Fitness Seller

Het grote 500kcal maaltijden topic

Bezoekers in dit topic

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.761
Karma
2.124
Lengte
1m85
Naar aanleiding van dit topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/maaltijden-500-600kcal-363192/
en de reactie van , (propz to him). Heb ik besloten om dit topic aan te maken. Er is al een maaltijden topic maar daar wordt alles ingezet en niet alle maaltijden van zo'n 500 kcal (http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/post-maaltijden-pics-323275/index326.html).

Dus post hier al je 500kcal maaltijden. :D

Ontbijt:

80 gr brinta
500 ml melk
1 banaan

611 kcal 27E/101K/11V

500ml halfvolle melk
250 magere kwark
2 bananen
2 scheppen perfect muscle shake
50gr havermout
800-900kcals/60E

75gr havermout
20gr whey delicious
300ml halfvolle melk
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
491kcal 35E/60K/12V

55gr havermout
20gr whey delicious
300ml melk
1 banaan (100gr)
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
506kcal 34E/67K/10V

Blenden:
150ml halfvolle melk
50ml magere yoghurt
30gr whey
25gr ultra fine oats (B&F)
50gr havermout
10gr bevroren frambozen
+
1 snee meergranenbrood
15gr pindakaas
638kcal 47E/75K/17V

2 volkoren boterhammen
1 gebakken ei
4 slices kipfilet
1 handje rucola
Appel of banaan
1 glas halfvolle melk a 150ml
502 kcal 32E/60K/13V

Lunch/Dinner:

Eén van m'n warme maaltijden
200gr ajuin
350gr prei
170ml Alpro soja light
120gr kippenreepjes
30gr pasta ongekookt
4gr bakboter
552kcal 43E/52K/15V

4 x snee Pain De Boulogne (brood AH)
55gr kipfilet Jumbo
15gr calve pindakaas
519 Kcal 32E/50K/21V

- 75 gram macaroni
- 65 gram sperziebonen
- 80 gram kipfilet
- 2 theelepels olijfolie
- 1/4 ui (grof gesnipperd)
- 70 gram (pastasaus) sugo kruiden basilicum
- 65 gram cherrytomaatjes
- 25 gram rucola
Kook de macaroni volgens de aanwijzingen op de verpakking, voeg na 6 minuten de sperzieboontjes toe. Bak de kipfiletblokjes goudbruin in de olie, voeg de uisnippers toe en bak ze goudbruin. Voeg de sugo toe en breng de saus al roerend aan de kook. Voeg de cherrytomaten toe en breng de saus opnieuw aan de kook. Breng op smaak met peper en zout. Giet de macaroni met sperziebonen af en schep ze met de helft van de rucola door de tomatensaus.
485kcal 32E/70K/8V

75gr basmati rijst
150gr kipfilet
100gr roerbakmix
15ml ketjap manis
Optioneel: kruiden/sambal
494kcal 43E/71K/3V

Dag afsluiter:

500gr platte kaas (200kcal)
25gr Pure cacao (52kcal)
20gr Pindakaas (128kcal)
1 Rijstwafels (32kcal)
Cacao mengen met platte kaas (+ stevia) + Rijstwafels verbrokkelen, mengen met de pindakaas, en in de kwark.
= SNICKERS
445kcal 49E/22K/21V
 

The Novice

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 okt 2012
Berichten
6.836
Karma
3.704
Denk dat je best de openingspost kan verdelen in breakfast, lunch/dinner en tussendoortje/snack daar alles toevoegen.
Karma please.


Zal zelf easy beginnen:
75gr havermout
20gr whey delicious
300ml halfvolle melk
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
491kcal 35E/60K/12V

55gr havermout
20gr whey delicious
300ml melk
1 banaan (100gr)
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
506kcal 34E/67K/10V

Voor de IF mensen zijn de verhoudingen natuurlijk aan te passen. Er is gekozen voor 500kcal omdat volgens mij grotendeels van het forum 6 maaltijden per dag eet.

Het idee achter dit topic is om inspiratie op te doen, dus plaats hier je maaltijden en liefst natuurlijk met makro's. Foto's is ook altijd leuk ;)
 
Laatst bewerkt:

dnstid05

Novice
Lid geworden
24 mrt 2014
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m89
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
2 volkoren boterhammen
1 gebakken ei
4 slices kipfilet
1 handje rucola
Appel of banaan
1 glas halfvolle melk a 150ml
502 kcal 32E/60K/13E
 

Ano_93_94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2012
Berichten
2.891
Karma
126
mijn ontbijt in de bulk bestaat uit 1200kcal of meer XD


Zal hier eens wat pics posten, momenteel aan het cutten
 

NitrousOxide

Cool Novice
Lid geworden
23 jan 2014
Berichten
65
Karma
5
Lengte
1m70
Massa
74kg
Vetpercentage
15%
mijn ontbijt in de bulk bestaat uit 1200kcal of meer XD


Zal hier eens wat pics posten, momenteel aan het cutten

Je moet de dag toch goed beginnen?:D Wel zieke ontbijt dan.

Macaroni met kip en sperziebonen

485 kcal 33 gram eiwit, 70 gram koolhydraten, 8 gram vetten

- 75 gram macaroni
- 65 gram sperziebonen
- 80 gram kipfilet
- 2 theelepels olijfolie
- 1/4 ui (grof gesnipperd)
- 70 gram (pastasaus) sugo kruiden basilicum
- 65 gram cherrytomaatjes
- 25 gram rucola

Kook de macaroni volgens de aanwijzingen op de verpakking, voeg na 6 minuten de sperzieboontjes toe. Bak de kipfiletblokjes goudbruin in de olie, voeg de uisnippers toe en bak ze goudbruin. Voeg de sugo toe en breng de saus al roerend aan de kook. Voeg de cherrytomaten toe en breng de saus opnieuw aan de kook. Breng op smaak met peper en zout. Giet de macaroni met sperziebonen af en schep ze met de helft van de rucola door de tomatensaus.
 

Daryl

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2010
Berichten
874
Karma
29
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
mooi topic! ik volg
 

tildo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2007
Berichten
1.377
Karma
63
Lengte
1m78
Leuk bedacht dit topic, ik volg!
 

dnstid05

Novice
Lid geworden
24 mrt 2014
Berichten
7
Karma
0
Lengte
1m89
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Mijn huidige ontbijt:

Blenden:
150ml halfvolle melk
50ml magere yoghurt
30gr whey
25gr ultra fine oats (B&F)
50gr havermout
10gr bevroren frambozen
+
1 snee meergranenbrood
15gr pindakaas
638kcal 47E/75K/17V
 

Rasvatri

Cool Novice
Lid geworden
1 dec 2011
Berichten
209
Karma
4
Lengte
1m61
Massa
64kg
Vetpercentage
6%
Om de dag af te sluiten:

500gr platte kaas (200kcal)
25gr Pure cacao (52kcal)
20gr Pindakaas (128kcal)
1 Rijstwafels (32kcal)

Cacao mengen met platte kaas (+ stevia) + Rijstwafels verbrokkelen, mengen met de pindakaas, en in de kwark.

= SNICKERS

445kcal ( 49E, 22K, 21F )
 

Ano_41490

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 sep 2007
Berichten
1.761
Karma
65
Lengte
1m63
Massa
85kg
Vetpercentage
7%
mijn ontbijt:

500ml halfvolle melk
250 magere kwark
2 bananen
2 scheppen perfect muscle shake
50gr havermout

800-900kcals 60E
 

The Novice

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 okt 2012
Berichten
6.836
Karma
3.704
Geen animo voor dit topic?

OT:
4 x snee Pain De Boulogne (brood AH)
55gr kipfilet Jumbo
15gr calve pindakaas
519kcal 32E/50K/21V
 

dino20

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 nov 2013
Berichten
433
Karma
138
Lengte
1m87
Massa
82kg
80 gr brinta
500 ml melk
1 banaan

611kcal 27E/101K/11V
 

Ano_41490

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 sep 2007
Berichten
1.761
Karma
65
Lengte
1m63
Massa
85kg
Vetpercentage
7%

Triport

Cool Novice
Lid geworden
17 feb 2014
Berichten
45
Karma
0
Lengte
1m75
Massa
63kg
Vetpercentage
15%
Eén van m'n warme maaltijden
200gr ajuin
350gr prei
170ml Alpro soja light
120gr kippenreepjes
30gr pasta ongekookt
4gr bakboter
552kcal 43E/52K/15V
 
Naar boven