OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #161
En wat is de meerwaarde hiervan?
-
Volg het forum via Google Nieuws
HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress
- Topic starter HertogSandBox
- Startdatum
- Reacties 508
- Weergaven 21K
- Volgers 33
Bezoekers in dit topic
En wat is de meerwaarde hiervan?
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Omdat er echt wel wat massa bij kan?
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #163
Ik waardeer je tips en intresse , maar ik neem aan dat jij ook wel begrijpt en weet dat onnodig veel vet of dirty bulk geen meerwaarden heeft voor je lichaam en je alleen maar extra moet verliezen in de cut..?
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #164
Macro's eind van de dag;
2.497 calorieen
2.497 calorieen
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #165
Legday 1 - Week 1
Squat
5x 50kg
5x 50kg
8x 50kg
Romanian deadlift
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Leg press
10x 73kg
10x 73kg
10x 73kg
Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Standing calf ext SS Abdominal rope crunch
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
Crosstrainer 150 cals
Loopband 150 cals
Ik moet echt bekennen dat ik me best schaam voor deze dag. 15 kilo aan elke kant en de stang maakt 50kg squat… dit zijn echt lachertjes qua gewichten, maar ik ben gewoon echt zwak hierin. Komt ook omdat ik legs echt altijd heb geskipt, maarja ieder op zijn niveau probeer ik maar te denken. Heb wel het gevoel dat ik enorm veel vocht vast houdt / opgeblazen ben op dit moment. Eet nu 4 dagen 2500cals, en blijf dit zo houden.
Vrijdag ga ik me weer wegen omdat ik dan op hetzelfde weegmoment als het startpunt kan doen qua tijd. Denk toch echt wel veel aangekomen (ik weet het, vocht en geen vet). Maar dat hoort in een bulk toch?
Ik blijf mn schema netjes volgens en gewichten uppen waar mogelijk. Hopelijk gaat er ooit een fatsoenlijke squat inzitten met mannen gewichten ipv kinderschijven XD
Squat
5x 50kg
5x 50kg
8x 50kg
Romanian deadlift
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Leg press
10x 73kg
10x 73kg
10x 73kg
Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Standing calf ext SS Abdominal rope crunch
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
Crosstrainer 150 cals
Loopband 150 cals
Ik moet echt bekennen dat ik me best schaam voor deze dag. 15 kilo aan elke kant en de stang maakt 50kg squat… dit zijn echt lachertjes qua gewichten, maar ik ben gewoon echt zwak hierin. Komt ook omdat ik legs echt altijd heb geskipt, maarja ieder op zijn niveau probeer ik maar te denken. Heb wel het gevoel dat ik enorm veel vocht vast houdt / opgeblazen ben op dit moment. Eet nu 4 dagen 2500cals, en blijf dit zo houden.
Vrijdag ga ik me weer wegen omdat ik dan op hetzelfde weegmoment als het startpunt kan doen qua tijd. Denk toch echt wel veel aangekomen (ik weet het, vocht en geen vet). Maar dat hoort in een bulk toch?
Ik blijf mn schema netjes volgens en gewichten uppen waar mogelijk. Hopelijk gaat er ooit een fatsoenlijke squat inzitten met mannen gewichten ipv kinderschijven XD
- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
Zo is iedereen begonnen bro, belangrijker dan gewicht is form bij squatten denk ik persoonlijk.
Jezelf niet zo neerhalen, je bent opnieuw gestart en dat is wat telt. Alle begin is moeilijk. Komt goedLegday 1 - Week 1
Squat
5x 50kg
5x 50kg
8x 50kg
Romanian deadlift
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Leg press
10x 73kg
10x 73kg
10x 73kg
Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Standing calf ext SS Abdominal rope crunch
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
15x 100kg SS 15x 35,2kg
Crosstrainer 150 cals
Loopband 150 cals
Ik moet echt bekennen dat ik me best schaam voor deze dag. 15 kilo aan elke kant en de stang maakt 50kg squat… dit zijn echt lachertjes qua gewichten, maar ik ben gewoon echt zwak hierin. Komt ook omdat ik legs echt altijd heb geskipt, maarja ieder op zijn niveau probeer ik maar te denken. Heb wel het gevoel dat ik enorm veel vocht vast houdt / opgeblazen ben op dit moment. Eet nu 4 dagen 2500cals, en blijf dit zo houden.
Vrijdag ga ik me weer wegen omdat ik dan op hetzelfde weegmoment als het startpunt kan doen qua tijd. Denk toch echt wel veel aangekomen (ik weet het, vocht en geen vet). Maar dat hoort in een bulk toch?
Ik blijf mn schema netjes volgens en gewichten uppen waar mogelijk. Hopelijk gaat er ooit een fatsoenlijke squat inzitten met mannen gewichten ipv kinderschijven XD
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #168
Jullie hebben helemaal gelijk, bedankt. Ik heb alleen het gevoel dat ik instroom met een ondergemiddelde voor een beginneling maarja
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
niet zitten miepen, aan het werk !!
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #171
I will i will
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #172
- Lid geworden
- 10 mei 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 1.329
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Vgm moet je in 3 maanden echt wel de 100KG kunnen squatten.
Ik ben rond december/november ook begonnen met 50 KG en zat aan het eind van mijn bulk in maart rond de 140KG
Elke week gewoon 5 KG erbij gooien en beuken. Lees anders mijn log eens door misschien kan het je helpen
Ik ben rond december/november ook begonnen met 50 KG en zat aan het eind van mijn bulk in maart rond de 140KG
Elke week gewoon 5 KG erbij gooien en beuken. Lees anders mijn log eens door misschien kan het je helpen
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #174
Pullday 2 - Week 1
Barbell bendover Row
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
8x 70kg <-- volg keer gewicht uppen
Pulldown cable machine
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
Reverse grip pulldown
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg
Reverse cable fly
20x 3,4kg
15x 3,4kg <-- reps uppen volg x
15x 3,4kg
15x 3,4kg
15x 3,4kg
Hammer dumbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
Alternate dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Crosstrainer; 300 kcals in +- 30 mins
Vroege training dit keer. Ben op een lege maag een bak koffie en een pre-workout van de action deze workout in gegaan.
Opzich ging het wel lekker, wel enorm spierpijn in mijn onderrug en benen van gisteren, maar dit mag de pret niet drukken. Gewoon gaan dacht ik zo!
De volgende keer als ik weer bendover row ga doen ga ik hem filmen, ik twijfel over mijn vorm namelijk. Heb het gevoel dat ik of te recht op sta, of dat ik met een bolle rug sta te rowen.
Ik heb vrij "safe" gespeeld als het gaat om kilo's. Ik wil mijn vorm eerst goed hebben, had namelijk het gevoel dat de bendover row wel zwaarder kon, maar toch maar niet gedaan in verband met mijn vorm waar ik over twijfel.
Nog een kleine side-note; hebben jullie nog tips voor een handige workout app (android)?
Eentje waarin je gemakkelijk de workouts kan bijhouden? Ik gebruik nu zo'n excel sheet op mijn telefoon, maar dit werkt niet echt prettig...
Kcals inname vandaag;
2500 cals
160g eiwit
330g koolhydraten
50g vet
Barbell bendover Row
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
8x 70kg <-- volg keer gewicht uppen
Pulldown cable machine
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
Reverse grip pulldown
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg
Reverse cable fly
20x 3,4kg
15x 3,4kg <-- reps uppen volg x
15x 3,4kg
15x 3,4kg
15x 3,4kg
Hammer dumbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
Alternate dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Crosstrainer; 300 kcals in +- 30 mins
Vroege training dit keer. Ben op een lege maag een bak koffie en een pre-workout van de action
deze workout in gegaan. Opzich ging het wel lekker, wel enorm spierpijn in mijn onderrug en benen van gisteren, maar dit mag de pret niet drukken. Gewoon gaan dacht ik zo!
De volgende keer als ik weer bendover row ga doen ga ik hem filmen, ik twijfel over mijn vorm namelijk. Heb het gevoel dat ik of te recht op sta, of dat ik met een bolle rug sta te rowen.
Ik heb vrij "safe" gespeeld als het gaat om kilo's. Ik wil mijn vorm eerst goed hebben, had namelijk het gevoel dat de bendover row wel zwaarder kon, maar toch maar niet gedaan in verband met mijn vorm waar ik over twijfel.
Nog een kleine side-note; hebben jullie nog tips voor een handige workout app (android)?
Eentje waarin je gemakkelijk de workouts kan bijhouden? Ik gebruik nu zo'n excel sheet op mijn telefoon, maar dit werkt niet echt prettig...
Kcals inname vandaag;
2500 cals
160g eiwit
330g koolhydraten
50g vet
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ik heb geen idee voor een app. Hoe bevalt de pre workout van de action bij jou, heb hem zelf ook gebruikt maar vond het niks. De hoeveelheden zijn zo klein dat ik amper iets voel.Pullday 2 - Week 1
Barbell bendover Row
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
8x 70kg <-- volg keer gewicht uppen
Pulldown cable machine
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
12x 61,3 kg
Reverse grip pulldown
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg
Reverse cable fly
20x 3,4kg
15x 3,4kg <-- reps uppen volg x
15x 3,4kg
15x 3,4kg
15x 3,4kg
Hammer dumbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
Alternate dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Crosstrainer; 300 kcals in +- 30 mins
Vroege training dit keer. Ben op een lege maag een bak koffie en een pre-workout van de action
Opzich ging het wel lekker, wel enorm spierpijn in mijn onderrug en benen van gisteren, maar dit mag de pret niet drukken. Gewoon gaan dacht ik zo!
De volgende keer als ik weer bendover row ga doen ga ik hem filmen, ik twijfel over mijn vorm namelijk. Heb het gevoel dat ik of te recht op sta, of dat ik met een bolle rug sta te rowen.
Ik heb vrij "safe" gespeeld als het gaat om kilo's. Ik wil mijn vorm eerst goed hebben, had namelijk het gevoel dat de bendover row wel zwaarder kon, maar toch maar niet gedaan in verband met mijn vorm waar ik over twijfel.
Nog een kleine side-note; hebben jullie nog tips voor een handige workout app (android)?
Eentje waarin je gemakkelijk de workouts kan bijhouden? Ik gebruik nu zo'n excel sheet op mijn telefoon, maar dit werkt niet echt prettig...
Kcals inname vandaag;
2500 cals
160g eiwit
330g koolhydraten
50g vet
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Smaak was idd primaIk merk en geen klote van. Smaak is wel lekker en mentaal doet het wel iets zullen we maar zeggen
Gibbs
Novice
- Lid geworden
- 9 dec 2018
- Berichten
- 15
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Ik gebruik Strong als app bij trainen. Vind het wel een fijne app om alles in bij te houden.
Gratis versie is wel wat mager, kan je bijvoorbeeld maar 3 eigen workouts maken maar betaald is erg uitgebreid.
Ik gebruik hem wel op iPhone durf niet te zeggen of die er voor android is eerlijk gezegd.
Gratis versie is wel wat mager, kan je bijvoorbeeld maar 3 eigen workouts maken maar betaald is erg uitgebreid.
Ik gebruik hem wel op iPhone durf niet te zeggen of die er voor android is eerlijk gezegd.
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #179
Vandaag was het weegdag; 64kg.
Dit betekent dat ik 0.5kg aangekomen ben in bijna een week. Lijkt me prima toch? Hou de calorieën voorlopig dus zo.
Vandaag weer een fasted training op de planning. Stond om 10:30 in de gym met de volgende workout:
Pushday 2- Week 1
Standing military barbell press
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
6x 45kg
Benchpress
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg <-- LEKKEERRRRR
Incline bench smithmachine (voelde heavy...)
10x 22.5kg
9x 22.5kg
9x 22.5kg
Cable rope triceps pushdown
12x 19.3kg
12x 19.3kg
12x 19.3kg
Dumbell sideraise
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg
Overhead triceps rope extension
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
Dumbell sideraise
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
Abdominal rope crunch
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
Crosstrainer 300 calorieen
Alvorens had ik een vrij hard hoofd in de training omdat ik best wel honger had, maar achteraf een heerlijke beuktraining met een zieke triceps pomp.
Na de training stond dunkin donuts (ja iifym) op de planning. Er was een nieuwe pop up store bij mij in de regio geopend en moest meedoen aan de hype, was echt benieuwd of het echt zo lekker is.
Heb uiteindelijk 1 nutella filled en 1 rocky road op, maar eens en nooit meer.. Damn wat een droge meuk! Zonde van de calorieën achteraf...
Dit betekent dat ik 0.5kg aangekomen ben in bijna een week. Lijkt me prima toch? Hou de calorieën voorlopig dus zo.
Vandaag weer een fasted training op de planning. Stond om 10:30 in de gym met de volgende workout:
Pushday 2- Week 1
Standing military barbell press
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
6x 45kg
Benchpress
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg <-- LEKKEERRRRR
Incline bench smithmachine (voelde heavy...)
10x 22.5kg
9x 22.5kg
9x 22.5kg
Cable rope triceps pushdown
12x 19.3kg
12x 19.3kg
12x 19.3kg
Dumbell sideraise
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg
Overhead triceps rope extension
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
Dumbell sideraise
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
Abdominal rope crunch
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
Crosstrainer 300 calorieen
Alvorens had ik een vrij hard hoofd in de training omdat ik best wel honger had, maar achteraf een heerlijke beuktraining met een zieke triceps pomp.
Na de training stond dunkin donuts (ja iifym
) op de planning. Er was een nieuwe pop up store bij mij in de regio geopend en moest meedoen aan de hype, was echt benieuwd of het echt zo lekker is.Heb uiteindelijk 1 nutella filled en 1 rocky road op, maar eens en nooit meer.. Damn wat een droge meuk! Zonde van de calorieën achteraf...
OP
HertogSandBox
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.148
- Waardering
- 8.316
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #180
Pre bed oats
