26-7-2020 ~ bw ochtend: 63.0kg
Vannacht voor geen meter geslapen. Tot half 3 met geopende knikkers naar het plafond lopen staren. Geen idee hoe het komt. Ik heb dit soort nachten wel eens vaker. Een echte aanleiding kan ik nog niet vinden. Zit er aan te denken om melatonine af en toe te gaan slikken en dus aan te schaffen bij xxl. Wie weet helpt dit. Echter zie ik verschillende varianten met verschillende doseringen. Welke dosering zouden jullie aanraden en hoe vaak per week? Of bijv alleen als ik het gevoel heb dat ik het nodig hebt?
Door die **** nacht ook pas half 11 wakker geworden.. sportschool maar tot 14:00 open dus zonder ontbijt naar de sportschool (maar dit doe ik wel vaker en heb ik nooit negatieve effecten van ervaren )
Legday
Squat 5x5
5x 70kg <-- ging makkelijk
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg <-- pff die 5kg extra voelt enorm zwaar!
5x 75kg <-- dit is voorlopig even de max
legpress in de egym 4x10x115kg
leg extension in de egym 4x10x35kg
leg curl in de egym 4x10x30kg
calf extension in smith machine 4x15x100kg
ab crunch met rope 4x15x32,5kg
hanging leg raises 4x6x bw
~Doneeee
Viel me alles mee! Ik had niet verwacht 75kg te kunnen squaten. Ja het is als nog erg weinig ten opzichte van mijn andere lifts, maar het is voor mij een zwakke oefeningen waar ik niet goed in ben.
Volgens:
https://krachttraining.info/1-rm-calculator/ <-- zou mijn max 1rm op dit moment 87,5kg zijn.
Mijn doel gaat op 100kg squat. Dat is gemiddeld x1.5 mijn bw (lijkt me wel haalbaar dus)
Techniek squat:
ik merk dat ik echt veeeel sterker ben op de squat met een belt. Hoe kijken jullie hier tegen aan?
Morgen pushdag...