Fitness Seller

HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Even een recap van de laatste 2 trainingen en het weekend. Allereerst stond vrijdag hetvolgende op de planning : legday 2 - week 1

Squat
5x 50kg <-- EASY!
5x 50kg <-- Ging als een jekko, had voor mn gevoel 20kg erbij kunnen doen, maar om goede form aan te leren / behouden op safe gespeeld.
10x 50kg <-- gestopt ivm form

Romanian deadlift
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Legpress
12x 73kg
12x 73kg
12x 73kg

Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Standing calf extension in smith machine
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Abdominal rope crunch
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg

Crosstrainer +- 300cals
Dit was de laatste training van de week. Ik moet eerlijk zeggen dat de squat echt veeeeel beter ging dan de eerste keer al! Er zat echt veel meer in, maar heb op safe gespeeld. Volgende keer verhogen!
Toen lekker weekend gehad. Moeders opgezocht in Renesse en genoten van een ijsje en mijn welverdiende rust :)

Vandaag begon week 2 van het schema, here we go!

Allereerst het weegmoment: 63.2kg :emo:...

Pushday 1- Week 2

Benchpress
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
6x 65kg <-- volg keer bij 4e en 5e setje voor 6 HH gaan

Standing military press <--net aan gehaald.. voelde als lood!
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

Incline dumbell press
10x 24kg LEKKERRRR
10x 24kg niceeee
10x 24kg net aan.. maar gehaald :)

Ez bar triceps ext
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Dumbell side raise <-- volg keer 3x20 HH proberen
15x 8kg
15X 8kg
20x 8kg

Overhead dumbell triceps ext
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg <-- echt mijn max voorlopig...

Cable triceps pushdown
18x 21.6kg
18x 21.6kg HEAVYYY
18x 21.6kg slechte vorm..

Loopband incline 50cals
Crosstrainer 250cals

Prima workout. De incline dumbells ga ik herhalingen verhogen tot ik 3x12 kan en dan gaan we de 26kg's proberen :)

Deze week weer elke dag 2500 naar binnen en kieken wat het teweeg brengt. Eind vd week hoop ik 63.8 - 64 te wegen.. dan gaat het gewicht langzamerhand omhoog.

Nog even een lekker foodporn fototje van mijn avondmaal en ik presenteert u:

-Rode kool met appeltjes
-Aardappelschijfjes

Tot morgen!!

20190422_193454.jpg
 
Laatst bewerkt:
Morgen een upgrade! Hij gaat lekker <3
 
Mijn squat trouwens laten filmen, is dit een juiste basis houding / vorm om mee te beginnen?

Voeten op heup breedte trouwens en knieën lichtjes naar buiten bij het doorzakken.

Zak ik diep genoeg ?

 

Bijlagen

  • 20190427_103441_1.mp4
    6,9 MB · Weergaven: 465
Even een kleine update, trainingen gaan wel lekker. Vaak fasted in dr ochtend werkt prima voor mij.

Gewicht blijft steken tussen dr 63 en 64. Ben van plan op dagen dat ik 300 calorieen aan cardio doe, 300 cals extra te eten (2700 totaal dus) en dagen sat ik cardio skip calorieen op 2400 te houden. Kijken wat mn gewicht doet.

Iemand trouwens nog tips of aanmerkingen op mijn squat filmpje?
 
Je zit nog boven parallel, dus diepte is nog niet genoeg. Verder echt andere schoenen nemen voor squats en deadlifts. Verder is de vorm wel goed volgens mij.
 
Je zit nog boven parallel, dus diepte is nog niet genoeg. Verder echt andere schoenen nemen voor squats en deadlifts. Verder is de vorm wel goed volgens mij.

Schoenen staan op mijn lijstje zodra ik weer loon heb :p, heb je nog aanraders?
 
Schoenen staan op mijn lijstje zodra ik weer loon heb :p, heb je nog aanraders?
Hm, tja. Sowieso iets van Allstars (Converse) of platte Vans, daarmee kan je zowel squaten als deadliften. Maar een paar goede olympische (squat) schoenen zijn daarnaast ook een investering waar je jaren en jaren plezier van hebt.
 
Hm, tja. Sowieso iets van Allstars (Converse) of platte Vans, daarmee kan je zowel squaten als deadliften. Maar een paar goede olympische (squat) schoenen zijn daarnaast ook een investering waar je jaren en jaren plezier van hebt.

Ga er naar kijken, thanks!!
 
Gewicht ochtend: 64.2kg :)

Pushday 1- week 2

Benchpress
10x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
4x 67.5kg
5x 65kg

Military press
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

Incline dumbell press
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

Skull crushers met ez stang
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Dumbell side raise
15x 8kg
15x 8kg
15x 8kg

Overhead dumbell triceps ext
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Triceps cable pushdown
20x 21.6kg
20x 21.6kg
20x 21.6kg

Crosstrainer 300 calorieen
Done

Sicke pump in me triceps weer. Wel het gevoel dat ik weinig voor chest doe op zo'n pushday. 2 chest oefening en 3 triceps focust oefeningen voelt een rare verhouding.

Vandaag dus cardio gedaan dus extra eten op de planning, kijken of we de 2700 aan kunnen tikken vandaag ;)

Morgen iniedergeval pullday 1 van de 2e week - see you tomorrowww
 
Pullday 2- Week 2

Morning weight; 64.0 kg

Deadlift
9x 90kg

Cable pulldown
12x 61.3kg
12x 61.3kg
12x 61.3kg

Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg

Facepull
15x 19.3kg
15x 19.3kg
15x 19.3kg
15x 19.3kg
15x 19.3kg

Biceps curl met ez stang
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Ab crunch met touwtje
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg

Crosstrainer 300 calorieen

DAMN LEKKERE WORKOUT! Deadlift ga ik volgende week naar 95 of 97.5kg gooien en iets minder reps (minimaal 5), dit omdat ik voelde dat ik meer kan maar wil vorm behouden.

Gisteren 2700 calorieen naar binnen gedouwd. Ongeveer 60g vet , 370g carbs en 165g eiwit.

Vandaag weer 2700 wegwerken ivm de cardio die ik heb gedaan!

Vanavond verplicht uiensoep eten bij moeders.. geen idee of dat te vreten is, maar als het goed is krijg ik er een tosti bij :)

Morgen legday <3
 
Waarom maar een set deadlift?
 
Waarom maar een set deadlift?

Ik volg dit schema : http://archive.is/gMUfM

Daarin geven ze aan dat de deadlift erg belastend is voor je czs, en daarom op pulldag 1 je maar 1 set doet. Op legday 2 doe ik hem wel 3x 12... ik vind het ook raar en irritant

Ben een half uur bezig die stang klaar te maken en vervolgens na 1 setje weer af te breken, maar ik dacht ik volg dit schema gewoon klakkeloos eerlijk gezegd.

Zou jij het anders aanpakken?
 
Ik zou een oefening als deadlift niet gauw meer dan 5 reps doen. Eerder 3 setjes van 3-5 reps en zo elke week een beetje verhogen.
 
Ik zou een oefening als deadlift niet gauw meer dan 5 reps doen. Eerder 3 setjes van 3-5 reps en zo elke week een beetje verhogen.

Hmm, en je denkt niet dat het dan te zwaar gaat worden allemaal bij elkaar opgeteld?

En de reden dat ik nu 9 reps deed is omdat ik niet te zwaar wou omdat ik met mijn form nog loop te kloten. Eigenlijk moet ik 1 set van 5 herhalingen doen volgens mijn schema. Dit wou ik vanaf volg week dus ook gaan doen . Gewicht omhoog, reps omlaag op de dl
 
Mijn squat trouwens laten filmen, is dit een juiste basis houding / vorm om mee te beginnen?

Voeten op heup breedte trouwens en knieën lichtjes naar buiten bij het doorzakken.

Zak ik diep genoeg ?


Je hakken komen van de grond en het lijkt alsof je knieschijven naar binnen draaien hoe dieper je zakt. Verder buig je erg ver voorover wat grote druk op je onderrug (spinal erectors) kan zetten, dan wordt het meer een goodmorning.
 
Je hakken komen van de grond en het lijkt alsof je knieschijven naar binnen draaien hoe dieper je zakt. Verder buig je erg ver voorover wat grote druk op je onderrug (spinal erectors) kan zetten, dan wordt het meer een goodmorning.

Ga er op letten, thanks
 
Smaakt prima!

20190430_185821.jpg
 
Hmm, en je denkt niet dat het dan te zwaar gaat worden allemaal bij elkaar opgeteld?

En de reden dat ik nu 9 reps deed is omdat ik niet te zwaar wou omdat ik met mijn form nog loop te kloten. Eigenlijk moet ik 1 set van 5 herhalingen doen volgens mijn schema. Dit wou ik vanaf volg week dus ook gaan doen . Gewicht omhoog, reps omlaag op de dl
3x3 is evenveel reps als 1x9. 1 set van 5 reps per sessie vind ik persoonlijk erg weinig. Aan je vorm werken is prima maar je moet het ook niet te licht maken anders heeft het deadliften weinig nut.
 
Probeer de squat ook meer uit de billen te laten komen.
Wat ik zelf destijds altijd deed met deadlifts was opwarmen tot mijn 3-5 rep max, hiervan 2 sets doen en daarna nog 1-2 sets doen met een lichter gewicht zelfde aantal reps maar dan meer op gevoel en explosiviteit
 
Hmm, jullie hebben gelijk. Ga het aanpassen!
 
Back
Naar boven