Dankje echt voor je inzet naar mij toe..
Graag gedaan
Deze 5 bakken is verdeeld over hoeveel dagen en moet ik deze bakjes als lunch en avond maaltijd eten of echt alleen avond?
Dit was gewoon een voorbeeld voor makkelijke prep meals. Hoeveel jij in een bak moet doen hangt van je totale schema af. Hoeveel kcal heb jij voor een maaltijd? Dan kan je berekenen hoeveel rijst je nodig hebt en hoeveel groente en vlees. Snap je?
Dit is dus eigenlijk gewoon een voorbeeld.
Even een rekenvoorbeeld. In het voorbeeld wat ik gaf:
rijst = 280 kcal (dus pak van 400 g verdeeld over 5 bakken is 80 gr per bak = 280 kcal)
groente = 40 kcal (2 ons)
kip = 150 gram = 150 kcal.
2 eetlepels olie = ca 30 ml verdeeld over 5 bakjes is dus ca. 6 ml per bakje = 6*9 = 54 kcal.
Totaal bevat zo een bakje dus ca 525 kcal. Beetje ketchup erover en het is zo een 550 kcal.
je kan dit als avondmaaltijd eten en smiddags gewoon brood. Je kan ook prima een warme maaltijd als lunch nemen. En bij een ploegendienst is het gewoon lekker (vind ik zelf) om in ieder geval 1 warme maaltijd te hebben. Vooral in de nachtdienst en rijst valt dan relatief licht.
Zelf at ik in die tijd (ploegendienst stage van paar maanden) 3 x warm en 3 x koud. 6 maaltijden per dag.
Altijd gehoord dat rijst een boosdoener was?
Nee hoor. hangt af van je totaal aantal kcal. Rijst/brood/pasta/wraps allemaal prima kcal. Zowel bij aankomen als afvallen kan j edat gewoon eten. Als het maar in je schema past.
Wat raad je aan om in de ochtend te eten?
Das een eigen keuze wat je het liefst hebt. Kan brood zijn met beleg, kan havermout zijn, maar kwark of yoghurt met creusli kan ook prima.
Als vetbron door je havermout pindakaas of noten oid.
Je kan ook gewoon een lekkere pmelet bakken met brood.
Zelf heb ik veel dingen afgewisseld, van 5 gebakken eieren met vlees en groente tot en met bakken kwark met muesli en noten. Ook een wel in de ploegen een bak rijst of chili. Net wat je lekker vind dus. en wat in je schema past uiteraard
Ik ben soms zelf op de zaak dan kan ik een roerei maken of iets dergelijks dan kan ik variëren, maar als ik zelf ook naar de bouw moet een dagje dan heb ik totaal geen tijd om zoiets klaar te maken, want moet om 5.30 op namelijk als ik met de jongens mee moet naar de bouw?
Roerei is perfect. Je kan ook pannekoeken bakken de dag ervoor. Blijven paar dagen goed in de koeling. Even oppiepen in de ochtend of gewoon oprollen en meenemen. broodje pindakaas en kip is ook prima of je kan een bak havermout of kwark/yoghurt met creusli pakken. Maak het zo makkelijk als je wil he.
Kan ik een blikje tonijn (op waterbasis neem ik aan?) niet vervangen met wat anders af en toe komt het met strot niet meer door na een weekje eten..
Je moet varieren... je kan ook gewoon 2 eieren pakken, pakje vleeswaren, gewoon wat gebakken kip, bak kwark, neem eens tonijn met groente in blik of tonijn in pikante tomatensaus, sardines, zalm in blik, je hebt zelfs kip in blik! en als je wat meer te besteden hebt.. pakjes beef jerky.
Zoveel verschillende eiwitbronnen die je kan nemen. Oh ja.. bakje huttenkase, Van die nep la vache qui rit kaaspuntjes (heb je ook in light)....
Kan je hier al wat verder mee?
Lezen is soms lastig als je te snel wil he 
