1. Ontzet Notitie

Henry Schut en 5x per week fullbody

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Eric Geens, 16 mrt 2019 om 19:22.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Eric Geens

    Eric Geens Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Onlangs een filmpje op YouTube gezien van Henry Schut, presentator van Studio Sport en goed fit.

    In onderstaande artikel staat dat Henry 5x per week een fullbody workout deed, momenteel doet hij dit 4x. Hoe kijken jullie naar fullbody meer dan 3x per week? Zijn er hier mensen die ook zo trainen?

    https://fitguide.nl/bodybuilding/review-boek-topfit-henry-schut/
     
  2. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.542
    Leuk Bevonden:
    2.742
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.106.085
    Lengte:
    1m84
    Ik moet er echt niet aan denken om 5x per week full body te knallen :roflol:
    Het is niet mogelijk om elke dag te pieken op full body. Daar herstel je gewoonweg niet snel genoeg voor.
    3x per week benchen op full body is al een beetje over de limiet..
    Leuke foto op de cover maar die guy is in real life echt skinny as fuck.
     
    Laatst bewerkt: 16 mrt 2019 om 19:34
  3. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    420
    Leuk Bevonden:
    91
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    In t artikel wordt ook aangegeven dat de focus meer op ververlies dan op spieropbouw lag.
    Ik verwacht ook dat de belasting aanzienlijk lager lag per training dan bij de traditionele 3*week fullbody.
    Mogelijk dat er per dag afgewisselt wordt in welke oefeningen zwaarder en lichter gepakt worden?
     
  4. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.513
    Leuk Bevonden:
    3.088
    Karma:
    9.448.006
    Het kan heel effectief zijn voor met name krachtopbouw.

    Wat je dan wel direct moet vergeten is het idee iedere training te moeten 'knallen', want daarmee brand je binnen de kortste keren volledig op.

    Stress-management is ALLES in zoiets als een 5 per week FB:
    - Zeer behoudend om gaan met volume
    - Leren om gaan met je vorm van de dag
    - Auto-regulatie van stress en inspanning dus

    Werken met zogenaamde Daily Comfortable Maxes, wat zoveel inhoud dat je wel zwaar gaat, maar nooit tot het uiterste. (geen grinding dus)
    Sets doe je altijd tot aan een RPE van 8-9, wat zoveel wil zeggen als altijd 1 of 2 reps overhouden als je een set stopt.

    Alleen voorbehouden voor de advanced trainee...
     
    droopyy en dj_phreak vinden dit leuk.
  5. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.602
    Leuk Bevonden:
    3.398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.761.739
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    dit
     
  6. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.108
    Leuk Bevonden:
    5.309
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.873.552
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Kan prima.

    Je moet alleen je load wel een beetje verdelen. 5x per week tot het gaatje gaan zal je op een gegeven moment gaan opbreken.
     
  7. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Jij komt hem vaak in real life tegen?
     
  8. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.369
    Leuk Bevonden:
    22.155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.246.163
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
  9. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.974
    Leuk Bevonden:
    2.099
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.397.364
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor mij is dit zeer zeker niet te doen. Voor heel veel mensen denk ik niet, maar ik denk wel dat je met wat handige planning met 4x pw niet persé overtraind hoeft te raken zeker niet als je een jonge fitte vent bent die zich kiplekker voelt en toch al snel hersteld en niet super veel stress heeft. Je moet echter wel degelijk wat aan het volume doen en ik denk dat een beetje handig ''indelen'' ook wel een noodzaak is dan.. Dus niet 4x per week zwaar squatten en benchen.. Maar beetje je gezonde verstand gebruiken.
     
  10. chrisk

    chrisk MΟΛΩΝ ΛΑBE Elite Member

    Berichten:
    8.382
    Leuk Bevonden:
    1.956
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.479.578
    Paar jaar dagelijks gedaan met low reps en enkel een compound per spiergroep per training. Het kan nog makkelijker als je maar beperkt traint en zeker als je afwisseling gebruikt, alleen press en deadlift is op zich ook al een fullbody training en zo kun je alle compounds afgaan en ze goed op kracht trainen natuurlijk. Crossfit wods kunnen ook prima frequent fullbody trainingen zijn.

    Maar...

    Zulke repouts, PRs, sets tot failure hakken heel hard in op wat je dagen erna kunt doen.

    Dus het zal wel iets zijn geweest van lichte bodypump achtige fitness trainingen?
     
    Laatst bewerkt: 17 mrt 2019 om 16:15
  11. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.675
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.395
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Voor vetverlies kan ik het begrijpen, dan zal het wel effect hebben. Maar voor spiermassa opbouw kan ik me niet voorstellen dat 5x/week fullbody efficiënt is. Als je een training flink gewerkt hebt op een spiergroep zal deze tot 2 dagen herstel nodig hebben, anders doe je slechts roofbouw. Het zou wel kunnen, maar dan zou je bijv. voor eenzelfde spiergroep moeten afwisselen met max.effort vs. deload, om en om en dan beetje verdelen over de spiergroepen zodat gemiddelde intensiteit beetje constant is.
     
  12. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.513
    Leuk Bevonden:
    3.088
    Karma:
    9.448.006
    Antiliaans FB 0,0000001 x per week
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  13. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.513
    Leuk Bevonden:
    3.088
    Karma:
    9.448.006
    Bezien vanuit conventionele gedachtegang en wijsheid, ben ik het met je eens.

    Toch heb ik aan den lijve ervaren hoe hoog-frequente FB (low-volume) trainingen ook zichtbaar massa kan aanzetten.
    Mogelijke verklaring ligt in het fenomeen cumulatief volume.

    De theorie daarachter is, dat je op weekbasis sowieso aan een bepaalde hoeveelheid volume moet komen om hypertrofie te optimaal te stimuleren.
    Of je dat dan bereikt middels 1, 2, 3 of 5 keer week een spiergroep te trainen maakt niet zoveel uit.
    De verdeling en verhouding is weliswaar steeds anders, maar het gaat uiteindelijk om de cumulatieve eind-som qua volume......
     
    imnewhere vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie