Here comes the pain

[Frenkpie]

Misschien zou je dit eens kunnen proberen:
squat
legpress
lunges
lying leg curl

Ik doe dit al een tijdje en m'n benen groeien als gekken! Een beetje té vergeleken met de rest... give it a try !

 

[Pascal]

Misschien zou je dit eens kunnen proberen:
squat
legpress
lunges
lying leg curl

Ik doe dit al een tijdje en m'n benen groeien als gekken! Een beetje té vergeleken met de rest... give it a try !

Ik doe nu fulls squat, leg press, walking lunges en leg extensions maar ze groeien nog steeds niet echt heb ik het idee. Ze willen maar niet de 60 over

 

[Deejay_Spike]

lees anders eens de sig van mugje

 

[Mugje]

lees anders eens de sig van mugje

LOL!

 

[Buffster]

Ik moet nog even nadenken over wat ik nu voor benen ga doen, ik wil romanian deads er iig zeker inhouden, mijn hams trillen altijd zo lekker na mijn setjes van die oefening. Front squats gooi ik terug in mijn schema, zal het hier nog laten horen wat het wordt.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Dinsdag 7 september

Deadlift
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Barbell shrugs
11x95kg
9x97,5kg
7x100kg

Barbell rows
10x70kg
8x75kg
7x75kg

Close-grip pull downs
7x80kg
7x75kg

Seated one-arm cable row
12x30kg
9x30kg

Bent-over laterals
10x6,25kg
10x6,25kg

Lekkere work-out, barbell rows voelden deze ronde extreem goed aan. Had het qua grip trouwens erg zwaar bij het deadliften...

Een fotootje naderhand, rug begint steeds beter te worden nu deze droger wordt: http://www.wannabebigforums.com/attachment.php?attachmentid=12985

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Woensdag 8 september

50 minuten cardio gedaan, waarvan het grootste gedeelte (40 min) op de lopende band.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Donderdag 9 september

Close-grip BP
10x60kg
8x65kg
6x70kg

Reversed cable pushdowns
14x50kg
8x55kg
5x60kg

Overhead dumbbell extensions
6x22kg
6x20kg

Dumbbell curl
8x20kg
6x20kg

Cable curl
12x50kg
7x55kg

Preacher curl
5 reps met 13,75kg aan beide kanten
4 reps met 12,5kg aan beide kanten

Cable side laterals
14x6,25kg
10x7,5kg
6x10kg

Comments: Lekkere training, ik had besloten eens wat minder rust tussen de setjes door te nemen en dat voelde super aan. De training duurde een stuk minder lang en was veel intensiever.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Vrijdag 10 september

Eerst 30 minuten op de lopende band gestaan, om vervolgens benen te trainen.

Box squat
10x60kg
9x65kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg

Leg press
9x150kg
8x150kg
8x150kg

Romanian deads
8x85kg
7x85kg
7x80kg

Seated leg curl
20x75kg
17x80kg

Comments: Lekkere training, box squats voelden zeer goed aan, kracht was wel wat minder dan normaal, maar zal waarschijnlijk te maken hebben met die 30 minuten cardio van tevoren.

greetz,
Ron

 

[Mugje]

Vrijdag 10 september

Eerst 30 minuten op de lopende band gestaan, om vervolgens benen te trainen.

Sta jij alleen maar op die band Ik loop meestal ook nog