MuscleMeat

herhalingen


Bezoekers in topic

amilo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
582
Waardering
2
ik persoonlijk vindt 8,6,3 en 1 op max herhalingen het best werken voor mij.
kheb het geprobeerd met 12 tot 15 herhalingen maar kreeg daar geen vooruitgang mee.
tijdens die periode drukte ik maar net 90 kg en met deze training zit ik nu op 110kg
wat zijn jullie ervaringen? ik ben een ectomorf
 

Action Roy

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2004
Berichten
134
Waardering
0
8,8,8 (of 6 bij de laatste) kan. bij 12-15 reps zul je niet snel vorderingen maken idd bij bankdrukken.

Als het je puur om het bankdrukken te verbeteren gaat kun je eens kijken naar hoe goed zijn je triceps en schouders getraind, als deze mischien iets achterlopen ten opzichte van je borst. Kun je eens proberen deze goed erbij te trainen dan zul je zien dat je al wat meer vordering in gewicht kunt pakken.
 

amilo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
582
Waardering
2
triceps pushdown 75kg en schouder press 65kg met losse stang
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Waardering
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
ik doe vaak 9,7,4/5. en alleen laatste set failure. ga er wel goed mee vooruit
 

Action Roy

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2004
Berichten
134
Waardering
0
amilo zei:
triceps pushdown 75kg en schouder press 65kg met losse stang

dat zit dan wel goed zo te zien, pak je je triceps samen op 1 avond met borst of schouders ? mocht dit zo zijn. Probeer ze dan juist zo ver mogelijk uit elkaar te zetten in de week bij mij scheelt dat enorm in kracht
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Waardering
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
wel vreemd dat je triceps pushdown sterket is inderdaad. Bij mij is shoulder press juist 2 keer zo sterk ofzo
 

King

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
155
Waardering
0
persoonlijk heb ik toch iets meer herh nodig, bij mij werkt het best 12; 10; 8; 6 reps
 

DumphuiZ

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2003
Berichten
3.347
Waardering
0
Action Roy zei:
8,8,8 (of 6 bij de laatste) kan. bij 12-15 reps zul je niet snel vorderingen maken idd bij bankdrukken.

Ipv naar de herhalingen te kijken, is het misschien een idee om naar de snelheid en intensiteit en rustperioden te kijken. Want vooral deze drie bepalen de progressie in de benchpress en niet zozeer het aantal herhalingen (alleen kijken naar het aantal herhalingen is eigenlijk niet voldoende).
 

AreZje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
28 feb 2005
Berichten
385
Waardering
0
Ik train meestal met 12,10,8. Vind het soms wel leuk om 8,8,6 te pakken maar heb dan het gevoel dat je zo bruut mogelijk een paar herhalingen eruit knalt ipv met 12 herhalingen waarbij je beter op de oefening concentreerd en je dan "langzamer" leegtrekt.

Uiteraard kun je dit ook bij 8 herhalingen, maar ik heb dan snel de neiging om net even hoger te gaan dan goed voor de techniek is.
 

amilo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
582
Waardering
2
vooral als ik de laatste max rep eruit pomp tijdens bijv de bp en sta dan op lijkt het net of mijn spieren door mijn huid heen willen komen :eek: .
ik krijg met deze methode echt een mega pomp
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Waardering
40
Kijken jullie naar de kracht of de groei?
 

Naar boven