Fitness Seller

Help


Bezoekers in topic

Spirit16

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
68
Karma
0
Ik ben traumatiseert door trainen.
Als ik opsta denk ik ik wil trainen.. Bijna elke moment van het dag denk ik eraan. Ik denk eten eten eten.. en ik eet ook.. Gezond.
Maar ik heb geen regelmaat. Ik heb nu ongeveer 6 maanden zo getraind. Ik heb wel voorruit gang, maar geen massa.
Ik heb een goeie dieet schema nodig en kunnen jullie aub mij helpen daar mee.
En ik weet het ik ben een newbie. Ik heb veel op forum gekeken en hele lange tijd mee gelezen.

Ik ben 1.88 77 Kilo BF 9%

En btw ik ben 16.
 

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
De juiste instelling heb je iig al :thumbs:

Het is belangrijk om doelen te stellen, waar wil je heen en wanneer wil je dit bereikt hebben, op deze manier kan je ergens naartoe werken.

Ik zal je aanraden om het boek burn the fat, feed the muscle te lezen van Tom venuto, hierin staan handige dingen om zelf tot een goed voedingsschema te komen, moet je eigenlijk gewoon gelezen hebben (heb er zelf ook veel aan).

En lees de stickies door en maak zelf een schema, wij kunnen geen schema voor je maken. Ieder mens is tenslotte uniek en wij weten niet wat jij wel en niet lust en je zal er zelf ook tijd en energie in moeten stoppen. Schema`s komen niet aanwaaien. Je moet er zelf mee bezig zijn, dit motiveert je ook om door te gaan.

Als je de stickies hebt gelezen en evt het boek kan je zelfstandig een goed schema inelkaar zetten.

Post het dan hier, dan kunnen wij je eventueel de op en aanmerkingen geven.

Veel succes! ;)
 

jay_c

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 apr 2005
Berichten
896
Karma
0
Ben er ook veel mee bezig, kun je als je het boek gelezen hebt enigszins een schema zelf brouwen?
 

Spirit16

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
68
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik neem aan dat ik die boek uit de bibliotheek moet halen?
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Karma
5
Kijk gewoon rond op dit forum (vooral de stickies). Daar staat alle info die je als beginner nodig hebt. Boeken zijn vaak toch achterhaald of de info erin is oppervlakkig.
De instelling heb je idd, maar als je niet aankomt, moet je meer vreten (gezonde shit uiteraard).
 

Spirit16

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
68
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
MAALTIJD 1 - 8.00uur

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
magere kwark 500 gr 300 51.6 20.0 0.9
zilvervliesrijst 100 gr 358 8.0 75.0 2.5

MAALTIJD 2 - 10.00uur

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
zilvervliesrijst 100 gr 358 8.0 75.0 2.5
koolvis 200 gr 160 34.8 0.0 2.2

MAALTIJD 3 - 12.15uur

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
zilvervliesrijst 100 gr 358 8.0 75.0 2.5
tonijn (+ketchup) 130 gr 136.3 32.5 0.0 0.7

MAALTIJD 4 - 14.30uur

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
zilvervliesrijst 100 gr 358 8.0 75.0 2,5
koolvis 200 gr 160 34.8 0.0 2.2

MAALTIJD 5 - 16.45uur

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
broccoli 100 gr 20 2.0 3.0 0.0
aardappelen 300 gr 255 7.8 55.8 0.0
kogelbiefstuk 125 gr 131.3 25.0 0.6 3.1


TRAINEN - 18.00/19.00


MAALTIJD 6a - 19.15

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
melk 250 ml 85 8.8 12.5 0.0

MAALTIJD 6b - 19.30

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
broccoli 100 gr 20 2.0 3.0 0.0
zilvervliesrijst 100 gr 358 8.0 75.0 2,5
koolvis 200 gr 160 34.8 0.0 2.2

MAALTIJD 7 - 21.30

Eenheid kcal eiwit koolh. vet
magere kwark 500 gr 300 51.6 20.0 0.9



TOTALEN kcal eiwit koolh. vet
3641.6 326.7 519.9 24.7

35.9% 57.1% 6.1%
 

Spirit16

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
68
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Is het zo goed of zal ik nog shakes bij nemen en als ik dat neem wanneer dan?
 

Naar boven