1. Ontzet Notitie

HertogSandBox - Bulk log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door HertogSandBox, 2 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Apw

    Apw Cool Novice

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.050
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Goed dat je weer begint, maar 1 ding snap ik niet.
    Begon dit "riedeltje" al voor je wintersportvakantie?
    Na je laatste post was je gewicht namelijk 62kg inplaats van 65.5.
     
  2. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thanks!, nee het is min of meer tijdens de wintersport gebeurd en na de winter idd 3.5kg afgevallen door actief snowboarden en blijkbaar weinig eten.. gewicht sinds dien dus niet echt meer toegenomen
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.893
    Leuk Bevonden:
    9.079
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Goed dat je t weer oppakt. Hopelijk is alles nu weer wat op orde.
    Succes!
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  4. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.179
    Leuk Bevonden:
    11.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.900.674
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  6. lienlien

    lienlien Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.723
    Leuk Bevonden:
    1.843
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.758.050
    Lengte:
    1m72
    Hopelijk heb je nu je tweede adem gevonden en kan (en wil) je er terug tegenaan gaan. Succes met alles.
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  7. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Sodan, tijd voor een update. Eindelijk kan ik wat positiefs melden. Op de uni eindelijk mijn 2 laatste vakken goedgekeurd waardoor ik aan het laatste gedeelte van mijn scriptie mag beginnen :). Als alles goedgekeurd wordt hoop ik binnen 2 maanden afgestudeerd te zijn. Ook op mijn werk uitslag gekregen en ik mag / kan blijven! Vanaf dit punt hopelijk alleen maar stappen vooruit nemen.

    Ik zal vanaf nu ook weer actief gaan loggen en trainen. Maandag 15-4 zal ik push pull legs schema oppakken en voedingsinname weer serieus gaan tracken. Dit weekend staan er nog wat cheats op de planning (fotos zullen gedeeld worden), en dan vanaf maandag weer serieus verder. Ik was goed bezig en dit wil ik weer oppakken. Heb nu het gevoel dat ik wel train (vooralsnog onregelmatig), maar dat ik geen progressie heb omdat me focus even ergens anders lag, maar zoals vermeld gaat het goed met me en ik hoop dat dit zo blijft.

    Ben weer vol gemotiveerd te knallen! Bedankt aan iedereen die nog meeleest en de moed / intresse in mijn logje nog niet opgegeven heeft =)
     
  8. lienlien

    lienlien Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.723
    Leuk Bevonden:
    1.843
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.758.050
    Lengte:
    1m72
    Leuk om lezen dit! Allemaal positieve dingen dus :)
    Fijn dat je zo gemotiveerd bent en blijft. Succes en veel plezier met het "knallen"
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  9. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.536
    Leuk Bevonden:
    2.398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.160.670
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Keep up the goodwork bro!
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  10. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    We zijn weer geweest! Besloten mijn oude schema van push-pull-legs 6x per week weer op te pakken. Gewichten iets omlaag moeten schroeven helaas.

    Pushday 1 - Week 1

    Flat Benchpress:
    8x 50kg
    5x 65kg
    4x 65kg
    5x 65kg
    5x65 kg

    Barbell Military press
    5x45 kg
    5x45kg
    5x45kg

    Incl dumb press
    8X24kg
    8x24kg
    8x24kg

    Overhead dumb triceps ext SS met dumbel sideraise
    10x 22kg SS 15x 8kg
    10x 22kg SS 15x 8kg
    10x 22kg SS 15x 8kg

    Skullcrushers SS met cable triceps ext (met stang)

    12x 30kg SS 18x 21.6kg
    12x 30kg SS 18x 21.6kg
    12x 30kg SS 18x 21.6kg

    Crosstrainer +- 300 cals in 30 minuten

    Terugkijkend had ik echt een sicke pomp in mijn triceps en wel voldaan gevoel. Vanaf vandaag ga ik mijn Calorieen weer bijhouden. Tussen de 2400 en 2600 per dag als doel. Voornamelijk clean en IIFYM. Zal binnenkort even een sumup geven van de voedingsbronnen die ik voornamelijk tot mij neem.

    Ochtendweight was 63.2kg bij een lengte van 1.78.
    Ben echt benieuwd hoe mijn shape er uit zou zijn bij +- 70kg. We gaan ervoor :p

    Vanavond op het menu; Home made tiroler grustl :p, pic zal gedeeld worden! Tot morgen (pullday 1)
     
    lienlien en marina1975 vinden dit leuk.
  11. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Tiroler grustl ala home made

    20190415_175906.jpg
     
    Apw, wovano, lienlien en 2 anderen vinden dit leuk.
  12. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    24.179
    Leuk Bevonden:
    11.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.900.674
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  13. Apw

    Apw Cool Novice

    Berichten:
    47
    Leuk Bevonden:
    137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.050
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Ziet er erg goed uit man
     
  14. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.536
    Leuk Bevonden:
    2.398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.160.670
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Op naar 78 kg op 1.78 dat is pas een mooi doel
     
    HertogSandBox en Apw vinden dit leuk.
  15. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thx! Zo smaakte het ook :)
     
  16. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Kleine stapjes , geen haast ;)
     
  17. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Pullday 1 - week 1

    Deadlift
    6x 90kg

    Pulldown
    12x 61.3kg
    10x 61.3kg
    10x 61.3kg

    Cable row
    12x 52kg
    12x 52kg
    12x 52kg

    Facepulls
    20x 19.3kg
    16x 19.3kg
    15x 19.3kg
    15x 19.3kg
    15x 19.3kg

    Preacher curl
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

    Dumbell curl SS Rope Ab chrunch
    12x 14kg SS 12x 35kg
    12x 14kg SS 12x 35kg
    12x 14kg SS 12x 35kg
    12x 14kg SS 12x 35kg

    Crosstrainer ; 300 cals

    Prettige training. was wel erg warm maar alles ging wel redelijk. Helaas gewichten weer iets omlaag, maar the only way is up :p. Gisteren weer 2500cals naar binnen gewerkt.

    Een vraag aan de kenners; volgens mijn schema moet ik op deze dag dus 1 set van 5+ herhalingen deadliften. Heeft dit nou echt wel nut voor die ene set...? Ik ben namelijk al 3 uur bezig alles klaar te maken, maak 5 herhalingen en mag vervolgens alles weer opruimen. Ik volg het schema braaf, maar heeft deze ene set nou echt toegevoegde waarde? Misschien dat @Starx6673 kan helpen?

    Vandaag weer 2500 naar binnen werken, avondeten = kerriezuurkool <-- zin aan!

    Tot morgen! (Dan ist legday #spierpijn incoming) :p
     
    Nomen Nescio, Starx6673 en lienlien vinden dit leuk.
  18. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik heb het zelf met Greyskull ook lange tijd gedaan, 1x5+ deadlifts per week en dat werkte heel goed. Ik heb nu wel meer volume nodig, maar is in jouw geval een prima stimulus voor kracht en spiergroei.
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  19. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    809
    Leuk Bevonden:
    934
    Karma:
    2.700.076
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Oke dan blijf ik dit gewoon aanhouden. Bedankt!
     
  20. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.536
    Leuk Bevonden:
    2.398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.160.670
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Halve kilo per week aankomen moet easy zijn. Zeker voor jou
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie