Hallo iedereen,
Ik ben nu sinds 1 jaar intensief bezig met bodybuilding, ik let goed op mijn eten en ben toch al aanzienlijk wat spiermassa bijgekomen. Het enige probleem is dat ik ook dat volledige jaar al probeer te cutten maar ik verlies maar geen vet.
Hier zijn mijn gegevens:
Leeftijd: 30 jaar
Gewicht: 110 kg
Lengte: 186 cm
Vetpercentage: ? (volgens de weegschaal 30.5%, volgens de caliper 15%) => dus ik bereken zonder vetpercentage wat ik mag eten aangezien ik toch geen duidelijk percentage te pakken krijg.
Op de moment eet ik 2736 Kcal per dag verdeelt als volgt onder mijn macro’s (zie voedingsschema in bijlage):
Trainingsdagen: 307.8gr proteïnen; 239.4gr koolhydraten; 60.8gr vetten
Rustdagen: 307.8gr proteïnen; 205.2gr koolhydraten; 76gr vetten
's Avonds eet ik gewoon mee met het gezin maar ik tel wel mijn calorieen en macro's.
In het weekend ben ik aan het verbouwen met als gevolg dat ik geen tijd heb om mijn voeding voor de week voor te bereiden en ik dus mijn uitweg zoek bij proteïnebars ed die snel klaar zijn.
Ik train 3 dagen in de week (zie trainingsschema in bijlage), afwisselend de A en B dagen telkens met 1 rustdag ertussen (weekend is ook "rust" voor de verbouwingen). Ik train thuis met dumbells en doe geen cardio (heb zelf nog geen toestel en aangezien het vrouwtje laat moet werken en wij kinderen hebben is het moeilijk om zomaar ’s avonds naar de gym te gaan).
Je kan je wel voorstellen dat ik na een jaar “cutten” zonder vetverlies het echt beu begin te worden, ik voel ook dat ik te weinig of verkeerde voeding voor mijn onderhoud binnenkrijg omdat ik (mentaal) uitgeput begin te raken.
Kan iemand mij hiermee helpen aub?
PS: Nu ik toch bezig ben, ik drink ongeveer 3-4 liter water per dag en probeer na mijn post-workout niet meer te drinken tot ik ga slapen (dan drink ik nog 1 glas water) maar toch moet ik ’s nachts 2-3 keer (en soms meer) opstaan om naar het toilet te gaan. Kan dit komen door het veelvuldig drinken of heeft iemand hier misschien een andere logische verklaring/oplossing voor?
Ik ben nu sinds 1 jaar intensief bezig met bodybuilding, ik let goed op mijn eten en ben toch al aanzienlijk wat spiermassa bijgekomen. Het enige probleem is dat ik ook dat volledige jaar al probeer te cutten maar ik verlies maar geen vet.
Hier zijn mijn gegevens:
Leeftijd: 30 jaar
Gewicht: 110 kg
Lengte: 186 cm
Vetpercentage: ? (volgens de weegschaal 30.5%, volgens de caliper 15%) => dus ik bereken zonder vetpercentage wat ik mag eten aangezien ik toch geen duidelijk percentage te pakken krijg.
Op de moment eet ik 2736 Kcal per dag verdeelt als volgt onder mijn macro’s (zie voedingsschema in bijlage):
Trainingsdagen: 307.8gr proteïnen; 239.4gr koolhydraten; 60.8gr vetten
Rustdagen: 307.8gr proteïnen; 205.2gr koolhydraten; 76gr vetten
's Avonds eet ik gewoon mee met het gezin maar ik tel wel mijn calorieen en macro's.
In het weekend ben ik aan het verbouwen met als gevolg dat ik geen tijd heb om mijn voeding voor de week voor te bereiden en ik dus mijn uitweg zoek bij proteïnebars ed die snel klaar zijn.
Ik train 3 dagen in de week (zie trainingsschema in bijlage), afwisselend de A en B dagen telkens met 1 rustdag ertussen (weekend is ook "rust" voor de verbouwingen). Ik train thuis met dumbells en doe geen cardio (heb zelf nog geen toestel en aangezien het vrouwtje laat moet werken en wij kinderen hebben is het moeilijk om zomaar ’s avonds naar de gym te gaan).
Je kan je wel voorstellen dat ik na een jaar “cutten” zonder vetverlies het echt beu begin te worden, ik voel ook dat ik te weinig of verkeerde voeding voor mijn onderhoud binnenkrijg omdat ik (mentaal) uitgeput begin te raken.
Kan iemand mij hiermee helpen aub?
PS: Nu ik toch bezig ben, ik drink ongeveer 3-4 liter water per dag en probeer na mijn post-workout niet meer te drinken tot ik ga slapen (dan drink ik nog 1 glas water) maar toch moet ik ’s nachts 2-3 keer (en soms meer) opstaan om naar het toilet te gaan. Kan dit komen door het veelvuldig drinken of heeft iemand hier misschien een andere logische verklaring/oplossing voor?