HELP🚨 Probleem afvallen

[ozie61]

Minder vreten en/of meer bewegen, elke twee weken de spiegel als vinger aan de pols.
Elke gram en ml gaan wegen kan je doen als je op 12% staat. Mr.O duurt nog zeker een jaar voor je ervoor kunt inschrijven.

ik denk dat dit de meest simpele oplossing is voor de komende maand.

 

[Derksen]

ik denk dat dit de meest simpele oplossing is voor de komende maand.

Ik ook, omdat je zelf ook aangeeft gek te worden van alle formules en richtlijnen. Moet je wel de discipline hebben. Niet om andere adviezen naast je neer te leggen, die weten vast meer dan ik en heb ze niet echt gelezen maar met je lengte en gewicht is er een grote slag te slaan door te beginnen en het een beetje simpel te houden voorlopig. Gedragsverandering en motivatie zijn m.i. nu belangrijk.

 

[Jelleggg]

Is ook lekker! vaak deed ik er 1 a 2 eieren bij. Gewoon gekookt ei ... liefst met zachte dooier en dan op het laatst erop 🤤

hoeveel gram gepelde tomaten is voor in men app te zette

 

[marina1975]

hoeveel gram gepelde tomaten is voor in men app te zette

Ik pak gewoon een blik gepelde tomaten of tomaten blokjes. Blik is meestal 400 gr met 20 kcal per 100 gr. je moet het toch een beetje in laten koken.

 

[Jelleggg]

Ik pak gewoon een blik gepelde tomaten of tomaten blokjes. Blik is meestal 400 gr met 20 kcal per 100 gr. je moet het toch een beetje in laten koken.

is die 800gr bruine bonen uitlek gewicht 😅

 

[marina1975]

is die 800gr bruine bonen uitlek gewicht 😅

Nope.
Ik gebruik gewoon hele blikken en laat het wel uitlekken.
Dus blik bruine bonen is meestal een 800-850ml --> uitlekken meestal heb je dan zo ee 500-600 gr
Blik mais is vaak 300 gr en uitgelekt 280 gram
Gepelde tomaten gewoon het hele blik

Voordeel is dat de verhouding dan ook gewoon goed is en het is simpel te maken. Geen restjes oid.

 

[Jelleggg]

Nope.
Ik gebruik gewoon hele blikken en laat het wel uitlekken.
Dus blik bruine bonen is meestal een 800-850ml --> uitlekken meestal heb je dan zo ee 500-600 gr
Blik mais is vaak 300 gr en uitgelekt 280 gram
Gepelde tomaten gewoon het hele blik

Voordeel is dat de verhouding dan ook gewoon goed is en het is simpel te maken. Geen restjes oid.

Ok thanks, nog enige suggesties waar ik die kruide kan halen 😅

 

[marina1975]

Ok thanks, nog enige suggesties waar ik die kruide kan halen 😅

Lidl had mexicaanse weken vorige week

Verstegen Kruidenmix voor chili con carne bestellen | Albert Heijn

Op zoek naar Verstegen Kruidenmix voor chili con carne? Dit product vind je in het grote assortiment van Albert Heijn. Bestel direct online!

www.ah.nl

Of deze van verstegen of gewoon een zakje tacomix oid. Je hebt ze van eigen merk of van santa maria

Santa Maria Chili con carne kruidenmix bestellen | Albert Heijn

Op zoek naar Santa Maria Chili con carne kruidenmix? Dit product vind je in het grote assortiment van Albert Heijn. Bestel direct online!

www.ah.nl

Maar je kan het ook zelf doen. Paprika, chilipoeder, knoflookpoeder (of vers), komijnpoeder, marjoraan, peper. Van alles 1 theelepel en naar smaak zout erbij.

 

[fredje1800]

Echt respect marina1975 hoe jij altijd zo de tijd neemt om mensen te helpen!

 

[fredje1800]

Ik ben al begonnen met sporten 2 weken elke avond op de crosstrainer 35 min 470-530 calorieën. Hier wil ik later ook kracht aan toevoegen.

Ik vraag me toch af, in hoeverre de nauwkeurigheid klopt van een Crosstrainer kwa kcal verbranding. Op de lopende band een uur joggen verbrand ik minder kcal en ben ik helemaal kapot, in tegenstelling tot de Crosstrainer, nog vol energie en veel meer kcal verbrand.

 

[marina1975]

Ik vraag me toch af, in hoeverre de nauwkeurigheid klopt van een Crosstrainer kwa kcal verbranding. Op de lopende band een uur joggen verbrand ik minder kcal en ben ik helemaal kapot, in tegenstelling tot de Crosstrainer, nog vol energie en veel meer kcal verbrand.

Crosstrainer is toch een heel ander soort van cardio dan hardlopen. Met een crosstrainer gebruik je meer spieren in je lichaam dan met hardlopen omdat je ook met je armen een deel kracht zet om in beweging te blijven. Met hardlopen gebruik je eigenlijk alleen je benen. Kortom met een crosstrainer verdeel je zeg maar je energie over meer lichaamsdelen en lijkt het mij dat je ook minder snel echt moe wordt. Met een crosstrainer is het in mijn ogen ook makkelijker om je ademhaling meer te focussen en constant te houden. Hardlopen vergt meer coordinatie in plaatsen van je voeten en soms kan dat ook betekenen dat je ademhaling niet zo regelmatig kan zijn. Een ervaren hardloper (marathonlopers bijvoorbeeld) "zweeft" vaak echt in de lucht en de benen bewegen. De ademhaling is vaak anders dan een recreatieve loper. Probeer maar eens met hardlopen tegelijk te focussen op bij wijze van spreke in 4 passen inademen en in 4 passen uitademen. Als dat je lukt zal het lopen ook minder vermoeiend lijken (je gaat niet hijgen). Bij een crosstrainer kan je dat ook vaak beter reguleren. Dit is dus puur hoe ik het zie.
In het verleden heb ik wel eens wat geprobeerd. Maar hardlopen kon ik echt niet, krampen en steken en buiten adem... maar een crosstrainer (of roeiapparaat) geen probleem. Het is ook wat je gewend bent. Ga je compleet nieuw met crosstrainers erop staan dan is de beweging ook heel erg wennen.
Qua kcal zou ik zeggen juist omdat je meer spieren gebruikt met een croostrainer dat je daarom ook meer gebruikt. Maar over het algemeen kloppen die metingen op zo een apparaat niet echt. De kcal zal je dan toch gewoon op basis van trial and error moeten bepalen.

 

[fredje1800]

Crosstrainer is toch een heel ander soort van cardio dan hardlopen. Met een crosstrainer gebruik je meer spieren in je lichaam dan met hardlopen omdat je ook met je armen een deel kracht zet om in beweging te blijven. Met hardlopen gebruik je eigenlijk alleen je benen. Kortom met een crosstrainer verdeel je zeg maar je energie over meer lichaamsdelen en lijkt het mij dat je ook minder snel echt moe wordt. Met een crosstrainer is het in mijn ogen ook makkelijker om je ademhaling meer te focussen en constant te houden. Hardlopen vergt meer coordinatie in plaatsen van je voeten en soms kan dat ook betekenen dat je ademhaling niet zo regelmatig kan zijn. Een ervaren hardloper (marathonlopers bijvoorbeeld) "zweeft" vaak echt in de lucht en de benen bewegen. De ademhaling is vaak anders dan een recreatieve loper. Probeer maar eens met hardlopen tegelijk te focussen op bij wijze van spreke in 4 passen inademen en in 4 passen uitademen. Als dat je lukt zal het lopen ook minder vermoeiend lijken (je gaat niet hijgen). Bij een crosstrainer kan je dat ook vaak beter reguleren. Dit is dus puur hoe ik het zie.
In het verleden heb ik wel eens wat geprobeerd. Maar hardlopen kon ik echt niet, krampen en steken en buiten adem... maar een crosstrainer (of roeiapparaat) geen probleem. Het is ook wat je gewend bent. Ga je compleet nieuw met crosstrainers erop staan dan is de beweging ook heel erg wennen.
Qua kcal zou ik zeggen juist omdat je meer spieren gebruikt met een croostrainer dat je daarom ook meer gebruikt. Maar over het algemeen kloppen die metingen op zo een apparaat niet echt. De kcal zal je dan toch gewoon op basis van trial and error moeten bepalen.

Bedankt voor de uitgebreide/duidelijke post. Zoals je het nu opsomt allemaal, klinkt het ook best logisch. Ik herken me in wat jij zegt met hardlopen (steken krijgen etc). Crosstrainer vind ik dan ook fijner voor cardio. Mijn kijk erop was altijd “hoe kan je meer verbranden als je hartslag veel lager blijft” vandaar dat ik die kcal telling nooit echt kon peilen op de cardio apparatuur.

 

[Mentat]

Bedankt voor de uitgebreide/duidelijke post. Zoals je het nu opsomt allemaal, klinkt het ook best logisch. Ik herken me in wat jij zegt met hardlopen (steken krijgen etc). Crosstrainer vind ik dan ook fijner voor cardio. Mijn kijk erop was altijd “hoe kan je meer verbranden als je hartslag veel lager blijft” vandaar dat ik die kcal telling nooit echt kon peilen op de cardio apparatuur.

Hardlopen heeft veel impact op je lichaam, dat zou je niet eens moeten willen willen met (veel) overgewicht. Ook is het niet optimaal om te combineren met krachttraining.

De crosstrainer vind ik zelf niets, maar het kan makkelijk zijn om mee te beginnen, de row erg is een fantastisch middel, fietsen kan ook.

Begin vooral met LISS.

Wandelen kan op de loopband (heuvelprogramma), op de traploopmachine en gewoon buiten.

Er is trouwens weinig wat mij meer kan ontspannen dan een uurtje lopen op rustige diepe ademhaling, 4 passen in, 5 passen uit, buiten is het lekkerst, maar op het bandje kan ook.

 

[fredje1800]

Hardlopen heeft veel impact op je lichaam, dat zou je niet eens moeten willen willen met (veel) overgewicht. Ook is het niet optimaal om te combineren met krachttraining.

De crosstrainer vind ik zelf niets, maar het kan makkelijk zijn om mee te beginnen, de row erg is een fantastisch middel, fietsen kan ook.

Begin vooral met LISS.

Wandelen kan op de loopband (heuvelprogramma), op de traploopmachine en gewoon buiten.

Er is trouwens weinig wat mij meer kan ontspannen dan een uurtje lopen op rustige diepe ademhaling, 4 passen in, 5 passen uit, buiten is het lekkerst, maar op het bandje kan ook.

Echt hardlopen doe ik ook niet aan. Voornamelijk 5kmph op de loopband en dan helling op. En af en toe effe een sprint tussendoor op 17kmph. Buiten is het lekkerst wat je zegt, ik woon gelukkig dichtbij bosgebied dus dat is perfect!

 

[Mentat]

Echt hardlopen doe ik ook niet aan. Voornamelijk 5kmph op de loopband en dan helling op. En af en toe effe een sprint tussendoor op 17kmph. Buiten is het lekkerst wat je zegt, ik woon gelukkig dichtbij bosgebied dus dat is perfect!

Heerlijk een bosgebied, dat zou ik vaker moeten doen.

Wat brengt zo'n sprint je?

 

[fredje1800]

Heerlijk een bosgebied, dat zou ik vaker moeten doen.

Wat brengt zo'n sprint je?

Heb er niet echt een doel bij. Is
Meer om de hartslag effe op te jagen. Voelt gewoon lekker. Net als je voor krachttraining ff een dropsetje doet voor de pomp.

 

[RonnReeves]

Binnen cardio kan ik echt niet. Buiten met fiets of wandelen vliegt de tijd en voelt het vaak te kort. Dan blijft het ook leuk, ipv zo'n klusje.

 

[Zenzation]

Binnen cardio kan ik echt niet. Buiten met fiets of wandelen vliegt de tijd en voelt het vaak te kort. Dan blijft het ook leuk, ipv zo'n klusje.

Makkelijk, gewoon muziek op en je bent al zo een half uur verder.

 

[Jelleggg]

Bedankt voor de uitgebreide/duidelijke post. Zoals je het nu opsomt allemaal, klinkt het ook best logisch. Ik herken me in wat jij zegt met hardlopen (steken krijgen etc). Crosstrainer vind ik dan ook fijner voor cardio. Mijn kijk erop was altijd “hoe kan je meer verbranden als je hartslag veel lager blijft” vandaar dat ik die kcal telling nooit echt kon peilen op de cardio apparatuur.

Zoek in alles wat je doet en eet iets dat je graag eet en doet! Cardio zijn zoveel opties, ik doe bevoorbeeld 2x in de week kickboks is 1u30min hoef hierdoor niet op een hometrainer te zitten etc...

 

[fredje1800]

Zoek in alles wat je doet en eet iets dat je graag eet en doet! Cardio zijn zoveel opties, ik doe bevoorbeeld 2x in de week kickboks is 1u30min hoef hierdoor niet op een hometrainer te zitten etc...

Uiteraard! Ik deed voorheen ook altijd me cardio dmv op een bokszak slaan. Alleen ik vind dit toch niet zo een succes, als je je schouders hebt getraind of de volgende dag nog moet trainen.