TRAINING
Van 't weekend even gauw de auto in gestapt om naar Friesland te rijden. M'n oma was opgenomen in het ziekenhuis met een zware longontsteking, dus ik denk maar even gauw gedag zeggen. Mooi om te zien hoe ze daar van opfleurde. Ik had niets gezegd dus kwam zo binnenwandelen, ze was behoorlijk verrast.
Verder megalui, dus ondanks mijn intentie te gaan sporten heb ik mezelf niet zo ver kunnen krijgen. Dusja, dan moest ik gisteren wel he.
Plateloaded Legpress
1x12x80
1x8x160
1x8x200
1x8x240, dropsetje -> 1x6x160 wide -> 1x4x160 small
Ik had nog een werkset moeten doen zag ik achteraf, oepsie. Dropset ging ook niet zoals gepland, maar ik was alleen dus had niemand om de schijven er af te halen.. ik ben altijd mega duizelig als ik te snel opsta na legpressen, dus daar had ik weinig trek in.
Glute kickbacks
3x10x9
One legged kettlebell deadlift
Holy motherfucker, wat een vervelende oefening. Maar de baas heeft het me voorgeschreven....
3x8x8
Was echt trillen en balans zoeken, brandende spieren in m'n onderrug en billen.. Wel een hele goeie en fijne oefening, maar best ingewikkeld.
Step ups
3x10
Smith machine split squats
3x8 met alleen de barbell zonder gewicht.
Mijn benen waren na de one legged deadlift al dood. Moest echt wel even doorzetten om de rest van de oefeningen te doen. Allemaal onelegged, pfff.
Quadruped hip extensions ss lying legraises
3x10 / 3x10
Calf machine
3x12x56
Glute pushdown op assisted pullup machine
1x8x32
1x8x37
1x8x41
Cardio
Loopband 10 minuten op 5,5km en 5% incline
Wilde eigenlijk fullbody doen omdat ik de upperbody train afgelopen week gemist heb. Maar had al mijn energie wel nodig voor m'n legs. Deze set up zo is echt ontzettend zwaar.
Heb 1 setje sideraises gedaan met 5kg, maar toen branden m'n schouders al.. had Pun beloofd hem te masseren, dus maar gestopt en gelaten voor wat het is.
Hopelijk donderdag dan upperbody, en vrijdagavond of zaterdagochtend weer m'n lowerbody.
Ze zijn van Fitjeans, zeker aanrader voor mensen die smalle taille hebben vergeleken met hun benen.. Sluit echt overal mooi aan.
Kritisch zijn is goed. Onaardig zijn zie ik nooit zo het nut van in.
