herkansing

[h87]

Jaren geleden heb ik serieus getraind zonder serieus op mijn eten te letten, inmiddels ben ik weer begonnen met trainen (twee a drie keer per week) en heb ik een basis voedingsschema gemaakt voor mezelf waar ik graag feedback op wil. Mijn huidige stats zijn ongeveer: 180 cm 80 KG 20% VP, hierdoor lijkt het mij het beste om te beginnen met cutten en te zakken qua vp en dan op te clean bulken. Een paar opmerkingen over het schema:

zie post 11.53 voor het schema

totalen: 2290 kcal 225 gr eiwit (41%) 187 gr carbs (34%) 59 gr vet (24%)
onderhoudniveau: 2583 kcal

 

[nlbramnl]

kan niks lezen op die screeen shots

 

[h87]

@Bram ik heb even alles in een andere excelsheet gezet, thanks voor de opmerking.

 

[12348766754]

Is onderhoud incl bewegingen op een dag? (Werk, sport etc.) Want het lijkt mij aan de lage kant. Daarnaast kan je vetten wat verhogen en eiwitten verlagen. 2 a 2.5 per kg is prima.

 

[h87]

Is onderhoud incl bewegingen op een dag? (Werk, sport etc.) Want het lijkt mij aan de lage kant. Daarnaast kan je vetten wat verhogen en eiwitten verlagen. 2 a 2.5 per kg is prima.

Ik heb een kantoorbaan en train 2-3x per week ik heb het basisschema van hier een keer gedownload en ik heb een activiteitsfactor van 1,375, ik kan mijn vetten verhogen door s morgens dan twee hele eieren en drie ei-eiwitten te eten