HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.093
- Waardering
- 8.202
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #181
Even een recap van de laatste 2 trainingen en het weekend. Allereerst stond vrijdag hetvolgende op de planning : legday 2 - week 1
Squat
5x 50kg <-- EASY!
5x 50kg <-- Ging als een jekko, had voor mn gevoel 20kg erbij kunnen doen, maar om goede form aan te leren / behouden op safe gespeeld.
10x 50kg <-- gestopt ivm form
Romanian deadlift
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
Legpress
12x 73kg
12x 73kg
12x 73kg
Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Standing calf extension in smith machine
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
Abdominal rope crunch
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
Crosstrainer +- 300cals
Dit was de laatste training van de week. Ik moet eerlijk zeggen dat de squat echt veeeeel beter ging dan de eerste keer al! Er zat echt veel meer in, maar heb op safe gespeeld. Volgende keer verhogen!
Toen lekker weekend gehad. Moeders opgezocht in Renesse en genoten van een ijsje en mijn welverdiende rust
Vandaag begon week 2 van het schema, here we go!
Allereerst het weegmoment: 63.2kg ...
Pushday 1- Week 2
Benchpress
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
6x 65kg <-- volg keer bij 4e en 5e setje voor 6 HH gaan
Standing military press <--net aan gehaald.. voelde als lood!
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Incline dumbell press
10x 24kg LEKKERRRR
10x 24kg niceeee
10x 24kg net aan.. maar gehaald
Ez bar triceps ext
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Dumbell side raise <-- volg keer 3x20 HH proberen
15x 8kg
15X 8kg
20x 8kg
Overhead dumbell triceps ext
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg <-- echt mijn max voorlopig...
Cable triceps pushdown
18x 21.6kg
18x 21.6kg HEAVYYY
18x 21.6kg slechte vorm..
Loopband incline 50cals
Crosstrainer 250cals
Prima workout. De incline dumbells ga ik herhalingen verhogen tot ik 3x12 kan en dan gaan we de 26kg's proberen
Deze week weer elke dag 2500 naar binnen en kieken wat het teweeg brengt. Eind vd week hoop ik 63.8 - 64 te wegen.. dan gaat het gewicht langzamerhand omhoog.
Nog even een lekker foodporn fototje van mijn avondmaal en ik presenteert u:
-Rode kool met appeltjes
-Aardappelschijfjes
Tot morgen!!
Squat
5x 50kg <-- EASY!
5x 50kg <-- Ging als een jekko, had voor mn gevoel 20kg erbij kunnen doen, maar om goede form aan te leren / behouden op safe gespeeld.
10x 50kg <-- gestopt ivm form
Romanian deadlift
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
Legpress
12x 73kg
12x 73kg
12x 73kg
Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Standing calf extension in smith machine
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
Abdominal rope crunch
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
Crosstrainer +- 300cals
Dit was de laatste training van de week. Ik moet eerlijk zeggen dat de squat echt veeeeel beter ging dan de eerste keer al! Er zat echt veel meer in, maar heb op safe gespeeld. Volgende keer verhogen!
Toen lekker weekend gehad. Moeders opgezocht in Renesse en genoten van een ijsje en mijn welverdiende rust
Vandaag begon week 2 van het schema, here we go!
Allereerst het weegmoment: 63.2kg ...
Pushday 1- Week 2
Benchpress
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
6x 65kg <-- volg keer bij 4e en 5e setje voor 6 HH gaan
Standing military press <--net aan gehaald.. voelde als lood!
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Incline dumbell press
10x 24kg LEKKERRRR
10x 24kg niceeee
10x 24kg net aan.. maar gehaald
Ez bar triceps ext
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Dumbell side raise <-- volg keer 3x20 HH proberen
15x 8kg
15X 8kg
20x 8kg
Overhead dumbell triceps ext
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg <-- echt mijn max voorlopig...
Cable triceps pushdown
18x 21.6kg
18x 21.6kg HEAVYYY
18x 21.6kg slechte vorm..
Loopband incline 50cals
Crosstrainer 250cals
Prima workout. De incline dumbells ga ik herhalingen verhogen tot ik 3x12 kan en dan gaan we de 26kg's proberen
Deze week weer elke dag 2500 naar binnen en kieken wat het teweeg brengt. Eind vd week hoop ik 63.8 - 64 te wegen.. dan gaat het gewicht langzamerhand omhoog.
Nog even een lekker foodporn fototje van mijn avondmaal en ik presenteert u:
-Rode kool met appeltjes
-Aardappelschijfjes
Tot morgen!!
Laatst bewerkt: