MuscleMeat

Help Slit Schema hulp nodig (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
Luitjes ik heb de afgelopen maanden een redelijk zwaar HIT schema gevolgd en kan dus redelijk wat gewicht trekken.

Ik ben nu bezig met een splitschema dat ik van sportschool heb meegekregen.

Kort samengevat :

Maandag:
Borst / Triceps
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Woensdag:
Rug / Biceps
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Vrijdag:
Schouders / Benen
Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

Zijn dit niet teveel oefeningen, is het niet beter om de setjes met verschillenden gewichten te doen of misschien 3 ipcv 4 setjes ?

Ik weet dat bij elk persoon een ander schema beter werkt maar hebben jullie wat goede tips / basis split schema's ?

Thanx.
Man_of_Magic
 

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Ok mensen dit is m'n schema Feedback = welkom !!! :bow: :clap: :wave:



3 Dagen Schema

Dag A:

0. Setje Crunches als Warming Up

Pull – Rug/Biceps
1. Seated Row 4 x 9
2. Upper Back Selection 3 x 12
3. Lat front pulldown 4 x 9
4. Vertical Traction 3 x 12
5. Reverse Pulldown 3 x 12
6. Bicep Curl 2 x 12

+ 30 min. Cardio toestel


Dag B:

0. Setje Crunches als Warming Up

Benen - Schouders

1. Horizontal Leg Press 3 x 12
2 Leg Extension 3 x 12
3 Leg Curl 3 x 12
4. Calve Rise 2 x 12
5. Shoulder Press 3 x 8-12
6. Shoulder Raises 3 x 8-12
7. Shoulder Shrugs 3 x 8-12

+ 30 min. Cardio toestel


Dag C:

0. Setje Crunches als Warming Up

Push – Borst/Triceps

1. Bench Press 3 x 8-12
2. Pecdec 3 x 8-12
3. Chestpress Small 3 x 8-12
4. Incline Benchpress 3 x 8-12
5. Tricep press ‘breed’.2 x 12
6. 4-station pushdown 2 x 12

+ 30 min. Cardio toestel

Ik moet alles is 3 dagen doen dus graag feedback voor een 3 dagen split.
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Ik zou niet met de buik beginnen, door je buik eerst aan te pakken zijn deze spieren al vermoeid, maar je buik is wel een van de stabilisatoren van je lichaam, op die manier neem je te snel een verkeerde houding aan en kan je zeker bij rugtraining blessures oplopen.. zou gewoon 5 min. warm roeien/fietsen en crunches mee afsluiten..
 

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ok geen buispieren w'up, noted. :thumb:
 

Bovenaan