Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Mijn naam is daniel en ik weet niet of ik moet bulken gewicht 56.6 lengte 170cm en leeftijd bijna 15 ik ben alleen bang om aan te komen en definitie te verliezen in mijn spieren ben al 2.5 kilo aangekomen
je kan het beste even jouw calorie onderhoud uitrekenen. Op dit forum staan verschillende topics 'stickeys' die je daarbij kunnen helpen. Vervolgens kan je dan ook berekenen wat je nu precies eet aan calorieën en macro's.
Als je spiermassa aankomt door goed te eten en goed te trainen zal je de spierdefinitie niet verliezen. Sterker nog, het zal juist toenemen.
Ik hou voeding bij op een app meestal rond 2000-2400 dagelijks en dan kom ik aan train 3-4 dagen per week wat goed uitkomt dan doe ik squats bankdrukken db row en buikspier oefeningen 5x5