herbeginnen

[zwan007]

yo de boys,
ik ben nu net drie weken gestopt met powertraine, nu zit ik met een probleem,
ben maandag terug begonnen,
wou wat gaan bench pressen en het ging echt niet (aantal reps)
heb dan maar een max geprobeerd wat in 100kg resulteerde (voor de drie weken 110kg) hoe krijg ik terug die reeksen van 12*60 10*70 8*80 6*90 4*100 2*105 1*110 het snelste? kan ik er dan ook op letten om mijn schema te wijzigen als ik bench train zodat ik als ik in de toekomst nog eens zou stoppen voor 3 weken er sneller weer bij ben
ben nu drie dagen terug bezig, net terug en zo stijf als een plank...

Klik om meer te lezen...

 

[olav]

het is niet goed om na een stop van 3 weken direct je maximuim te willen. je moet je lichaam weer de tijd geven om het gewoon te raken. je bnet best dat je nu gewoon wat reeksen van 80 en 90 doet. daarna kan je weer wat zwaarder en voor je het weet zit je terug op je maximum.

 

[Worf]

Als je snel weer naar de 110kg wil zou ik die 7 setjes even vergeten. Maak hier 4 setjes van, bijv:

*Warming up* (50% van begin gewicht). 12 reps.

10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
6x 110kg

Dit moet wel lukken! Veel suc6!!

 

[zwan007]

6x110? zou da mogelijk zijn op korte termijn..?
mijn massa is er anders wel ze 110kg :-) en ma ne m85, wel 25% vet

 

[Robin1]

Ga gewoon weer beginnen en maak je geen zorgen om die kracht. Dat heb je zo weer terug...