Vorig jaar december heb ik tijdens een zaalvoetbalwedstrijd m'n meniscus en kuitspier gescheurd. Aan de meniscus ben ik in maart geopereerd. Na een herstel bij de fysio is het 2 maanden terug tijdens een training weer misgegaan, opnieuw last gekregen bovenin m'n kuit en tijdens inspanningen ook last van de knie. Nu ben ik begonnen in de sportschool om m'n kuiten en knieën weer sterker te maken, het schema dat ik gekregen heb ziet er als volgt uit (2x in de week):
1. 10 minuten fietsen
2. Lunges 3x12 met dumbells van 4kg
3. Calf machine 3x12 15kg
4. Leg press 3x15 100kg
5. Calf raise leg press 3x15 30kg
6. Hack squads (gewone squads krijg ik rugpijn) 10kg
7. Box jumps (van de ene box op de grond springen en gelijk door op de volgende): deze doe ik momenteel niet omdat dit enorm gevoelig is aan m'n kuit.
8. 10 minuten fietsen
Oefening 7 schijnt heel belangrijk te zijn om de explosiviteit weer terug te krijgen in m'n kuit/knie, zijn hier andere goede oefeningen voor maar net iets minder belastend?
En wat vinden jullie van het schema? Train ik hier de knie ook goed genoeg mee? Eventueel aanvullende of vervangende oefeningen? (ben niet een super ervaren sportschool bezoeker)
1. 10 minuten fietsen
2. Lunges 3x12 met dumbells van 4kg
3. Calf machine 3x12 15kg
4. Leg press 3x15 100kg
5. Calf raise leg press 3x15 30kg
6. Hack squads (gewone squads krijg ik rugpijn) 10kg
7. Box jumps (van de ene box op de grond springen en gelijk door op de volgende): deze doe ik momenteel niet omdat dit enorm gevoelig is aan m'n kuit.
8. 10 minuten fietsen
Oefening 7 schijnt heel belangrijk te zijn om de explosiviteit weer terug te krijgen in m'n kuit/knie, zijn hier andere goede oefeningen voor maar net iets minder belastend?
En wat vinden jullie van het schema? Train ik hier de knie ook goed genoeg mee? Eventueel aanvullende of vervangende oefeningen? (ben niet een super ervaren sportschool bezoeker)
