Beste leden
Ik ben Axel, 20 jaar en wil het krachttrainen terug opnemen en deze keer wil ik het goed doen...
Ik ben begonnen met krachtsport vanaf pakweg mijn 16 met golven van x- aantal maanden serieus trainen met schema tot zo nu en dan eens en zelfs maanden helemaal niets. Ik heb vaak vastgehouden aan StrongLifts 5x5 omdat het voor mij altijd gewerkt heeft en gemakkelijk is met de App op men gsm. Mijn persoonlijk hoogtepunt wat ik hiermee bereikt heb was vlak voor mijn 18 toen ik 150kgx1 kon squaten, 170kgx1 deadliften en bench ergens achteraan hinkten met pakweg 80/84kgx1.
Toen ik einde vorig jaar op 19 jarige leeftijd StrongLifts terug oppikten ging alles goed tot op bepaalde hoogte, vanaf het moment dat ik shoulder press deed kreeg ik ongelofelijke rugklachten, daarna ook met squat vanaf een bepaald gewicht (alles hoger dan 110kg). Dit naargelang ik altijd goed op mijn uitvoering let en bij zwaardere setten altijd met belt train. Nu is het wel zo dat ik met 1.90 redelijk lang ben en ik ondertussen teweten ben gekomen dat er een verschil zit op mijn heupen en 9/10 ook een verschil heb in mijn rug wat het geheel allemaal heel zwak maakt.
Nu ben ik pas samen gaan wonen en wil ik het trainen terug opnemen, helaas zal dit niet StrongLifts of eender welke andere powerlift schema worden vanwegen mijn fragiele rug...
Wat kunnen jullie mij, als ervaren sporters, aanraden om in vorm te komen en in massa en kracht te winnen?
Wat voeding betreft eet ik smorgens altijd een grote kom havermout met volle melk, drink 3-4L water per dag, neem creatine bij en eet voor het slapen gaan 500g magere kwark. Ik ben nogal smal aangelegd en kan zowat eten wat ik wil, vooral lats, schouders en borstkas zijn bij mij de zwakkere punten, in wat ik ook vooral wil verbeteren.
Alvast bedankt voor de hulp!!
Ik ben Axel, 20 jaar en wil het krachttrainen terug opnemen en deze keer wil ik het goed doen...
Ik ben begonnen met krachtsport vanaf pakweg mijn 16 met golven van x- aantal maanden serieus trainen met schema tot zo nu en dan eens en zelfs maanden helemaal niets. Ik heb vaak vastgehouden aan StrongLifts 5x5 omdat het voor mij altijd gewerkt heeft en gemakkelijk is met de App op men gsm. Mijn persoonlijk hoogtepunt wat ik hiermee bereikt heb was vlak voor mijn 18 toen ik 150kgx1 kon squaten, 170kgx1 deadliften en bench ergens achteraan hinkten met pakweg 80/84kgx1.
Toen ik einde vorig jaar op 19 jarige leeftijd StrongLifts terug oppikten ging alles goed tot op bepaalde hoogte, vanaf het moment dat ik shoulder press deed kreeg ik ongelofelijke rugklachten, daarna ook met squat vanaf een bepaald gewicht (alles hoger dan 110kg). Dit naargelang ik altijd goed op mijn uitvoering let en bij zwaardere setten altijd met belt train. Nu is het wel zo dat ik met 1.90 redelijk lang ben en ik ondertussen teweten ben gekomen dat er een verschil zit op mijn heupen en 9/10 ook een verschil heb in mijn rug wat het geheel allemaal heel zwak maakt.
Nu ben ik pas samen gaan wonen en wil ik het trainen terug opnemen, helaas zal dit niet StrongLifts of eender welke andere powerlift schema worden vanwegen mijn fragiele rug...
Wat kunnen jullie mij, als ervaren sporters, aanraden om in vorm te komen en in massa en kracht te winnen?
Wat voeding betreft eet ik smorgens altijd een grote kom havermout met volle melk, drink 3-4L water per dag, neem creatine bij en eet voor het slapen gaan 500g magere kwark. Ik ben nogal smal aangelegd en kan zowat eten wat ik wil, vooral lats, schouders en borstkas zijn bij mij de zwakkere punten, in wat ik ook vooral wil verbeteren.
Alvast bedankt voor de hulp!!