Help Slit Schema hulp nodig

[man_of_magic]

Luitjes ik heb de afgelopen maanden een redelijk zwaar HIT schema gevolgd en kan dus redelijk wat gewicht trekken.

Ik ben nu bezig met een splitschema dat ik van sportschool heb meegekregen.

Kort samengevat :

Maandag:
Borst / Triceps
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Woensdag:
Rug / Biceps
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Vrijdag:
Schouders / Benen
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Zijn dit niet teveel oefeningen, is het niet beter om de setjes met verschillenden gewichten te doen of misschien 3 ipcv 4 setjes ?

Ik weet dat bij elk persoon een ander schema beter werkt maar hebben jullie wat goede tips / basis split schema's ?

Thanx.
Man_of_Magic

 

[man_of_magic]

Ok mensen dit is m'n schema Feedback = welkom !!!



3 Dagen Schema

Dag A:

0. Setje Crunches als Warming Up

Pull – Rug/Biceps
1. Seated Row 4 x 9
2. Upper Back Selection 3 x 12
3. Lat front pulldown 4 x 9
4. Vertical Traction 3 x 12
5. Reverse Pulldown 3 x 12
6. Bicep Curl 2 x 12

+ 30 min. Cardio toestel


Dag B:

0. Setje Crunches als Warming Up

Benen - Schouders

1. Horizontal Leg Press 3 x 12
2 Leg Extension 3 x 12
3 Leg Curl 3 x 12
4. Calve Rise 2 x 12
5. Shoulder Press 3 x 8-12
6. Shoulder Raises 3 x 8-12
7. Shoulder Shrugs 3 x 8-12

+ 30 min. Cardio toestel


Dag C:

0. Setje Crunches als Warming Up

Push – Borst/Triceps

1. Bench Press 3 x 8-12
2. Pecdec 3 x 8-12
3. Chestpress Small 3 x 8-12
4. Incline Benchpress 3 x 8-12
5. Tricep press ‘breed’.2 x 12
6. 4-station pushdown 2 x 12

+ 30 min. Cardio toestel

Ik moet alles is 3 dagen doen dus graag feedback voor een 3 dagen split.

 

[Soulreaver]

Ik zou niet met de buik beginnen, door je buik eerst aan te pakken zijn deze spieren al vermoeid, maar je buik is wel een van de stabilisatoren van je lichaam, op die manier neem je te snel een verkeerde houding aan en kan je zeker bij rugtraining blessures oplopen.. zou gewoon 5 min. warm roeien/fietsen en crunches mee afsluiten..

 

[man_of_magic]

Ok geen buispieren w'up, noted.