Here comes the pain

[Buffster]

Dinsdag 17 Augustus

Deadlift
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Barbell shrugs
11x85kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell shrugs
10x32kg (laatste rep gecheat)
8x32kg

Pull-ups
8 reps
7 reps
5 reps

Seated machine row
10x60kg
6x65kg

Dumbbell rows
8x32kg
7x32kg

Bent-over laterals
10x8kg
8x8kg

Volgende week deadlift met 137,5kg

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Donderdag 19 augustus

Close-grip BP
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Skullcrushers met Ez-bar
12 reps met 11,25kg aan beide kanten
8 reps met 11,25kg aan beide kanten
8 reps met 11,25kg aan beide kanten

Dips
5 reps met 10kg tussen benen, daarna gewicht laten vallen en met eigen gewicht nog 2 reps

4 reps met 10kg en daarna nog 1 met eigen gewicht

Barbell curl
8x35kg
8x35kg

Incline dumbbell curl
8x16kg
8x16kg

Concentration curl
9x14kg
7x14kg

Side laterals met kabels
15x5kg
8x10kg
7x10kg

Had die dag een begravenis gehad, van een goede bekende, was er ook niet echt bij tijdens het trainen, vandoor ook dat het geen geweldige training was. Doe close-grip BP volgende week nog een keer op 82,5kg, vond deze nog wat te slordig gaan.

 

[Buffster]

Vrijdag 20 augustus

Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
6x110kg
3x110kg, meteen gevolgd door 8x80kg

Leg extensions
14x100kg
13x100kg

Romanian deadlift
8x80kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg

Leg curl
7x40kg
8x40kg

Ik wil me voorlopig voor benen vooral gaan concentreren op zware basisoefeningen en de nevenoefeningen voorlopig even weglaten. De techniek van de romanian deadlift is me vort duidelijk en deze ging nu ook stukken beter dan ooit tevoren. Heb nu extreme spierpijn in hams, dus dat zit goed!

 

[Buffster]

Zondag 22 augustus

Standing calf raise
14x150kg
11x160kg
10x170kg
10x180kg

Seated calf raise
20x100kg
28x100kg
22x100kg
23x100kg

Niet echt een speciale training, voelde mijn kuiten wel lekker branden

Heb mijn log nu weer bijgewerkt, volgende week zal ik de logs weer op de desbetreffende dagen plaatsen.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Maandag 23 Augustus

Bench Press
8x75
7x75
5x80

Incline Bench Press
9x60
6x62,5
4x65

Cable cross-overs
11x30
10x30
8x35

Shoulder dumbbell press
5x22
5x22
5x22

Cable crunches
14x80
10x85

Decline crunches
14 reps met 20kg op borst
12 reps met 20kg op borst

Damn wat had ik een lekkere pomp in mijn borst, begin nu ook zichtbaar droger te worden, de blokken beginnen ook weer voor de dag te komen en het gaat momenteel allemaal super! Ik ben in mijn cut ook nog steeds kracht aan het winnen, heel relax is dat

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Dinsdag 24 Augustus

Deadlift
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Besloot toen om even te gaan toppen, mijn vorige PR stond op 160kg met straps, de getallen hieronder zijn wel raw.

1x160
1x170

Woohoo, ik blijf maar kracht winnen tijdens mijn cut, PR staat nu 10kg hoger en dit maal ook nog raw

Barbell shrugs
13x85
11x90
8x95

Dumbbell shrugs
9x32
9x32

Pull-ups
9 reps
7 reps
7 reps

Seated machine row
10x60
7x65

Dumbbell row
8x32
7x32

Bent-over laterals
12x8kg
10x8kg

Lekkere training, mijn grip is goed vooruit gegaan qua kracht en ik merkte dat mijn rug nog meer aan kon dan 170 kg. Zodra ik het idee heb dat mijn grip nog sterker is, ga ik de 180 eens proberen. 3x3 met 137,5kg is gelukt, dus dat wordt volgende week 140kg.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Woensdag 25 Augustus

Vandaag wat cardio gedaan, enkel op de lopende band en ben gestopt toen ik de 300kcal bereikt had. Ik kijk nu al uit naar mijn refeed op vrijdag, heb momenteel redelijk weinig energie.

greetz,
Ron

 

[Deejay_Spike]

3x3 doe je normaalgezien met gewichten rond de 85-90% van je max... dus je zou denk ik nu al geregeld mogen deadliften met 145kg en meer

 

[Buffster]

Donderdag 26 Augustus

Close-grip bench press
3x82,5
2x82,5
2x82,5

Skullcrushers met EZ-bar
11 reps met 10kg aan beide kanten
9 reps met 10kg aan beide kanten
9 reps met 10kg aan beide kanten

Dips
5 reps met 10kg, meteen gevolgd door 2 reps met enkel mijn lichaamsgewicht
4 reps met 10kg, meteen gevolgd door 2 reps met enkel mijn lichaamsgewicht

Dumbbell curl
9x18kg
8x18kg
5x20kg

Incline dumbbell curl
7x16kg
9x16kg

Preacher curl
6 reps met 17,5 kg aan beide kanten
7 reps met 15kg aan beide kanten

Side laterals met kabels
16x5kg
9x10kg
7x10kg

 

[Buffster]

Vrijdag 27 Augustus

Squat
6x100
4x800
8x90
7x90
8x85

Leg press
12x150
8x160

Leg extensions
14x100kg

Romanian deadlift
8x80kg
8x80kg
6x85kg

Leg curl
8x40
8x40

Comments: Vrijwel carb depleted de training in gegaan, vanwege mijn refeed, dat ging ten koste van wat kracht.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Maandag 31 Augustus

Bench press
9x75
8x75 (bij de laatste 2 reps werd ik geholpen)
5x80

Incline Bench Press
8x62,5
7x65
4x70

Cable cross-overs
12x30
8x35
6x35

Shoulder dumbbell press
6x22
5x22
4x22

Cable crunches
18x80
16x85

Decline crunches
12x20
8x20

Comments: Goede workout, mijn trainingsmaat heeft nog wat trainingsfoto's gemaakt, maar ik heb deze nog niet binnen. Zodra dat wel het geval is, zal ik deze plaatsen.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Dinsdag 31 Augustus

Deadlift
3x140
3x140
3x140

Barbell shrugs
12x90
11x95
7x100
7x100

Pull-ups
8 reps
8 reps
7 reps

Barbell rows
5x80kg
8x70kg
7x70kg

Seated machine row
7x60kg

Bent-over laterals
10x8kg (dumbbells)
10x5kg (kabels)
8x6,25kg (kabels)

Comments: Dit was de eerste keer dat ik barbell rows deed, dus het ging nog niet zo vloeiend, ik verwacht dat dit aankomende weken steeds beter zal gaan. Mijn shrug kracht is trouwens goed vooruit gegaan, aan het begin van mijn log deed ik deze nog erg licht, nu zit ik toch al op 100kg, nog niet heel veel, maar lijkt me toch al een mooier gewicht.

greetz,
Ron

greetz,
Ron

 

[Pascal]

Euh...maandag 31 augustus en dinsdag 31 augustus?


Ennuh barbell rows vind ik goed hoor 7x70kg voor de eerste keer

 

[Buffster]

hehe foutje... vind de barbell rows nog wel wat zwak, hoop toch wel snel richting de 100kg te gaan.

Donderdag 2 September

Reversed-grip BP
8x50kg
8x52,5kg
7x55kg

Rope pushdown
12x55kg
9x60kg

Overhead triceps extension (met dumbbell)
4x26kg
4x24kg
5x22kg
7x20kg

GRRR Talking about weak triceps...

Dumbbell curl
10x18kg
9x18kg
7x20kg

Incline dumbbell curl
9x16kg
8x16kg

Preacher curl
3x17,5kg
5x17,5kg

Side laterals met kabels
16x5kg
9x10kg
8x10kg

Comments: Geen slechte training, maar mijn triceps hebben echt nog veel werk nodig, die gaan samen met borst mijn top prioriteit worden tijdens mijn aankomende bulk.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Vrijdag 3 September

Ik irriteerde mezelf te erg aan hoe zwak mijn squat wel niet is, vandaar dat ik besloten heb me hier op te focussen. Ik ga nu met kleine stapjes mijn squat omhoog werken en train deze nu 2x in de week, op vrijdag naast mijn overige benentraining en op dinsdag alleen 3 setjes squatten. Ben met 100kg begonnen en wil langzaam opbouwen, vandaar dat ik redelijk licht begonnen ben.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Romanian deadlift
10x85kg
10x85kg
9x90kg
7x90kg

Standing leg curl
Hierbij deed ik 3 herhalingen met 40kg en ik voelde een pijn in mijn knieholte, hier heb ik al eerder last van gehad bij deze oefening, op de een of andere manier kan mijn lichaam niet goed tegen deze oefening. Ik ben dan ook niet verder gegaan, omdat ik bang was voor een blessure, volgende week wil ik in plaats van deze oefening een andere doen, moet nog even nadenken over welke dat gaat worden.

Leg press
9x160kg
8x160kg
9x160kg

Leg extensions
12x100kg
11x100kg

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Zondag 5 september

Standing calf raises
13x150kg
11x160kg
10x160kg
9x150kg

Seated calf raises
20x100kg
17x100kg
14x100kg

Comments: Goede work-out

greetz,
Ron

 

[Deejay_Spike]

dan vraag ik mij wel af (no offence)...

hoe wil je je squat verbeteren met (no offence again, but you should know better) mietjesoefeningen zoals de leg curls, leg press en leg extensions...

zijn goodmornings, front squats, pull throughs en lunges geen beter idee om je squat te verbeteren?

 

[Buffster]

Ja ik moet me idd bij je aansluiten, het benen schema dat ik momenteel gebruik is niet echt hardcore Ik train nu nog een weekje, maximaal 2 in mijn huidige sportschool en dan ga ik terug naar mijn hardcore gym. Zodra ik daar ben ga ik weer bulken en zal ik ook mijn benen schema eens goed omgooien. Waar ik me wel een beetje zorgen om maak is het feit dat ik mijn onderrug misschien wel overtrain, aangezien goodmornings me naast squatten/romanian deadliften wel wat veel lijkt voor onderrug (aangezien ik deze eigenlijk doelgericht train op een andere dag). Dus vertel me... wat zou je me aanraden dan?

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Maandag 6 september

Bench press
7x80kg
6x77,5kg (geen spotter)
6x75kg (geen spotter)

Incline dumbbell press
3x32kg
7x28kg
8x26kg
6x26kg

Cable cross-overs
10x30kg
9x30kg, meteen gevolgd door 8x20kg

Shoulder dumbbell press
5x22kg
4x22kg

Cable crunches
23x80kg
18x85kg

Decline crunches
11 reps met 20kg op borst, meteen gevolgd door 8 reps met lichaamsgewicht
8 reps met 20kg op borst, meteen gevolgd door 6 reps met lichaamsgewicht

Comments: Was vandaag in mijn eentje, dus geen spotter, vandaar dat ik bij het benchen niet voluit durfde te gaan. Naja, desondanks geen slechte training.

greetz,
Ron

 

[Deejay_Spike]

Waar ik me wel een beetje zorgen om maak is het feit dat ik mijn onderrug misschien wel overtrain,

Bollocks, als ik een lange periode zowel kon squatten als deadliften in 1 training en dat 3x per week en mijn onderrug niet overtrainde, dan zal jij toch zeker fit genoeg zijn om dat ook aan te kunnen zeker??