Hersteld van gebroken vinger hoe nu veder?

[turboknaller]

Geachte, lezers

Ik ben hersteld van een gebroken middelvinger.
De breuk zat in het voorste kootje van me vinger.

Nu ben ik al bij meerdere specialisten geweest zo als de plastische chirurg en de hand therapeut.
En die zeggen dat mijn middelvinger weer goed is. En dat mijn kracht voldoende is om te functioneren.

Maar voor de breuk deadlifte ik 1x240 kilo en nu laat ik het al afweten bij 1x160kilo. Grip verlies.

Wie heeft dit al is mee gemaakt?
En wie heeft er tips en tools om mijn grip weer sterker te maken?

De specialisten zaten me raar aan te kijken toen ik het over deadliften en grip had.

Zelf dacht ik aan om static hold met een barbbel te gaan uitvoeren. 3x 5sec x gewicht
En dat rustig opbouwen.

 

[Mr Deadlift]

Ik ben zelf bezig met grip verstevigen omdat double overhand mijn max wil kunnen deadliften.

Dingen die ik de laatste tijd doe:
- fat gripz/bar deadlift
- fat gripz farmer walk
- dumbell pinch

Ik zoek ook nog leuke voor erbij te doen.

 

[SlettieBettie]

Ik heb gelukkig nooit iets gebroken, maar heb wel een operatie aan mijn hand gehad. Ik kon na de operatie ook lang zo veel niet deadliften als ervoor, vanwege de grip. Maar na maanden rustig aan trainen, kwam ik weer terug (en voorbij) mijn oude niveau. Een deel van het krachtsverlies zal zijn geweest door het niet kunnen trainen, een deel door (onbewuste) angst mijn hand pijn te doen. Door pijn kan je spontaan blokkeren in kracht, dat heb ik héél vaak meegemaakt wanneer mijn reuma in mijn handen opspeelde.

Train rustig, verhoog je gewichten langzaam en gebruik straps als die nodig zijn (dan neemt je grip alsnog toe, maar zonder meteen over te belasten).

 

[SlettieBettie]

Ik ben zelf bezig met grip verstevigen omdat double overhand mijn max wil kunnen deadliften.

Dingen die ik de laatste tijd doe:
- fat gripz/bar deadlift
- fat gripz farmer walk
- dumbell pinch

Ik zoek ook nog leuke voor erbij te doen.

Naast uiteraard de oefeningen met een gewone bar en dubbel overhands, kun je nog rackpulls doen (zo lang mogelijk vasthouden), of aan een stang hangen, al dan niet verdikt. Of met een slee spelen; achteruit lopen, hand-over-hand.

Of, ga lopend de wekelijkse boodschappen doen en sjouw een paar km met de boodschappentassen in je handen.

 

[Bulck]

Heb in december zelf mijn pink gebroken, ook het voorste kootje.

Eind januari stond ik terug te liften, in begin is het een vies gevoel.

Gebruik gewoon komende maanden straps. Snachts deed ik windel rond mijn vinger om em warm te houden, hielp wel. Gewoon aan wennen in begin. Als je pijnscheuten begint te krijgen zou ik wel minderen