MuscleMeat

help? Mijn benen .


Bezoekers in topic

Mixer

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
416
Karma
1
Yow.
Ik zit met een probleem.

Ik heb enorm dunnen benen .
Benen trainen was niet mijn favo en heb dit altijd wel wat achterwege gelaten .
Het is niet enkel de kuit die dun is , maar ook de volledige bil te beginnen vanaf de knie tot echt de boven bil.

Nu .
Kan ieman mij eens oefeningen geven die echt wel massa geven op een redelijke termijn ?

Nu is het wel zo dat mijn vader ook van die stakies heeft zodus misschien heb ik dit wel geërfd .
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
1
ik hoop dat ik het goed typ sqaut en legg press,en wandel lunges
 

Mans

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
4.906
Karma
2
Squat! Mijn benen zijn ook niet echt om over naar huis te schrijven maar dankzij squaten zijn ze toch aanzienlijk verbeterd. Evenals me ass trouwens. Keb nu het onderstel van een neger: no calves, big ass :D
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
1
en legg externsions en stiff deadlift en legg curls en kuiten trainen zow heb ik de bovenbenen op 65cm kuiten 42cm
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
1
Mans zei:
Squat! Mijn benen zijn ook niet echt om over naar huis te schrijven maar dankzij squaten zijn ze toch aanzienlijk verbeterd. Evenals me ass trouwens. Keb nu het onderstel van een neger: no calves, big ass :D

pas op he ik ben ook een halfbloed maar dan met calves and qaut's and a ass
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Karma
99
er is maar een manier om grote benen te krijgen:

afbeulen die mofo's. Ik had ook altijd spillebeentjes, (nou ja dr zat genoeg vet op om geen spillebeentjes meer te zijn.) Nu heb ik een aantal weken 2x per week gesquat (back + front) en veel lunges gedaan (ook 2 x per week). En zowaar: ze zijn gegroeid, iets minder vet, en mn kuiten zijn dikker dan mn enkels :D
Squatten rules!
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Karma
5
Je benentraining moet natuurlijk een squat (of vele varianten daarvan: frontsquat, zerchersquat, Hacksquat, OH squat desnoods) bevatten. Daarna kun je losgaan op de legpress en wandelende lunges. Verder leg curls en extensions, maar zie die oefeningen meer als ondersteuning :D
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Karma
99
huckfinn zei:
Je benentraining moet natuurlijk een squat (of vele varianten daarvan: frontsquat, zerchersquat, Hacksquat, OH squat desnoods) bevatten. Daarna kun je losgaan op de legpress en wandelende lunges. Verder leg curls en extensions, maar zie die oefeningen meer als ondersteuning :D

ondersteuning? het enige wat ik bij een beentraining als ondersteuning zie is een leuning, of een looprek :D
 

kurgan

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.886
Karma
1
squatten elke beentraining, en hard ook :thumb:
 

Stixxx

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2005
Berichten
1.621
Karma
1
Squatten, stiff legged deadlifts en leg pressen moet je doen! Pure massabouwers!!!

hoe zwaarder hoe beter :D
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Full Squats! Niets doet je onderlichaam harder groeien dan full squats.
 

Mixer

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
416
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
O.K
Bedankt gasten .
Ik ga er direct mee starten dat ik tegen volgende zomer toch al wat verbetering heb .
 

SideShow

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 jun 2004
Berichten
1.762
Karma
1
Lengte
1m96
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
paar maand serieus squatten en legpresses enzo, en je zal al een mooi verschil zien !
laat ons zeggen 6 maand, was toch zo bij mij
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
heb wel een lekker schema'tje voor je :D

4 sets squat
3 sets legpress/hacksquat/frontsquat
3/4 sets legextension supersetted with plate squat

3 sets romanian deads/goodmornings
3 sets lying legcurl

Heb je nog puf over (wat ik betwijfel :D ) pak je er nog een 2/3 sets lunges achteraan..

Ga zwaar en intensief, knal er af en toe een highrep set doorheen. Dan is het knap als je niet even moet gaan liggen :D
 
Laatst bewerkt:

psycho_b

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2004
Berichten
4.630
Karma
7
highrep set hoeveel reps dan?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
Stixxx zei:
Squatten, stiff legged deadlifts en leg pressen moet je doen! Pure massabouwers!!!

hoe zwaarder hoe beter :D

klopt, daar sluit ik me helemaal bij aan:cool:

bovenbenen: 60cm koud
kuiten: 40cm koud
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
vreten ! rusten en eten :)
 

Naar boven