MuscleMeat

herkansing


Bezoekers in topic

h87

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
466
Karma
17
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
Jaren geleden heb ik serieus getraind zonder serieus op mijn eten te letten, inmiddels ben ik weer begonnen met trainen (twee a drie keer per week) en heb ik een basis voedingsschema gemaakt voor mezelf waar ik graag feedback op wil. Mijn huidige stats zijn ongeveer: 180 cm 80 KG 20% VP, hierdoor lijkt het mij het beste om te beginnen met cutten en te zakken qua vp en dan op te clean bulken. Een paar opmerkingen over het schema:

zie post 11.53 voor het schema

totalen: 2290 kcal 225 gr eiwit (41%) 187 gr carbs (34%) 59 gr vet (24%)
onderhoudniveau: 2583 kcal

schemadeel1.jpg


schemadeel2.jpg
 
Laatst bewerkt:

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.314
Karma
1.051
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
kan niks lezen op die screeen shots
 

h87

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
466
Karma
17
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
@Bram ik heb even alles in een andere excelsheet gezet, thanks voor de opmerking.
 

Bijlagen

  • dbb-schema.xlsx
    13,2 KB · Weergaven: 29

12348766754

Cool Novice
Lid geworden
28 apr 2015
Berichten
46
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Is onderhoud incl bewegingen op een dag? (Werk, sport etc.) Want het lijkt mij aan de lage kant. Daarnaast kan je vetten wat verhogen en eiwitten verlagen. 2 a 2.5 per kg is prima.
 

h87

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
466
Karma
17
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Is onderhoud incl bewegingen op een dag? (Werk, sport etc.) Want het lijkt mij aan de lage kant. Daarnaast kan je vetten wat verhogen en eiwitten verlagen. 2 a 2.5 per kg is prima.

Ik heb een kantoorbaan en train 2-3x per week ik heb het basisschema van hier een keer gedownload en ik heb een activiteitsfactor van 1,375, ik kan mijn vetten verhogen door s morgens dan twee hele eieren en drie ei-eiwitten te eten
 

Naar boven