Help

Discussie in 'Voeding' gestart door Nonneke, 15 sep 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Nonneke

    Nonneke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    350
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    30%
    Hoi! Ik probeer al een tijd ongeveer 10 kilo kwijt te raken. Heb hardgelopen, gemountainbiked, gedieet en sinds april doe ik fitness.

    En sinds drie weken een low carb dieet (tussen 50 en 100 gr koolhydraten en vrij veel vet). Met 1 cheatavond (a la “carbnite”)

    Netjes twee-drie keer per week naar de sportschool en daarnaast nog wat andere activiteiten. Ik ben geen superfitte sporter maar ben toch zeker 4 uur per week wel aan het sporten. Ben ook niet bang om moe of zweterig te worden.

    Stond vandaag op de weegschaal en treurig bericht. Spiermassa en botmassa kwijt, vet erbij. Terug bij af. Kon wel janken. Dus ik dacht, ik vraag het jullie.

    1) zijn er dingen die ik bij een huisarts kan laten testen? Aangezien echt niks werkt in de afgelopen 8 jaar. Na de zwangerschap word ik alleen maar dikker. Wat moet ik aan laten kruisen op het bloedwaardenformuliertje? Tekorten, hormonen, andere dingen? Snap dat wel specialistisch is, maar mijn huisarts is best conservatief en niet echt behulpzaam. Misschien weet een van jullie het wel.

    2) hoor je vetter te worden van low carb in het begin?

    3) tips en tricks? Ik ben vegetariër, overwegend zittend beroep en moeder. Ieder vrij dagdeel dat ik kan ga ik sporten en we leefden de afgelopen weken op eieren, bloemkool, spinazie en low carb vegaworstjes.

    Heb alsjeblieft een beetje geduld met me, ik snap ook wel dat ik geen sixpack of stoer lijf heb. Ik hoop vooral op wat tips die bruikbaar zijn. Ergens heb ik het idee dat het harde werken meer zou moeten opleveren.
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Niet afvallen is teveel eten. Dat is jammer genoeg een feit.

    Tenzij je 1 of andere zeldzame aandoening heb ofzo.

    Bepaal je onderhoud en ga daar om te beginnen 250 kcals onder zitten.

    Track alles wat je eet.

    Bekijk het 2 weken. Val je niet af dan ga je nog eens 250 kcals naar beneden.
     
    Nonneke vindt dit leuk.
  3. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.640
    Leuk Bevonden:
    2.580
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.151
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.034
    Leuk Bevonden:
    7.324
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    230.971
    Lengte:
    1m68
    Om af te vallen moet je het toch voornamelijk in voeding gaan zoeken. Je hoeft geen low carb dieet te doen of wat dan ook om effectief af te kunnen vallen. Het gaat erom dat je minder eet dan je verbruikt. Dus als je niet afvalt eet je teveel.

    Weet je hoeveel je nu eet in kcal?
    hoeveel je verbruik is? (onderhoud berekenen)
    hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je nu eet?

    Dat zijn de dingen waar je op moet focussen in combinatie met je training en voldoende rust.

    In onderstaande link staat vele informatie over voeding. Lees deze even door. Met de excel sheet kan je je onderhoud berekenen en een schema opstellen voor je voeding.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Er staat ook wat uitleg in over hoeveelheden van je macro's.
    Dus 2-2,5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
    minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht
    rest opvullen met koolhydraten.

    Als vegetarier moet je ook aan je eiwitten komen. Eet je wel vis en kwark naast de eieren? Dat zijn prima bronnen van eiwit.
    Maar denk ook aan zwarte bonen, linzen, bruine en witte bonen etc.

    Koolhydraten heb je ook gewoon nodig. Dus een dieet welke dan ook of het nu keto, low carb, high protein is of wat dan ook. Als je een goed voedingsschema opstelt met de aanbevolen macro's en je zit onder je onderhoud dan val je af.

    Wat ook in de link staat... je berekende onderhoud is een indicatie! Je echte onderhoud bepaal je met trial en error...
    dus eet een xxxx kcal en kijk wat je gewicht doet. Blijft het gelijk dan is dat je onderhoud. Daar kan je dan 250-500 kcal onder gaan zitten.

    Lees je goed in en maak een schema. Je kan dan die hier posten en advies vragen.
     
    Nonneke, SvP0501 en natty87 vinden dit leuk.
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.034
    Leuk Bevonden:
    7.324
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    230.971
    Lengte:
    1m68
    Nonneke en natty87 vinden dit leuk.
  6. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.298
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    260.879
    Pas de post van @Steks eens toe.
    Wanneer er geen verandering optreed zul je toch nog te veel eten.

    Een weegschaal is sowieso geen juist hulpmiddel om je vet % te meten.

    1x pw wegen is voldoende. Hou ook rekening met hormonen waardoor het kan wisselen.
    Daarnaast zou je cm's kunnen bijhouden van bepaalde plaatsen.
    En ga verder af op de spiegel.

    Foto's maken kan ook een idee zijn. Wel op dezelfde plaats in dezelfde houding etc.
     
    Nonneke vindt dit leuk.
  7. Nonneke

    Nonneke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    350
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    30%
    Oké.... dat is een stuk simpeler dan vegetarisch en geen bonen, pompoen, wortels, paprika’s mogen! Ik ga weer een voedigsdagboek bijhouden. Volgens gewicht/spiermassa/leeftijd mag ik 1450 kcal. Dat lijkt me dan het onderhoud.

    Nog één vraag, als ik gesport heb en ong 400 kcal heb verbruikt. Is dan mijn toelage voor dag ook hoger? Dus als ik wil afvallen, mag ik 1450 - 250 (bijv) = 1200. Mag ik dan 1600 (1200 + 400) na sporten? Of op die dagen nog steeds 1200?

    Dank jullie wel voor de fijne antwoorden. Direct, maar zonder snark. Echt fijn!
     
  8. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.298
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    260.879
    Heb je het berekend via de link die je net kreeg?
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.034
    Leuk Bevonden:
    7.324
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    230.971
    Lengte:
    1m68
    Die 1450 zal je BMR zijn. Dat is zonder je activiteitenfactor.
    Reken t even na in die sheet met je activiteitenfactor.
     
    johnyjordaan en natty87 vinden dit leuk.
  10. Nonneke

    Nonneke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    350
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    30%
    Met het voedingsdagboek van Runtastic, maar de sportschool gaf iets soortgelijks aan.
    Als ik thuis ben kan ik de sheet erbij pakken. :)

    Ah, dat zit in die sheet... dat scheelt een hoop twijfel!
     
    natty87 vindt dit leuk.
  11. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.640
    Leuk Bevonden:
    2.580
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    404.151
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    De laatste tijd zijn er zoveel van dit soort topics dat ik niet snap waar jij en een paar anderen steed weer de energie vandaan halen voor een uitgebreide reactie.
     
    lienlien vindt dit leuk.
  12. Nonneke

    Nonneke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    350
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    30%
    Sorry hoor.... ben hier ook pas nieuw.
     
    marr vindt dit leuk.
  13. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.919
    Leuk Bevonden:
    2.539
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    197.872
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Da geeft nikt Nonneke meid, ik ben er voor je !

    ;)
     
    lienlien, Nonneke en marina1975 vinden dit leuk.
  14. Kathlinoo

    Kathlinoo Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    757
    Leuk Bevonden:
    967
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    120.143
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Daarvoor zijn er de sticky's.
     
  15. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.298
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    260.879
    Die heb jij ook gelijk gevonden en gebruikt zeker;)
     
  16. Kathlinoo

    Kathlinoo Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    757
    Leuk Bevonden:
    967
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    120.143
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Jup, eigenlijk wel.
     
  17. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.298
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    260.879
    Dan wist je ook ws dat je moest aanpassen tzt als je stickys leest om je laatste vetjes kwijt te raken;)
     
  18. Kathlinoo

    Kathlinoo Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    757
    Leuk Bevonden:
    967
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    120.143
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Aangezien ik alles al had geprobeerd wat in de sticky's stond niet. Ondertussen weet ik wel wat er scheelt ;)
     
    natty87 vindt dit leuk.
  19. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.919
    Leuk Bevonden:
    2.539
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    197.872
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Maar niet iedereen is als jij Katlinoo
     
  20. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.034
    Leuk Bevonden:
    7.324
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    230.971
    Lengte:
    1m68
    vragen mag altijd. :)
    Alleen de een reageert er anders op als de ander.
    Er zijn genoeg mensen die zich niet eerst inlezen. Soms heb je dan even een zetje nodig ;)
    Ik geef je gewoon even een zetje. Nu is het jouw beurt. :)
    Lees je in en er wordt veel meer duidelijk vanuit die link.
     
    Nonneke vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie