveel af...

Klik om te verkleinen...

Elke vrouw wilt een gespierde man. Maar ze weet dat als jij een mooi lichaam hebt je meer aandacht krijgt van andere vrouwen en dit maakt haar onzeker (vooral als ze zelf niks aan sport doet) vandaar die opmerking. Gewoon 3x per week naar de gym.

 

[AndreJ]

Elke vrouw wilt een gespierde man. Maar ze weet dat als jij een mooi lichaam hebt je meer aandacht krijgt van andere vrouwen en dit maakt haar onzeker (vooral als ze zelf niks aan sport doet) vandaar die opmerking. Gewoon 3x per week naar de gym.

Klik om te verkleinen...

Nee, niet elke vrouw wil een gespierde man en zeker geen type bodybuilder. Zijn zelfs wel eens onderzoeken naar gedaan. Ik praat veel en open met mijn vrouw en ook dat zit er niet achter. we hebben genoeg issues, maar onzekerheid en jaloezie is daar niet eentje van. Ze vind niet leuk waar het voor staat en houdt meer van een 'zachter' lijf. Kan ook gewoon. Gelukkig sport ik niet voor wat mijn vrouw wil, maar wat ik zelf wil. die drie keer haal ik 9 van de 10x wel, maar soms ook 4x en soms ook 2x. er moet gewoon wat meer structuur in komen, maar ook een vast trainingsschema die voorziet in een wat wisselende sportfrequentie.

 

[RonnReeves]

Nee, niet elke vrouw wil een gespierde man en zeker geen type bodybuilder. Zijn zelfs wel eens onderzoeken naar gedaan. Ik praat veel en open met mijn vrouw en ook dat zit er niet achter. we hebben genoeg issues, maar onzekerheid en jaloezie is daar niet eentje van. Ze vind niet leuk waar het voor staat en houdt meer van een 'zachter' lijf. Kan ook gewoon. Gelukkig sport ik niet voor wat mijn vrouw wil, maar wat ik zelf wil. die drie keer haal ik 9 van de 10x wel, maar soms ook 4x en soms ook 2x. er moet gewoon wat meer structuur in komen, maar ook een vast trainingsschema die voorziet in een wat wisselende sportfrequentie.

Klik om te verkleinen...

En jij ? Ook liever een zachte vrouw dan een fit chick? Liever een beetje cellulitis dan een zandlopertje? Liever het type, liever te dik in de kist dan een feestje gemist?

 

[molenaar d]

ik probeer er een beetje balans in te houden :-). Ik denk zolang je niet toewerkt naar een bodybuilding wedstrijd oid, is het (voor mij) maar een middel om fit, gezond en gelukkig te zijn. Als ik dingen ga overslaan waar ik blij van wordt omdat het mn sportschoolprogressie zou verstoren, stel ik in mijn ogen niet de juiste prioriteiten. Nu zijn dat op dagelijkse basis geen feestjes en verjaardagen, maar natuurlijk wel gewoon 'het leven'.

Overigens worstel ik uberhaupt wel eens met het gegeven dat het hele bodybuilding heel erg uiterlijk gedreven is. En dan vraag ik me af, voor wie doe ik dit nu eigenlijk? ik ben getrouwd en heb kinderen, mijn vrouw vind het hele gespierde lelijk :'). Voor de gezondheid is het ook niet persé optimaal en kan het wel een tandje minder. Het is misschien ook wel geboren uit een stukje onzekerheid en bewijsdrang/copingsgedrag en ik denk dat dat voor veel mensen geldt. Gelukkig vind ik het ook gewoon leuk om te doen en dat is misschien reden genoeg :-). Misschien dwaal ik nu ook teveel af...

Klik om te verkleinen...

Zo lang je 3x per week een uurtje gaat, lijkt het me aardig in balans. 7x per week 2u, dan wordt het wat anders.

En ik weet niet of je vrouw jou al wel eens gespierd gezien heeft..? Mijn vrouw had er van tevoren ook helemaal niks mee, voor haar hoefde het niet. Voor mij wel. Maar nu vindt ze het stiekem toch wel heel wat aantrekkelijker dan mijn vorige shape. En natuurlijk geldt dat niet voor iedereen, maar wilde het toch even noemen.

Maar goed, dit is een persoonlijke keuze. Als je 2/3/6 keer per week gaat, kunnen wij je helpen met een schema. Als je niet weet of je dat commitment wilt maken, worstel je eigenlijk niet per se met een schema.

Als je gemiddeld minder dan 3x gaat, zou je misschien nog eerder fullbody of upper/lower kunnen doen, zodat alles wel iedere week aan de beurt komt.

 

[Mentat]

ik probeer er een beetje balans in te houden :-). Ik denk zolang je niet toewerkt naar een bodybuilding wedstrijd oid, is het (voor mij) maar een middel om fit, gezond en gelukkig te zijn. Als ik dingen ga overslaan waar ik blij van wordt omdat het mn sportschoolprogressie zou verstoren, stel ik in mijn ogen niet de juiste prioriteiten. Nu zijn dat op dagelijkse basis geen feestjes en verjaardagen, maar natuurlijk wel gewoon 'het leven'.

Overigens worstel ik uberhaupt wel eens met het gegeven dat het hele bodybuilding heel erg uiterlijk gedreven is. En dan vraag ik me af, voor wie doe ik dit nu eigenlijk? ik ben getrouwd en heb kinderen, mijn vrouw vind het hele gespierde lelijk :'). Voor de gezondheid is het ook niet persé optimaal en kan het wel een tandje minder. Het is misschien ook wel geboren uit een stukje onzekerheid en bewijsdrang/copingsgedrag en ik denk dat dat voor veel mensen geldt. Gelukkig vind ik het ook gewoon leuk om te doen en dat is misschien reden genoeg :-). Misschien dwaal ik nu ook teveel af...

Klik om te verkleinen...

Maak je maar geen zorgen dat je van een paar keer per week een beetje sporten te gespierd wordt, anders was bijna iedereen dat wel. Vrouwen blijven dit ook maar herhalen, alsof ze van een keer naar een roze dumbbell kijken opeens een dikke biceps hebben.

De meeste mensen zijn eerder te zwaar of hebben zelfs obesitas. Dat is ook niet gezond, maar wel het 'normaal' wat je om je heen ziet.

Soms vinden mensen het "overdreven" omdat dit ze confronteert met hun eigen struggles.

Als je bijna altijd minstens 3x pw haalt kan je voor een UB/LB kiezen, dan is je trainingsweek iets langer dan 7 dagen, maar heb je iets meer ruimte voor variatie in je oefeningen.

 

[AndreJ]

En jij ? Ook liever een zachte vrouw dan een fit chick? Liever een beetje cellulitis dan een zandlopertje? Liever het type, liever te dik in de kist dan een feestje gemist?

Klik om te verkleinen...

boeit me niet zoveel, een aantrekkelijk gezicht die mij begrijpt en aanvult (en andersom) is voor mij voor 95% bepalend. iemand die mij aanvult zal dus ook iemand zijn die in een bepaalde mate op haar gezondheid let en dus niet alleen op de bank hangt pizza's naar binnen te schuiven :-). maar of daar nou een perfect figuurtje, of een beetje cellulitis bij hoort boeit me echt niet zoveel.

 

[AndreJ]

Zo lang je 3x per week een uurtje gaat, lijkt het me aardig in balans. 7x per week 2u, dan wordt het wat anders.

En ik weet niet of je vrouw jou al wel eens gespierd gezien heeft..? Mijn vrouw had er van tevoren ook helemaal niks mee, voor haar hoefde het niet. Voor mij wel. Maar nu vindt ze het stiekem toch wel heel wat aantrekkelijker dan mijn vorige shape. En natuurlijk geldt dat niet voor iedereen, maar wilde het toch even noemen.

Maar goed, dit is een persoonlijke keuze. Als je 2/3/6 keer per week gaat, kunnen wij je helpen met een schema. Als je niet weet of je dat commitment wilt maken, worstel je eigenlijk niet per se met een schema.

Als je gemiddeld minder dan 3x gaat, zou je misschien nog eerder fullbody of upper/lower kunnen doen, zodat alles wel iedere week aan de beurt komt.

Klik om te verkleinen...

haha ja mijn vrouw ziet mij toch met enige regelmaat zonder kleren :') en ik ben geen massamonster, maar ik acht mezelf wel meer dan een beginner en ik volgens mij is dat ook wel zichtbaar :-). Er valt nog genoeg te groeien, maar tot zover gaat het best goed, het kan alleen effectiever. Commitment zal niet het probleem zijn. Deze week ben ik 2x een uurtje geweest en 1x anderhalf uur. Ik zou anders komend weekend nog wel een keer gaan, maar ik heb een 24uurs viswedstrijd en de overige tijd leg ik zelf de prioriteit bij het gezin.

waar het nu om gaat is dat ik nu in die 3x elke spiergroep 1x heb getraind en dat is niet optimaal denk ik. ik heb dinsdag borst rug gedaan, woensdag benen triceps en gisteren biceps schouders. geen probleem opzich, maar als ik nu een a/b/a (ub/lb) schema had gevolgd had ik wel elke spiergroep gehad. als ik nu maandag, dinsdag woensdag ga trainen, kan ik in theorie nog elke spiegroep wel 2x gepakt hebben, maar het zal ook niet op een dag aankomen ;')