1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Help Slit Schema hulp nodig

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door man_of_magic, 16 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. man_of_magic

    man_of_magic Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    486
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    25%
    Luitjes ik heb de afgelopen maanden een redelijk zwaar HIT schema gevolgd en kan dus redelijk wat gewicht trekken.

    Ik ben nu bezig met een splitschema dat ik van sportschool heb meegekregen.

    Kort samengevat :

    Maandag:
    Borst / Triceps
    Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

    Woensdag:
    Rug / Biceps
    Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

    Vrijdag:
    Schouders / Benen
    Ongeveer 9 oefeningen met 4 setjes vh zelfde gewicht

    Zijn dit niet teveel oefeningen, is het niet beter om de setjes met verschillenden gewichten te doen of misschien 3 ipcv 4 setjes ?

    Ik weet dat bij elk persoon een ander schema beter werkt maar hebben jullie wat goede tips / basis split schema's ?

    Thanx.
    Man_of_Magic
     
  2. man_of_magic

    man_of_magic Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    486
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    25%
    Ok mensen dit is m'n schema Feedback = welkom !!! :bow: :clap: :wave:



    3 Dagen Schema

    Dag A:

    0. Setje Crunches als Warming Up

    Pull – Rug/Biceps
    1. Seated Row 4 x 9
    2. Upper Back Selection 3 x 12
    3. Lat front pulldown 4 x 9
    4. Vertical Traction 3 x 12
    5. Reverse Pulldown 3 x 12
    6. Bicep Curl 2 x 12

    + 30 min. Cardio toestel


    Dag B:

    0. Setje Crunches als Warming Up

    Benen - Schouders

    1. Horizontal Leg Press 3 x 12
    2 Leg Extension 3 x 12
    3 Leg Curl 3 x 12
    4. Calve Rise 2 x 12
    5. Shoulder Press 3 x 8-12
    6. Shoulder Raises 3 x 8-12
    7. Shoulder Shrugs 3 x 8-12

    + 30 min. Cardio toestel


    Dag C:

    0. Setje Crunches als Warming Up

    Push – Borst/Triceps

    1. Bench Press 3 x 8-12
    2. Pecdec 3 x 8-12
    3. Chestpress Small 3 x 8-12
    4. Incline Benchpress 3 x 8-12
    5. Tricep press ‘breed’.2 x 12
    6. 4-station pushdown 2 x 12

    + 30 min. Cardio toestel

    Ik moet alles is 3 dagen doen dus graag feedback voor een 3 dagen split.
     
  3. Soulreaver

    Soulreaver Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.952
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik zou niet met de buik beginnen, door je buik eerst aan te pakken zijn deze spieren al vermoeid, maar je buik is wel een van de stabilisatoren van je lichaam, op die manier neem je te snel een verkeerde houding aan en kan je zeker bij rugtraining blessures oplopen.. zou gewoon 5 min. warm roeien/fietsen en crunches mee afsluiten..
     
  4. man_of_magic

    man_of_magic Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    486
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    25%
    Ok geen buispieren w'up, noted. :thumb:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie